Übe das ganze doch erst mal im Sitzen, also überhaupt nur das eine Bein auszustrecken. Wenn du bereits einen Spagat kannst, wirst du auch einen stehenden Spagat schnell können. Und generell immer an irgendetwas festhalten. Du kannst dich auch mal in den Türrahmen stellen und das Bein dann darin hochschieben. Aber sowieso ganz wichtig dabei: das ganze nicht unaufgewärmt machen!!!