Anal Muskulatur stärken?
Hallo, wie kann ich anal meine Muskulatur stärken ?
2 Antworten
Ich denke mal dur bewusstes anspannen, also als wenn du den Stuhl einhalten willst.
Wie bei den Beckenbodenübungen nur mit dem Fokus auf den Anus.
Und du kannst auch versuchen was dünnes und schweres zu halten, das es nicht rausrutscht. Und dann natürlich fleißig üben.
Zunächst mal auf übermäßiges Dehen und AV und ähnliches verzichten.
Anschließend ggf. erst einmal mit Beckenbodentraining beginnen. Gibt auch Übungen, die dir entsprechendes Fachpersonal zeigen kann.