Hey, Ich habe Heute zum ersten mal Deadlifts gemacht.Hatte mich davor immer gescheut aber heute das erstemal gedacht das ich es ausprobiere. Hab mich von nem Trainer beraten lassen die Ausführung war also richtig jedoch habe ich beim Hochdrücken ein Starken Schmerz in Becken nähe also auf der Vorderseite Gespürt als ob irgend zerquetscht wurde. Weiß jemand was das war? Und muss ich mir sorgen machen. Waren nur 60kg also jetzt auch net all zu viel

Hallo zusammen,

momentan bin ich in einem Plateau, was meinen deadlift angeht.

Ich mache deadlift genau, wie nach der folgenden Ausführung: https://youtube.com/shorts/vfKwjT5-86k?feature=share

Mein Arbeitsgewicht: 77,5 kg (ohne Langhantel Gewicht) / ich mache 3 Sätze á 6 - 8 Wiederholungen // ich wiege 76-77 kg und bin 1,84 groß

Ich habe einen ok/UK Split, deadlifts mach ich an dem UK Tag als letzte Übung. Davor mache ich: squats/Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben, Rückenstrecker und crunches.

Ich merke, dass meine Unterarme/Griffkraft hier das Problem sind und dass diese früher nachlassen als mein unterer Rücken.

Wie kann ich meinen deadlift weiter verbessern?

- Gewichtheber Gürtel?

- Zughilfen (habe ich schon Mal probiert, aber war etwas zu überfordert, die zu benutzen)

- squat und deadlift nicht am selben Tag machen

- Magnesium/chalk benutzen

Seitdem ich mit den Sbd Gürtel meine Powerlifting sessions mache, merke ich immer mehr und mehr, dass meine Rippen weh tun auf der rechten Seite. Hatte ihn zwar anfangs ein paar mal etwas enger, habe ihn dann nicht mehr so eng eingestellt bzw. das Mittelding. Habe am Torso rote Hautstreifen wegen dem Gürtel, die etwas blau waren. Jetzt mittlerweile hat es sich verbessert nach dem einstellen. Hat jemand ähnliche Erfahrungen mit dem Sbd Gürtel gemacht? Habe was gehört von den Gürtel „brechen“ im Sinne von mit Druck den Gürtel einrollen. Hilft das?

hey

gehe seit fast einem jahr ins gym und mache aber erst seit kurzem kreuzheben und habe heute 120kg auf 1wdh gehoben

bin 16 und wiege 65 kg

könnt ruhig ehrlich sein :)))

Ich möchte 2023 einen Powerlifting Wettkampf machen. Eigentlich habe ich Landesrekorde schon gebrochen, ich habe aber trotzdem keine Lust und Zeit einem Verein beizutreten.

Daher offene Wettkämpfe, wo aber meist nicht so viel gehoben wird. Aber angenommen, ich würde etwas gewinnen (am meisten heben)... Bekommt man dann eine Medaille oder so? Oder eher Urkunden? Kennt sich da jemand aus?

Der Trainer im Gym hat mir deadlifts so gezeigt das man die Hantel nicht vom Boden aufhebt sondern ca auf Hüft höhe von so einem Halter, dann kurz runter geht bis unter Knie und dann wieder hoch.

Bin mir nicht sicher ob das da ist, dass man die gewichte nicht droppt aber weiss nicht ob man dem deadlift sagen kann... kan mir da jemand weiter helfen?

Hallo liebe Community,

ich möchte beim Kreuzheben definitiv stärker werden… momentan schaffe ich nur 130kg als PR ich weiß nicht es liegt vielleicht daran das ich echt selten Kreuzheben mache! (Angst vor Verletzung)

Also hab ich folgende Fragen,

• wie oft sollte man die Woche Kreuzheben und für wie viel Sätze und Wiederholungen für mehr Fortschritt?
• wie funktioniert der Progressive Overload dort? Ist es anders als beim Bankdrücken? An der Squat rack ist ja das niedrigste Gewicht 5Kg
• Ist sumo Kreuzheben wirklich einfacher? Ich hab bisjetzt nur das klassische gemacht und bleib wahrscheinlich auch dabei
• haben lifting Straps oder Grip creme den besseren halt?

mein Ziel ist es erstmal die 150kg und dann später vl die großen 200kg zu schaffen irgendwann… ich werd aufjedenfall mein bestes geben! :D

danke im Voraus!

gruß Meli

Welche Erfahrungen habt ihr mit salz als pre workout fürs Training, mussze heute erstmal fett kotzen als ich mir ne gute handvoll davon runterhauen wollte

M16 ungefähr 80kg und nur 130kg kreuzheben finde das sehr schwach um vergleich zu meinen anderen Gewichten bei anderen übungen meine schulter is sehr stark und meine brust aber deadlift nur 130kg ich verstehe es nicht die technik ist da habe mich beraten lassen aber es gibt welche mit 16 die schaffen 160kg+ wie zum Teufel trainiere seit 14 kreuzheben angefangen mitte 15 wegen corona nur 1 monat gedeadliftet jetzt angefangen wieder vor fast 2 monaten was mach ich falsch und wieviel wiederholungen und sätze gut mit welchen gewicht

Moin, wollt mal fragen ob ein Deadlift von 85kg auf 65 kg körpergewicht gut ist und bei bankdrücken hab ich 8x mal 50kg gedrückt. Sind diese anfangs werte gut ich hab absolut keineahnung von sowas.

Moin an alle,

Ich bin 18 Jahre alt, trainiere seit 3 Jahren und hier meine Kraftwerte:

Bankdrücken: 140kg

Kniebeugen: 200kg (nicht 100% tief genug)

Kreuzheben: 190kg

Ist das gut?
VG

Ich habe seit ein paar Wochen jedes Mal ein schlechtes Gefühl vor Kreuzheben, da ich Angst habe mir einen Bandscheibenvorfall oder sonstige Verletzungen zu holen. Ich bin 17, wiege 75kg und trainiere seit etwas mehr als einem Jahr. Kreuzheben mache ich 150Kg auf 5 Wiederholungen. Ich benutze zudem einen Gürtel, da mir dieser ein viel besseres Gefühl gibt und mir schmerzen im unteren Rücken erspart. Nach jedem Satz kreuzheben wird mir aber ziemlich schwindelig, ich fühle mich benommen und meine Augen werden auch sehr rot. Trotzdem ist kreuzheben meine lieblingsübung, nur bleibt die Verletzungsangst vor ihr. Meine Ausführung ist nicht perfekt, trotzdem besser als bei den meisten anderen. Wie kann ich mir die Angst vor dem kreuzheben nehmen?

Also ich bin m/14 und mache Kraftsport, z.B Kreuzheben mit 80kg.

Aber die Ausführung stimmt zu 100%.

Und ich trainiere den unteren Rücken mit dem Bauch gleichmäßig. Also ich vermeide Dysbalancen.

Kann sich dadurch aber wirklich ein Hohlkreuz bilden??

PS: DA ICH SCHON EIN HOHLKREUZ HABE, KANN ES SICH EIGENTLICH VERSCHLIMMERN??? ALSO NOCH GRÖßER WERDEN.

ALSO ICH HABE DAS HOHLKREUZ WAS ICH JETZT HABE NICHT WEGEN KRAFTSPORT, SONDERN WEGEN FEHLHALTUNG UND WACHSTUM. ALSO SCHON LÄNGER.

Hey ich habe zum ersten Mal 145kg Kreuzheben versucht und hatte das Gefühl,

dass es gerade so geklappt hat und konnte mich kaum noch auf die Ausführung

konzentrieren, weil ich es so schwer fand. Wollte eig. irgendwann mal 200kg

schaffen, aber habe meine Zweifel, wenn ich bei nichtmal 150kg (1 Wdh) schon

so schwer tue. Was denkt ihr, ist das normal, dass man, wenn man das erste

Mal 145kg hebt und vorher 120kg (mehrere wdh) das max war, sich so schwer tut?

Sind schmerzen im unteren Rücken bei solchen Maximalkraftversuchen (War

mein erster beim Kreuzheben) auch okay? Schmerzen sind mittlerweile wieder weg,

aber kannte die nur von der Zeit wo meine Ausführung schlecht war..

Mache ich Fehler beim Deadlift?

Es ist weniger als im Vergleich zu dem was ich Squatte ( 5x90 kg ); Beinpresse ( 15x170 kg)

Neutral Grip Latpulldown (9x 40kg)

Rudern (+Zughilfe) (10x 45kg)

Hier das Video:

https://www.youtube.com/watch?v=RgFUC0AOD9o

Bei vielen Deadlifts mit viel Gewicht drauf sehe ich, dass der Rücken nicht wirklich gerade aber auch nicht wirklich gerundet ist

So ein Mittelding eben

Ist das jetzt schlimm/schlecht?

Ist es ok wenn ich am Anfang vom Workout

12 x Deadlift (leicht)

8 x Deadlift (Medium)

5-8x Deadlift ( Schwer)

3-5x Deadlift ( Schwerer)

Trainiere

und der rest dann Hypertrophie also der Rest vom Workout

Hey, ich mache bei Kniebeugen immer 6 Sätze, seit ich mal von einem

Bodybuilder, den ich gut finde gesagt bekommen habe : " Bei den Beinen

solltest du schon deine 6 Sätze machen." Ich wollte mal fragen wie viel

Wiederholungen ihr dann machen würdet? Ich mache 6-8, fühle mich aber

mit den 6 eig. gut bedient, was würdet ihr besser finden? 6x6 oder 6x8 oder was

ganz anderes? Bei Deadlift mache ich 4x6

Moin

Ich bin 16 und habe diese Woche mit Kreuz heben angefangen (ungf 50kg)

Und bin am überlegen ob ich das brauche für den Rücken... Hat da jmd Erfahrung? Ist das nötig?

Danke für die Antworten

Moin!

Ich kann leider keine Kniebeugen machen, da ich kein Squat-Rack habe.

Stattdessen mach ich halt Kreuzheben.

Aber ist Kreuzheben von der Bewegung her nicht eigentlich fast dasselbe wie Kniebeugen? Nur dass man halt jeweils andersrum die Übung beginnt und beim Kreuzheben die Hantel unten ist.

Oder täusche ich mich da?

Danke!

Hey ich habe eben gelesen dass man so bei x2,5 des eigenen Gewicht als stark

und bei x3 als verdammt stark gilt. Ich selber mache jetzt so knapp ein halbes

Jahr Deadlifts aber nur mit anfangs 15 Wiederholungen und jetzt 8-10 (ohne

Absetzen). Ich habe mit 50kg angefangen und schaffe jetzt 100Kg mit 8-10 wdh

und 4 Sätze. War schon relativ stolz auch wenn ich heute wieder gemerkt habe,

dass meine Ausführung noch ziemlich schlecht ist und ich auch oft

Rückenschmerzen oder Hüftschmerzen habe, aber bei der Vorstellung 255kg

machen zu müssen... Auch 210kg sind wohl so schnell nicht drin. Dass sind dann ja

aber auch Maximalkraftwerte oder? Also eine Wiederholung? Wie trainiert man

die eig? Also geht man hin und macht 1 Wiederholung und dann ist das Training zu

Ende ? :D Weiß schon dass es nicht so ist aber nur damit ihr versteht was ich meine,

vll. könnt ihr mir ja mut machen :) Würdet ihr eig. erst Kniebeugen machen, oder

erst Deadlift so nebenbei?

Habe heute vor 20 min Kreuzheben mit 80kg.mein erstes mal so schwer.

Nach 5 wiederholungen war mir echt schwindelig hab 5 min Pause gemacht nochmal 1ne Wiederholung und hab es dann gelassen da mir richtig schwindelig wurde.

Unten ist ein Video wenn ich schaffe. ich Hofe das die Ausführung gut war 😅 aber ich habe jetzt einen bluterguss am untetarm

Und mit ist echt noch ein bisschen schlecht habe ein dumpfes gefühl im kopf und habe etwas angst das ich mir irgendeine wichtige Ader gerissen habe 😬

Ein Freund sitzt neben mir aber wollte wissen ob jmd ähnliche Erfahrungen gemacht hat.

Habe heute auch nicht so viel gegessen. Nicht die beste voraussetzung für schweres heben 😬

Video:https://youtu.be/TkyQnPf0DBA

Woher bekomme ich Magnesium oder Kreide damit meine Hände beim Kreuzheben nicht rutschen. 100 kg habe ich geschafft aber nach 2 Wiederholungen rutschen meine Hände.

Hallo bin 186-87 und wiege 82 kg Mache seit 2 Monaten Kreuzheben und schaffe 80 kg 4 mal Habe eine sehr schlechte griffkraft oder ist das Gewicht normal ? Kniebeuge mach ich 90 kg