![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/15_nmmslarge.png?v=1551279448000)
![](https://images.gutefrage.net/media/user/Arrion/1444746285_nmmslarge.jpg?v=1444746285000)
Ich gehe mal davon aus, dass du ein Anfänger bist daher würde ich dir das Training an Maschinen näher legen als das mit freien Gewichten, da an Maschinen das Verletztungsrisiko geringer ist. Auch man man sich besser auf einzelne Muskeln bzw. Muskelgruppen konzentrieren. Eine "Strandfigur" aufzubauen ist daher kein Problem, da du dich auch bei Maschinen auf alle wichtigen Muskelgruppen konzentrieren kannst. Nachteile sehe ich eher darin, dass mir das Training an Maschinen auf dauer eher monoton erscheint und deine Muskeln auch weniger neue Reize zu erwarten haben. Unterm Strich hat das Trainieren an Maschinen eine eher "schönen" aber nicht funktionellen Muskelaufbau, das heißt du baust zwar Muskeln auf und kannst nach und nach auch mehr an der Maschine bewegen, aber ich realen Aktivitäten, wie das aufheben oder tragen von schweren Gegenständen wirst du nur geringen Kraftzuwachs erfahren, da durch das Training an Maschinen nur einzelne große Muskeln trainiert werden, nicht die kleineren oder das Nervensystem.