Weniger Krankheiten durch weniger Fleisch?

Ich kenne leider nur 99% von Menschen , die täglich Billigfleisch und sehr viel Fleisch aller Art ( Kalb , Schwein , Hähnchen usw. ) mit Fertigsaucen essen.

Bei dem Anblick des Tellers und beim Zusehen wie die sich das Reinschaufeln wird einem schon schlecht und wenn man auf Ärzte aufmerksam macht , die wirklich alle die selbe Meinung haben ( Nämlich "Isst weniger Fleisch!" ) , wird man nur ausgelacht und es wird gesagt : "Nimm noch mehr Fleisch auf den Teller junger Mann , Fleisch ist gesund , du musst groß und stark werden , das mit Krankheiten durch Fleisch ist alles Quatsch , Fleisch schmeckt so lecker , ich kann nicht mehr ohne Fleisch , die Ärzte übertreiben..."

Dieses Gerede muss man sich dann am Mittagstisch anhören , während die schmatzend vor einem sitzen und wenn man mal auf gutes Fleisch aus der Region oder auf vegane / vegetarische Alternativen aufmerksam macht , wird man direkt ausgelacht.

Letztens gab es zum Beispiel leckere vegetarische Rezepte aus dem Internet , vegetarische Kochshows mit günstigen und guten Rezepten oder YouTube-Videos mit belegten Studien von Ärzten , die auf den Risikoreichen Fleischkonsum aufmerksam machen. Daraufhin wurde gesagt , ich solle den Mist ausmachen und das sei alles Betrug und Fleisch hat sehr gesunde Nährstoffe... bla bla bla...

Ich selbst esse auch ab und zu Fleisch , bin kein Veganer , wechsle aber oft meine Ernährung und merke , dass ich mich mit mehr Gemüse , Obst und Fisch z.B. besser und fitter fühle und mit weniger Fleisch wie Hähnchen , Schwein oder Kalb eine deutliche Verbesserung meiner allgemeinen Gesundheit spüre.

Was meint ihr ?

Ist erhöhter Fleischkonsum bedenklich ?

Wie steht ihr zu den Menschen , die ich oben beschrieben habe ?

Stimmen die Studien , dass eine gesunde Ernährung wenig Fleisch beinhalten sollte ?

Umfrage :

"Weniger Krankheiten durch weniger Fleisch ?"

Stimme zu 74%
Stimme nicht zu 26%
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Meinung zu Trainings- & Ernährungsplan?

Hey, ich gehe seit etwas mehr als einem Jahr ins Gym (3-4x/Woche) & habe mir jetzt ein paar Gedanken bzgl. eines Ernährungs- & Trainingsplans gemacht & würde da gerne eure Meinungen hören :)

Zu mir:

M/16

181cm

69kg

17% KFA

Ziel: KFA senken auf ca. 10-13% (war bereits mal bei 15%), generell mehr Definition

Der Trainingsplan:

Montag:

  • Lat-Zug zur Brust: 4 x 10 Wiederholungen
  • Einarmiges Hantelrudern: 3 x 12 Wiederholungen pro Arm
  • Planks: 3 Sätze x 60 Sekunden
  • Abdominal Crunches 3 x 10 Wiederholungen
  • Rudern sitzend Obergriff 3 x 15 Wiederholungen
  • Beinpresse 3 x 15 Wiederholungen

Dienstag:

  • Hantel-Curls: 4 Sätze x 12
  • Trizepsdrücken mit Seil am Kabelzug 4 Sätze x 12
  • Schulterdrücken mit Hanteln: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Seitheben: 3 Sätze x 15 Wiederholungen

Mittwoch:

  • Klimmzüge: 4 Sätze x 15 Wiederholungen
  • Lat-Pulldown (Reverse Close Grip): 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Russian Twists: 3 Sätze x 20 Wiederholungen pro Seite
  • Beinheben: 3 Sätze x 15 Wiederholungen
  • Beinpresse 3 Sätze x 15 Wiederholungen

Donnerstag:

  • Hammer-Curls: 4 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Arnold Dips: 4 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Arnold Press: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
  • Front Heben: 3 Sätze x 15 Wiederholungen

Freitag:

  • Lat-Pulldown: 4 Sätze x 15 Wiederholungen
  • Sitzendes Rudern Kabelzug: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
  • Abdominal Crunches: 3 Sätze x 15 Wiederholungen
  • Beinpresse 3 Sätze x 15 Wiederholungen
  • Cardio: 10 Minuten Laufband mit 10 km/h (Natürlich mit wöchentlicher Steigerung)

& der Ernährungsplan:

Frühstück:

Caprese Salat

  • 321 kcal
  • 16,7g Carbs
  • 33,3g Protein
  • 11,3g Fett

Proteinshake

  • 115 kcal
  • 1,4g Carbs
  • 24g Protein
  • 1,3g Fett

Mittagessen:

Proteinshake

  • 115 kcal
  • 1,4g Carbs
  • 24g Protein
  • 1,3g Fett

Abendessen:

Nizza Salat

  • 560 kcal
  • 15,3g Carbs
  • 56g Protein
  • 28g Fett

Rührei mit Spinat & Feta

  • 546kcal
  • 7,5g Carbs
  • 46,1g Protein
  • 36,4g Fett

So komme ich am Tag auf:

  • 1657kcal
  • 42,4g Carbs
  • 183,5g Protein
  • 78,4g Fett
  • 13g Ballaststoffe

Was haltet ihr davon? Gerne Verbesserungsvorschläge :)

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