Hier gibt es eine Vorlage:
http://www.chip.de/downloads/Excel-Vorlage-Trainings-Planer_13007041.html

Übungen kriegt man auf Google viele hinterhergeschmissen. Such dir einfach welche raus die dir gefallen. Am besten ausgeglichen für alle Muskelgruppen etwas.

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Ist der Schmerz zwischen Unterarm und Oberarm an der Innenseite. Sprich nicht direkt am Ellebogen sondern eben auf der anderen Seite?

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In Reis legen soll etwas bringen.

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Ihn blockieren.

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