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Antwort
Viel essen aber öfters essen d.h ess jede 3 h etwas aber nicht soviel das dein bauch am platzen ist und viel Eiweiss und Kohlenhydrate. Am besten kaufst du dir Creatin und machst eine 6 wöchige Creatin Kur. Und ganz ganz viel trainieren vg