Wie kann ich mehr Muskelmasse aufbauen?

Hallo, ich bin m 16 Jahre alt und seit 7 Monaten als Anfänger im Kraftsport aktiv. Ich trainiere zu Hause mit meinem Equipment (Hantelbank, Langhantel mit Gewichten, SZ- Stange und zwei Kurzhantelstangen). Mein Trainingsplan umfasst zwei Tage, an dem ersten übe ich 10 verschiedene Übungen für Brust, Rücken und Trizeps durch, mit je drei Sätze und 8-12 Wiederholungen. Am nächsten Tag trainiere ich zwei verschiedene Übungen für Bizeps und Schultern, wobei ich auch hier drei Sätze mit 8-12 Wiederholungen mache. Ich setze mich immer an, um das Gewicht so zu bestimmen, dass ich gerade noch 8-12 Wiederholungen maximal schaffe. Nach drei Tagen Pause starte ich das Ganze wieder von vorne.

Zusätzlich nehme ich seit etwa 3 Monaten regelmäßig 3 g Kreatin ein. Trotzdem habe ich leider nicht die erwarteten Ergebnisse erzielt. Ich habe zwar eine kleine Zunahme an Muskelmasse feststellen können, aber nicht so wie ich es mir vorgestellt habe( Bin etwa 1,80cm und wiege nur 70 kg(mit geringem fett Anteil)).

Mein Vater und andere Familienmitglieder sind kräftig, breit und muskulös, was meine Erwartungen an meine Fortschritte erhöht hatte.

Ein besonderer Aspekt meines Trainings ist, dass ich täglich 15 Minuten lang Ausdauerübungen durchführe, aber den Tag an dem ich normal Beine trainieren sollte überspringe. Ich habe von Natur aus eher kräftigere Waden und Beinmuskulatur, aber eigentlich sind mir meine Beine auch relativ egal, da ich mich lieber auf den Oberkörper fokussieren würde. Könntet ihr mir helfen, meinen Trainings plan zu optimieren oder gibt es bestimmte Fehler, die ich korrigieren sollte? Wie könnte ich mehr Muskel Masse aufbauen?

Ich hoffe auf eure Hilfe!

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Ich bin viel zu undiszipliniert für Muskelaufbau?

Ich hatte es mal versucht, aber nachdem ich nach 2 Wochen keine Erfolge sah, war ich komplett demotiviert.

Ich schaffe es einfach nicht, aber es wäre enorm wichtig, weil ich schon 30 bin und ich gerne noch eine Chance bei attraktiven Frauen haben möchte.

Leider gibt es für Muskelaufbau nicht eine ultimative Übung, mit der man alle Muskelgruppen gleichzeitig trainiert, sondern man muss sich etliche Übungen aneignen und durchführen. Zudem muss man seine Ernährung umstellen. Und das allerschlimmste ist, dass man nicht seine Muskeln mal innerhalb von 1 Monat trainiert, sondern man muss es regelmäßig machen, sonst baut man die Muskeln wieder ab bzw. in meinem Fall garnicht erst auf.

Man muss sich Fitness und Muskeltrainig zu einer seiner Lebensaufgaben machen und ich mag körperliche Arbeit überhaupt nicht.

Klar kann ich diese Gründe für meine Undiszipliniertheit verdrängen, aber im tiefen Inneren weiß ich nunmal, dass ich es nicht schaffe. Ich will das nunmal nicht zu meiner Lebensaufgabe machen, aber ich brauche es eben, damit ich attraktiv auf Frauen wirke.

Könnt ihr mich da vielleicht ein bisschen aufmuntern und diese Gründe vielleicht sogar etwas abschwächen? Also hinsichtlich dessen, dass man vielleicht garnicht so viel Zeit dafür opfern muss, um eine solide Muskelmasse aufzubauen. Oder dass man vielleicht doch schnell zu Erfolg kommt.

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Mit 20 immer noch klein, körperlich wie 13 und Mikropenis?

Ich bin ziemlich unzufrieden mit meinem Körper.

Ich bin 20 Jahre alt, männlich 1,65m groß und hab weder Muskeln noch Fett. Ich bin immer noch voll der Lauch obwohl ich sportlich bin und ich bin schwächer als alle anderen.

Leute schätzen ich auf 13. Ich hab immer noch ein Gesicht wie ein Kind.

Ich hatte mit 14/15 so ein bisschen etwas wie eine Pubertät aber die hat kaum etwas verändert.

Meine Stimme klingt viel zu jung. Haare außer auf dem Kopf hab ich so wenige das man sie kaum sieht.

Was mich aber am meisten belastet ist dass mein Penis richtig winzig ist. Wenn ich sehr großzügig messe komm ich steif trotzdem nicht mal ganz auf 6cm und er ist sehr dünn und die Eichel ist sehr klein.

Habe ich einen Mikropenis?

Das Problem ist dass ich mit dieser Länge nichts damit machen kann und deswegen Angst davor hab das irgendwann jemand von mir erwartet dass ich Sex habe und dann alles raus kommt.

Das Problem mit der Penisgröße hatte ich schon immer. Ich kann mich erinnern das schon in der Grundschule alle einen größeren hatten als ich. Ich wurde damals oft deswegen geärgert und in höheren Klassen wurde es mehr.

Seitdem versuch ich es geheim zu halten und außer meinen Eltern und ein paar Freunden weiß zur Zeit keiner von dem Problem.

Meine Hoden sind so groß wie Trauben. Sperma hab ich aber.

Mein Körper und mein Penis haben ungefähr mit 15 aufgehört zu wachsen.

Ich war auch schon beim Arzt aber meine Hormone sind normal. An was kann das liegen? Ich fühl mich deswegen ziemlich unmännlich und haben ein geringes Selbstbewusstsein.

Tarik

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Was ist mit meiner Ex los?

Hab mich vor ungefähr einem Jahr von meiner Freundin getrennt

Neulich bin ich irgendwie auf Insta und auf ihrem Profil gelandet was mich schon verwundert hat da sie mich geblockt hatte

Ich will hier eigentlich keine Bild rein stellen aber das so abartig und irgendwie gestört

Was mich aber viel mehr geschockt hat war ihre Bilder die sie gepostet hat hauptsächlich von sich

Sie scheint die Zeit nur noch im Gym zu verbringen sie hat ein ziemlich neues Bild wo sie ein top und so ein falten Rock an hat und da dazu overknees Stiefel

Das hat ich alles damals mit ihr zusammen gekauft und das top und die Stiefel waren ihre damals etwas zu groß

Auf dem Bild hat sie das top an und es ist so extrem eng an eigenen Stellen das die Nähte schon aufreißen

Man sieht einfach ihren riesigen Bizeps durch das top drücken und auch ihre Schultern

Man sieht einfach leicht durch den Stoff ihren Sixpack das ist irgendwie so gestört wie sie aussieht

Die overknees Stiefel sind so extrem eng man kann sehen wie ihre Muskeln durch den Stoff drückt und auch ihr Rock ist ziemlich eng geworden allein diese Ausmaß an Muskeln machen mich gerade einfach fertig sie war schon immer ziemlich sportlich aber sie hat mit ihren 152 nie die 50 kg überschritten was ich jetzt schon ziemlich glaube würde

Wie so trainiert man sich als 20 jährige so einen extrem muskulösen Körper an und trägt so enge Klamotten die teilweise reißen ??

Ich finde das so gestört sie ist musklöser als ich !

Hab nach der Trennung irgendwie total die Lust am Gym verloren das war eigentlich immer unser gemeinsames ding

Ich weiß nicht mal mehr ob ich mich ins Gym trauen wenn mein Ex zu so einem Muskeln Berg geworden ist

Ist das noch normal?

Völlig gestört 58%
Normal 42%
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