Hey Ich bin 16 Jahre alt und wiege 88 kg bei einer größe von 185 cm Hab muskulös Oberschenkel die von fußball kommen..(was ich aber nicht mehr spiele) Sonst normale Muskeln in arm.

Ich wolte abnehmen und Muskeln aufbauen habe mitlerweile in 3 Wochen 5 kg abgenommen..

Könnt ihr mir ein paar Tipps geben wie ich langfristig abnehmen und Muskeln aufbauen kann

Danke in vor raus: )