Meinung zu Trainings- & Ernährungsplan?

Hey, ich gehe seit etwas mehr als einem Jahr ins Gym (3-4x/Woche) & habe mir jetzt ein paar Gedanken bzgl. eines Ernährungs- & Trainingsplans gemacht & würde da gerne eure Meinungen hören :)

Zu mir:

M/16

181cm

69kg

17% KFA

Ziel: KFA senken auf ca. 10-13% (war bereits mal bei 15%), generell mehr Definition

Der Trainingsplan:

Montag:

  • Lat-Zug zur Brust: 4 x 10 Wiederholungen
  • Einarmiges Hantelrudern: 3 x 12 Wiederholungen pro Arm
  • Planks: 3 Sätze x 60 Sekunden
  • Abdominal Crunches 3 x 10 Wiederholungen
  • Rudern sitzend Obergriff 3 x 15 Wiederholungen
  • Beinpresse 3 x 15 Wiederholungen

Dienstag:

  • Hantel-Curls: 4 Sätze x 12
  • Trizepsdrücken mit Seil am Kabelzug 4 Sätze x 12
  • Schulterdrücken mit Hanteln: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Seitheben: 3 Sätze x 15 Wiederholungen

Mittwoch:

  • Klimmzüge: 4 Sätze x 15 Wiederholungen
  • Lat-Pulldown (Reverse Close Grip): 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Russian Twists: 3 Sätze x 20 Wiederholungen pro Seite
  • Beinheben: 3 Sätze x 15 Wiederholungen
  • Beinpresse 3 Sätze x 15 Wiederholungen

Donnerstag:

  • Hammer-Curls: 4 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Arnold Dips: 4 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Arnold Press: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Front Heben: 3 Sätze x 15 Wiederholungen

Freitag:

  • Lat-Pulldown: 4 Sätze x 15 Wiederholungen
  • Sitzendes Rudern Kabelzug: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Abdominal Crunches: 3 Sätze x 15 Wiederholungen
  • Beinpresse 3 Sätze x 15 Wiederholungen
  • Cardio: 10 Minuten Laufband mit 10 km/h (Natürlich mit wöchentlicher Steigerung)

& der Ernährungsplan:

Frühstück:

Caprese Salat

  • 321 kcal
  • 16,7g Carbs
  • 33,3g Protein
  • 11,3g Fett

Proteinshake

  • 115 kcal
  • 1,4g Carbs
  • 24g Protein
  • 1,3g Fett

Mittagessen:

Proteinshake

  • 115 kcal
  • 1,4g Carbs
  • 24g Protein
  • 1,3g Fett

Abendessen:

Nizza Salat

  • 560 kcal
  • 15,3g Carbs
  • 56g Protein
  • 28g Fett

Rührei mit Spinat & Feta

  • 546kcal
  • 7,5g Carbs
  • 46,1g Protein
  • 36,4g Fett

So komme ich am Tag auf:

  • 1657kcal
  • 42,4g Carbs
  • 183,5g Protein
  • 78,4g Fett
  • 13g Ballaststoffe

Was haltet ihr davon? Gerne Verbesserungsvorschläge :)

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Ich habe ungewöhnliche Atemprobleme?

Ich bin eine junge und sehr sportliche Person. Vor etwa drei Wochen begann ich Atemprobleme zu haben. Ich spürte, dass meine linke Lunge beim Einatmen nicht vollständig gefüllt wurde. Ich spürte auch, wie meine linke Brust zitterte. Anfangs war es nur lästig, da es passierte, wenn ich schlafen ging, aber nach ein paar Tagen hatte ich es auch tagsüber. Ich spürte einen konstanten Druck auf dieser Seite der Brust und Atemnot. Ich war beim Arzt und sie haben mein Herz, meine Lungen und mein Blut untersucht. Alles normal. Zwei Wochen sind vergangen und ich habe immer noch dasselbe. Es ist schlimmer, wenn ich körperliche Aktivitäten mache, selbst wenn es nur das Gehen ist, weil ich das Gefühl habe, als ob mir die Luft wegbleibt, und manchmal tut dieser Teil der Brust weh. Es kann kein Stress sein, denn sonst würde es sich nicht verschlimmern, wenn ich versuche, Sport zu treiben.

Ich habe auch viel Muskelspannung im Körper. Manchmal spüre ich Pulsieren in verschiedenen Teilen des Körpers wie dem Rücken, dem Arm, der Brust, sogar im Bauch. Hat jemand so etwas erlebt? Hat jemand eine Idee, was es sein könnte? Stress ist auch nicht, sonst wäre

Der Arzt sagte, es könnte eine Muskelverletzung sein und dass es sich in einer Woche heilen würde, aber er lag falsch und hat jetzt keine Ahnung, was es sein könnte.

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