2h Ausdauertraining?
Hallo an alle Sport Experten und alle, die mir einfach weiterhelfen wollen und natürlich auch an alle, die sich das einfach durchlesen! 👍
Meine Frage lautet: macht es Sinn 2h bei sehr leichter Intensiät zu trainieren? Also verbessere ich dabei die aerobe Energiegewinnung aus den Fettzellen? Denn ich möchte den Fettstoffwechsel trainieren, aber ich weiß nicht genau, wie intensiv und wie lange ich dafür genau trainieren sollte.
Ich kann die Intensität sehr gut steuern, da ich ins Fitnessstudio gehe.
Vielen Dank schonmal und alles Gute!
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3 Antworten
Das ist so eine Ja-Nein-Vielleicht-Frage.
Wenn du 2 Stunden in leichter Intensität trainierst, trainierst du deinen Fettstoffwechsel, ja.
Den trainierst du allerdings auch, wenn du eine Stunde trainierst oder meinetwegen 30 Minuten. Deine Frage nährt den Verdacht, dass du irgendwo den Mythos aufgeschnappt hast, dass die Fettverbrennung erst nach 30 Minuten einsetze. Das ist Quatsch mit Soße.
Auch dass es eine leichte Intensität sein muss, ist auch nicht richtig. In niedriger Intensität verbrauchst du anteilig viel Fett und wenig Kohlenhydrate. In höherer Intensität verbrauchst du anteilig mehr Kohlenhydrate - aber mindestens noch so viel Fett wie bei niedriger Intensität. Und falls es ums Gewicht ginge, wäre nur der Energieverbrauch essentiell; unabhängig davon, ob es sich um Fett oder Zucker handelt.
Tatsächlich kann sich die Fettverbrennung auch durch Hochintensitätsintervalle etc. verbessern; sehr wirkungsvoll sogar.
Die Fettverbrennung wird durch eine Erhöhung der Anzahl der Mitochondrien in den Zellen verbessert. Hier liest man im Internet Ernährungsempfehlungen, die das begünstigen sollen (nach der Ausdauereinheit innerhalb eines Zeitfensters Protein und wenig Zucker). Ich weiß nicht, wie wahr und wie wichtig diese sind; möglich dass es da nur ums Verkaufen geht.
Ausdauer sollte man hauptsächlich bei niedriger Intensität trainieren, dh. 65-75% der maximalen Herzfrequenz.
Also dass ich quasi so unintensiv mach, dass ich 2h aushalt
Ja also draußen gerade gar nicht, weil ich umgeknickt bin und nach Bänderriss lange nicht joggen konnte, aber im Fitness kann ich eben je nach Intensität lang joggen/Crosstrainer
Tja, das sollte ich dich fragen. Aber ich denke 1-2h
Für Anfänger ist das schon ein massiver Unterschied ob 1 oder zwei Stunden... Ich würde halt langsam steigern, damit die Gelenke sich entsprechend anpassen konnen
Besser mehrere kleinere Einheiten, Hiit, Schnelles Joggen, Krafttrainkng
Selbst für den Fettstoffwechsel?
Muss man da nicht länger trainieren?
Ok, und 2h lang macht Sinn?