Hallo, ich M15 gehe schon seid 1 Jahr ins Gym, zuerst konnte ich wegen newbie gains gut aufbauen, aber jetzt geht es nicht mehr so gut und ich will euch fragen wieso.
Hier mein kompletter Tagesplan: ich wache um 6:30 auf, mach danach bissl Hautpflege, ziehe mir ein Polyester T Shirt an und gehe um 7 zur Schule. In der Schule konsumiere ich bis 13.35 1.6L Wasser und maximal 200 Kalorien mit viel Protein. Nach der Schule esse ich 100 Kalorien meistens bestehend aus Kohlenhydraten von zb Nudeln oder Kartoffeln und viel Fleisch. Danach gehe ich ins Gym wo ich nur je nach Muskelgruppe bis zu 7 sätze. (Pro Übung ein Satz mit 3 Drops Bus zum Muskelversagen). Davor nehme ich 7 g Kreatin ein. Danach esse ich Zuhause 3 Eier, 250g Magerquark, 500 g Skyr und 2 Scoops Protein Pulver aufgeteilt über 4 Stunden. Ich fange auch bald an EAAS während meinen Training zu trinken. Ich schlafe normal um 11 ein.
Bitte gibt mir Verbesserungsvorschläge, mache zur Info einen Brosplit.