Gefahr des Übertrainings?

Hallo liebe Community,
hätte da eine Frage bezüglich Regeneration / Übertraining.

Zu mir:
Bin 32 Jahre alt, 172cm groß und wiege um die 77kg.

Ernährung, Supplements & Schlaf sind optimiert.
Gehe 00:00 ins Bett und stehe 08:00 wieder auf.
Befinde mich bei einem kcal Überschuss von c.a 200.

Gehe von Mo - Fr für 10min in die Sauna und danach 20min in den Massagesessel ( immer kurz vor dem Schlaf )

2x 1.5h Yin Yoga findet in der Woche bei mir auch statt.

Zu meiner Frage:
Ich habe vor demnächst 5x die Woche zu Trainieren. ( Mo - Fr )

2-3x Kampfsport für jeweils 2 - 2.5h
2-3x Kraftsport für jeweils 3h ( gesplittet in Morgens Oberkörper 1.5h & Abends Unterkörper 1.5h )

Zwischen Kampfsport & Kampfsport liegen 48h.
Zwischen Kraftsport & Kraftsport liegen 36h.

Zwischen Kraftsport & Kampfsport liegen 24h
Zwischen Kampfsport & Kraftsport liegen 12h.

Der Wochenplan würde so aussehen: ( 3x Kraftsport & 2x Kampfsport )

Mo = Morgens 1.5h Kraftsport OK & Abends 1.5h Kraftsport UK
Di = Morgens 1.5h Yin Yoga & Abends 2.5h Kampfsport
Mi = Morgens 1.5h Kraftsport OK & Abends 1.5h Kraftsport UK
Do = Morgens 1.5h Yin Yoga & Abends 2.5h Kampfsport
Fr = Morgens 1.5h Kraftsport OK & Abends 1.5h Kraftsport UK

Oder so: ( 3x Kampfsport & 2x Kraftsport )
Mo = Morgens 1.5h Yin Yoga & Abends 2.5h Kampfsport
Di = Morgens 1.5h Kraftsport OK & Abends 1.5h Kraftsport UK
Mi = Morgens 1.5h Yin Yoga & Abends 2.5h Kampfsport
Do = Morgens 1.5h Kraftsport OK & Abends 1.5h Kraftsport UK
Fr = Morgens 1.5h Yin Yoga & Abends 2.5h Kampfsport

Besteht die Gefahr des Übertrainings ?
Oder alles in Ordnung mit dem Plan ?
Sa & So ist immer Pause.

Vielen lieben Dank und beste Grüße

Bodybuilding, Muskelaufbau, Muskeln, Fitnessstudio, Krafttraining, Kampfkunst, MMA
Wie kann ich meine Mutter wieder motivieren?

Vor den Sommerferien war sie noch fleißig am trainieren, sei an unserem Home Laufband oder im Gym. Ich war zu diesem Zeitpunkt noch nicht im Gym aber ich habe mich noch vor den Sommerferien dazu entschieden mich dafür zu Beginn der Ferien anzumelden. Das tat ich dann auch.
In der ersten Woche war es noch: „Ich habe keine Zeit, ich muss arbeiten“ oder „Ich bin müde“, was ich auch noch verstand. Dann in der zweiten und dritten Woche waren wir im Urlaub und in der vierten Woche war es wegen Umbauten gesperrt. In der fünften habe ich dann richtig angefangen durchzuziehen, doch meine Mutter hatte immer die gleichen Ausreden. In der sechsten Woche dasselbe Spiel.
Das Problem ist, dass sie auch der Hauptverdiener der Familie ist und teilweise abends müde heim kommt. Das Gym ist recht teuer für die Verhältnisse aber sie geht einfach nicht hin. Manchmal macht sie auch Homeoffice und sitzt abends am Handy und wenn ich sie frage ob sie mitkommt, meint sie nur, dass sie noch arbeiten müsse, was sie im Endeffekt nicht macht.
Ich gehe gerne in Gym und frage sie jedes Mal ob sie mitkommt aber sie möchte nicht. Sie selber sagt sich manchmal im Spiegel das sie dick sei. Neulich meinte sie, sie könne sich nicht überwinden hin zugehen aber trotzdem möchte sie das Abo nicht kündigen. Sie findet es auch toll das ich so sehr versuche sie wieder dafür zu motivieren aber sie geht halt trotzdem einfach nicht hin.
Ich habe es schon oft mit Motivationssprüchen und guten Argumenten versucht aber sie kommt nicht mit. Manchmal verspricht sie es mir sogar das sie mitkommt aber ihr könnt bereits ahnen was daraus wurde.

Ich bin echt hilflos und weiß nicht was ich gerade machen soll. Ich habe so vieles probiert aber es hat nichts funktioniert. Jetzt brauche ich euere Hilfe. Wie kann ich sie überreden wieder ins Gym zu gehen um ihre Motivation wieder zu erwecken?

Mutter, Fitnessstudio, Motivation, ratlos
Wie Frau im Fitnessstudio ansprechen?

Hallo,

heute war mein 3. Mal Training im Fitnessstudio und es hat auch echt Spaß gemacht.

Doch ich habe eine Frau an der Theke gesehen (Ich weiß nicht, ob sie das erste Mal dort war. Das kann ich nicht beurteilen, da ich erst 3 Mal im Gym war.) Was ich auf jeden Fall beurteilen kann ist, dass sie sehr attraktiv war und gerne hätte ich sie angesprochen, doch als sie an der Theke stand redete sie mit ihrem Trainer und da wollte ich nicht dazwischen grätschen, zumal es mega peinlich wäre, wenn sie mir dann z.B. instant einen Korb geben würde, wenn noch der Trainer dabei steht.

Als sich mein Training dem Ende neigte, sah ich nochmal, dass diese hübsche Frau bei der Übung „Knieheben für das Sixpack stand. Doch da quatschte sie mit einem älteren Herrn und es war für mich daher wieder recht ungünstig, mit ihr zu reden.

Die einzigen Worte, die diese Dame und ich wechselten waren meinerseits: „Ist hier frei?“

Weil ich nicht genau wusste, ob sie gerade nur eine Pause macht, weil sie ja mit dem alten Mann gesprochen hat und nach dem Gespräch mit den Knieheben weitermacht, wo ich ja dran wollte.

Doch dann sagte sie: „Ja, es ist schon die ganze Zeit frei!“ und dann begann ich mit der Übung. Sie fing nach ihrer Unterhaltung mit dem Mann erst so richtig mit dem Training an, so weit ich das mitbekommen habe, denn sie sagte zum Ende de Gesprächs mit dem Mann so etwas wie: „So, jetzt will ich auch mal anfangen.“

Ich beendete dann noch mein Knieheben und ging anschließend auf den Ergo Trainer zum „Cool Down“ sozusagen.

Doch während dem Laufen auf dem Fahrrad und auch danach sah ich sie nicht mehr. Ich ging noch duschen, zog mich um und nachher fiel mir ein, dass ich meine Wasserflasche noch auf dem Ergotrainer vergessen habe. Also holte ich sie und als ich wieder zurückkam, um aus dem Fitnessstudio zu gehen, bemerkte ich, dass mich eine andere Frau (Das war nicht sie) anblickte. Ich wusste nicht, ob sie mich damit meinte oder ob sie auf etwas Anderes schaute.

Naja, jedenfalls habe ich die Frau, von der ich ganz am Anfang sprach seitdem auch nicht mehr gesehen. Ich hatte gehofft, dass sie vielleicht schon früher mit ihrem Training fertig ist und dann das Gym verlässt. Das wäre die ideale Möglichkeit gewesen, sie anzusprechen. Sie ist allein und wir könnten ungestört quatschten, ohne dass ich großartig viel von anderen Personen beobachtet werde, weil sie sich alle auf das Training fokussieren würde.
Doch dazu kam es leider nicht und ich hoffe, dass ich sie am Dienstag, wo ich wieder dort Trainieren gehen werde, nochmal sehe und es diesmal eine Möglichkeit gibt, sie anzusprechen.

Heute habe ich mich weiter, als: „Ist hier noch frei?“ nicht getraut, da sie sich halt mit dem Mann unterhalten hat und auch da wäre es sehr peinlich gewesen, wenn sie mir direkt einen Korb gegeben hätte und der Mann das mitbekommt. Frauen haben da schließlich instinktiv ein sehr gutes Gespür dafür, wenn ein Mann flirten möchte.

Ich hoffe wirklich, dass sie das nächste Mal, wenn ich dort trainiere, auch wieder ist.

Doch wie soll ich das anstellen, ohne dass ich zum Gespött des gesamten Fitnessstudios werde. Zu meiner Schulzeit war ich z.B. mal in ein Mädel verknallt, doch das Blöde war, dass sie mich nicht so toll fand und am Ende wussten es mehr Leute, als mir lieb waren, dass ich in sie verknallt war. Daher bin ich sehr vorsichtig.

Frauen auf der Straße, die ich vermutlich danach nie wieder sehen werde, anzusprechen, fällt mir da deutlich leichter, da man nicht in so einem geschlossenen Raum ist, wo viel mehr Leute zusehen könnten. Doch selbst da passiert es teilweise, dass mir die Frauen trotzdem noch ein zweites Mal über den Weg laufen, da die nächste Stadt (Ich komme ja vom Dorf) nicht so groß ist.

Doch wenn die Gefahr besteht, dass ich eine Frau immer wiedersehen könnte, wie bspw. im Fitnessstudio, nachdem sie mir einen Korb erteilt hat, wird es schwierig.

Daher die Frage: Wie spreche ich eine Frau im Fitnessstudio am Besten an, sodass es am Ende nicht die ganze Mitgliederschaft mitbekommt?

PS: Ist hier vielleicht jemand, der das schon mal gemacht hat und mir hilfreiche Tipps geben kann?

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Vom Fitnessstudio zu Kampfsport (MMA/Thaiboxen/Boxen) gewechselt und brauche Tipps für Anfänger?

Ich habe mich jetzt in einem Kampfsport-Gym angemeldet und befinde mich in der Probezeit. Leider sind die Kosten recht hoch, weshalb ich wahrscheinlich meine FitX-Mitgliedschaft kündigen und meine "Bodybuilding-Karriere" beenden muss.

Auf jeden Fall habe ich ein paar Fragen:

  1. Wie teilt ihr euer Training ein oder wie trainiert ihr? Ich bin an ein Push/Pull/Beine-Training gewöhnt, habe aber jetzt die Möglichkeit, montags und mittwochs Thaiboxen + Sparring, dienstags und donnerstags Luta Livre + MMA und freitags Boxen, Thaiboxen + Sparring zu machen. Die ersten beiden Trainingseinheiten dauern jeweils 1:30 Stunden, und freitags würde es insgesamt 2:30 Stunden dauern, wenn ich auch am Boxen teilnehme. Nun frage ich mich, ob es in meinem Fall optimal ist, alle Trainingseinheiten mitzunehmen, da ich eigentlich davon ausgehe, dass auch hier Ruhetage wichtig sind.
  2. Hinzu kommt, dass bei den Trainingseinheiten zu Beginn ein paar "Moves" gezeigt werden, die man mit einem Partner durchgeht. Danach beginnt das Sparring. Vielleicht irre ich mich, aber ich dachte, man müsse auch am Boxsack seine Kicks und Schläge trainieren. Wann sollte ich das also machen, falls ich damit richtig liege? Außerdem sollte ich wahrscheinlich auch noch an den Gymgeräten trainieren, um gezielt Muskeln aufzubauen, wie ich es im FitX gemacht habe. Es gibt ein paar Standardgeräte, um das zu tun, und man kann jeden Tag selbstständig trainieren, aber ich verstehe nicht, wie ich das alles kombinieren soll, ohne dabei völlig überfordert zu sein.
  3. Ein weiteres Problem: Ich habe einen vergleichsweise größeren Bizeps, an dem ich oft gegriffen werde. Ich weiß nicht, ob das normal ist, aber meine Haut zwischen Bizeps und Achseln, insbesondere auf der Innenseite, ist relativ dünn. Vielleicht hat das mit der Durchblutung meines Bizeps zu tun, oder ich muss diese Stelle noch abhärten. Nach Grappling-Einheiten habe ich jedenfalls extrem große blaue und rote Flecken auf der Innenseite meines Oberarms. Gibt es eine Möglichkeit, das zu verhindern? Hat jemand Erfahrung damit?
  4. Wie ernährt man sich optimal? Ich war noch in meiner Defi-Phase und möchte auch weiter cutten. Mein Ernährungsplan besteht aus 25 % Kohlenhydraten, 45 % Eiweiß und 30 % Fett bei einem Kaloriendefizit von etwa 500–800 Kalorien. Was haltet ihr davon? Kann man das so machen, oder ist davon eher abzuraten? Ich habe mittlerweile fast 20 kg seit meinem etwas reingeschissenen, dennoch erfolgreichen, Bulk abgenommen, aber es fehlen noch ein paar Kilos, um wirklich lean zu werden. Mich würde auch interessieren, ob ihr Bulking- und Defi-Phasen in euer Training integriert oder wie ihr das macht.
  5. Welche Supplements nehmt ihr? Welche sind beim Training oder Kampf von Vorteil?
  6. Gibt es etwas, das Anfänger oft falsch machen, sodass ihr mich schon mal präventiv warnen könnt? Egal in welcher Hinsicht.

Sorry für den langen Text. Ich habe schon viele Fragen an die Trainer gestellt, wollte aber nicht zu sehr nerven. Deshalb hoffe ich auf eure Hilfe.

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Kampfsport Wettkampf wann?

Hallo zusammen. Ich habe wieder mit dem Kickboxen/Thai Kickboxen angefangen. Schon seit 2 Monaten gehe ich 3 mal die Woche hin. Der Trainer ist sehr gut und die Leute auch und bei ihm habe ich auch als Kind trainiert aber dann aufgehört. Ich habe mitbekommen das es Wettkämpfe gibt.

Ich hatte mal nachgefragt gehabt und mein Trainer meinte das man auf Wettkämpfe gehen kann. Kann man eigentlich selber sich für Wettkämpfe anmelden oder muss man das von der Kampfsportschule ausmachen?

Das Training macht mir sehr Spaß und ich werde auch versuchen während der Schulzeit zu gehen. Zurzeit sind Ferien. Was ich nur schade vom Training finde ist das meistens nur 3-4 Leute mit mir dazu gezählt da sind, vor allem in den Ferien. Nach dem Sommerferien werden es warscheinlich 5-8 sein. Das Training ist immer unterschiedlich. Abundzu sind Leute dort mit Erfahrung, mit denen ich gut trainieren kann. Öfters ist es aber so das 3-4 Leute da sind und diese Personen entweder Kinder sind oder etwas älter sodass ich nicht richtig ich sage mal draufhauen kann.

Wie läuft überhaupt so eine Wettkampf Anmeldung ab? Hat dann dann irgendwie mehr Training als sonst oder meldet man sich einfach an und wendet das gelernte an?

Danke für alle Antworten. Wenn ihr mehr Informationen braucht dann schreibe ich sie euch.

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