hi, wie im bild unten abgebildet, hab ich ca 2,5kg in 4 tagen zugenommen nach meiner diät, habe in meiner diät ca 2000 kalorien gegessen und wollte massenphase anfangen und habe meine kalorienzufuhr um 500 pro tag erhöht also in 3 tagen, 3500 insgesammt und ich weiss nicht wie viel ich heute essen soll. gehe 6x die woche ins gym für 3 stunden und mache ca. 10-15k schritte am Tag. Nun ist meine Frage, soll ich jetzt meine kalorien zufuhr auf 2500 runtersetzen und langsam hoch gehen (100-200 pro woche) oder soll ich so weiter essen bzw hab ich jetzt den jojo effekt und wenn ja wie kann ich ihn stoppen??? bin 16 und 1.88 groß
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