Was esse ich am besten morgens und was abends?
Will meine Ernährung umstellen zum abnehmen und mich gesünder ernähren, was würdet ihr mir für Mahlzeiten empfehlen. Z.b. Joghurt Obsts Gemüse Salate usw
2 Antworten
Als Teil einer gesunden Ernährung und beim Abnehmen ist es wichtig, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Hier sind einige Vorschläge für morgendliche und abendliche Mahlzeiten:
Morgens:
- Haferflocken mit fettarmer Milch oder Mandelmilch, garniert mit frischem Obst wie Beeren, Bananen oder Äpfeln.
- Vollkornbrot oder -brötchen mit magerem Aufschnitt (z.B. Putenbrust, Hähnchenbrust), dazu Gemüse wie Tomaten, Gurken oder Spinat.
- Griechischer Joghurt mit einem Teelöffel Honig und einer Handvoll Nüssen oder Samen.
- Rührei oder gekochte Eier mit Vollkornbrot und einer Seite Gemüse wie Paprika oder Spinat.
Abends:
- Gegrilltes Hähnchen oder Fisch mit gedünstetem Gemüse wie Brokkoli, Karotten oder Zucchini.
- Quinoa- oder Vollkornnudelsalat mit einer Vielzahl von Gemüse, magerem Protein (wie Hühnchen oder Kichererbsen) und einem leichten Dressing.
- Gemüseomelett mit einer Seite grünem Salat.
- Gebackener Süßkartoffel mit einer Portion magerem Eiweiß (z.B. Thunfisch, Hähnchen) und Gemüse.
Morgens am besten viel Proteine- damit man keinen Heißhunger bekommt, abends eher leichte Speisen für einen besseren Schlaf
Auf die makronährstoffe achten- also genug gesunde fette, Kohlenhydrate und proteine.
Gesunde und proteinreiche Rezepte kannst du einfach googeln da sollte dann für dich was dabei sein. :)