Hallo meine lieben Mitmenschen.
Zu mir ich bin M;18;1,80m und wiege zurzeit 62kg. Mein Problem, ich möchte unbedingt eine Massephase machen da ich mich durch viele dumme kommentare sehr unwohl in meinem körper fühle. Ich habe es schon oft versucht eine Massephase zu machen doch bin immer dran gescheitert.
Wie meine massephase ausgesehen hat:
Mein Tagesziel waren 3.500kcal
Ich habe jeden Tag einen Massgainer getrunken mit 1.700 kcal, dazu meistens ein energy cake mit 500kcal und dann die restlichen 1.300kcal mit essen wie spaghetti,reis oder mahlzeiten in der kantine aufgefüllt. Habe das auch ziemlich diszipliniert durchgezogen aber habe dann nach nur 1kg gewichtszunahme in 2-3 wochen die motivation verloren.
Ist das normal dass das so langsam geht oder liegt es vielleicht daran dass die 1.700kcal die von dem shake kamen nichts gebracht haben? Was mir auch in den kopf gekommen ist, dass ich vielleicht ein stoffwechsel problem habe da ich in dieser „massephase“ ungelogen 4-7 mal am tag auf dem klo war.
Nun weiss ich nicht an was es liegt und brauche ganz dringend eure hilfe da ich mich echt extrem unwohl fühle.
Die Sache ist wenn die 1.700kcal von dem shake „fake“ sind weiss ich nicht wie ich auf meine 3.500kcal kommen soll. ( Shake: Optimum Nutrition - Serious Mass)
Habe mir schon oft rezepte angeschaut aber habe einfach nicht genug zeit und geld dafür diese alle zu machen. Ich wär euch so dankbar wenn jemand von euch Gerichte die mega reinhauen und schnell und einfach zuzubereiten sind mit mir/uns teilen würde oder einfach generell erfahrungen/erfolge die ihr mit massephasen gemacht habt hier berichtet.
Schönen Tag noch und bleibt gesund!