Ich gehe 3 mal die Woche ins Fitnessstudio bin 16, 1,80m und wiege 58kg.
Das ist der Plan:
5 - 10 min aufwärmen, z.B. Crosstrainer
Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Ruderzugmaschine, Brustpresse, Reverse Butterfly.
Bei allen Übungen mache ich 3 Sätze und in etwa zwischen 8-15 Wiederholungen.