Wie kann ich den Moment genießen ohne viel nachzudenken?

Hallo! Ich lese zur Zeit eine Buchreihe und hab leider ein paar Spoiler gesehen was danach passiert. (Shatter me Reihe) Weil die sind gerade in einer Beziehung aber machen dann wieder Schluss und kommen wieder zusammen. Und mit ist dann dadurch aufgefallen dass ich nie den Moment genießen kann. Wenn ich z. B. Lese denk ich mir die ganze Zeit, dass sie wieder Schluss machen und dann wieder zusammen kommen. Oder wenn ich mit Freunden essen bin schau ich immer auf die Uhr bis die Zeit um is weil ich nicht will dass es vorbei geht. Also in allen schönen Momente denk ich an das danach. Wie kann ich Momente mehr genießen? (Ich weiß es hört sich alles sehr kompliziert an)