Diese Frage ist eigentlich nicht beantwortbar. Du bist ja damit dass Du solches Training betreibst besser als wir anderen. Grundsätzlich gilt aber dass man sich bei Fitness Uebungen jeglicher Art nicht überfordern darf. 10k plus 15k plus 10k scheint mir vernünftig zu sein. In der Schulzeit spielte ich ein paar Jahre in einem Club Fussball. Seither fahre ich Velo und schwimme in der Sommersaison. Die Arme wurden kräftiger als ich berufshalber diesbezüglich zuweilen gefordert wurde. Was heisst dass körperliche Anstrengungen aller Art durchaus von gutem sind