Hallo,

ich bin nun seid knapp 5 Monaten im Muskel Aufbau. Jetzt möchte ich anfangen Creatin zu nehmen ab welchem Alter ist das empfehlenswert ?

trainiere ca 4-5 mal die woche Kickboxen und nehme an wettkämofen teil, muss ja aber auch Krafttraining machen. wie oft die woche ? reicht 1 mal die woche Ganzkörper Krafttraining? oder wie sollte ich es am besten machen

Hallo ich habe heute 120 liegestützen, 600 Situps 3 min planks gemacht wie viele Kalorien habe ich alleine damit verbrannt

Ich habe gelesen bis zu 2.5g pro Kg Körpergewicht

Google sagt 1.5g

Was stimmt nun?

Hallo Leute,

immer wieder sehe ich auf TikTok Videos von Ärzten, die sagen, dass man Obst, Gemüse, Käse, Eier, Fleisch usw. am besten nur vom Bauern holen soll, da im Supermarkt alle Produkte ungesund, genmanipuliert und mit schädlichen Stoffen belastet sind. Da frage ich mich: Was kann man heutzutage im Supermarkt kaufen, das noch als gesund angesehen wird? Nicht einmal Äpfel oder Bananen gelten als gesund, weil sie angeblich nicht natürlich sind. Habt ihr Tipps?

Hallo es gibt ja einen lean bulk wo man 100 bis 300 im überschuss ist, warum nimmt man da nicht so viel fett zu ich mein wenn man dirty bulk macht isst man mehr aber dauert halt nicht solange der bulk und Bein lean bulk dauert der halt länger weil man ja weniger fett wird aber am ende ist es doch das gleiche oder nicht?

Ich habe aber auch mal gelesen das das muskelgewebe iwie bis zu 300 kcal überschuss am tag aufnehmen kann und dafür 0 kcal in fett Gewebe stimmt das?

Oder das 150 kcal in muskelgewebe und 150 kcal in fettgewebe das das an jeden Tag unterschiedlich ist und das man deswegen beim lean bulk nicht so viel fett zunimmt weil davon ein teil immer mit ins muskelgewebe zum aufbauen geht oder wie kann ich das verstehen, warum nimmt man beim lean bulk nicht viel fett zu habt ihr erfahrungen wieso das so ist stimmt das mit dem muskelgewebe check das nicht?

Weil ist ja ein Milchprodukt

Der Sommer naht und ich ziehe schon länger meine Diät durch. Habe fast ein Jahr lang zugenommen und möchte im Sommer fit definiert sein. Da es meine erste richtige „Bodybuilding“-Diät ist, habe ich mir einiges an theoretischem Wissen durchgelesen und bin ganz gut informiert. An der Praxis arbeite ich gerade :)

Da ich mich aber täglich im Spiegel und auf der Waage anschaue, habe ich das Gefühl, dass ich ziemlich viele Muskeln verliere :( Mir ist natürlich klar, dass ich im Zuge der Diät nicht nur Fett, sondern eben auch an Muskeln abnehme, jedoch hat man logischerweise das Ziel, so viele Muskeln wie möglich zu erhalten. Jetzt meine Frage:

Wenn ich 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht oder sogar mehr zu mir nehme, kann ich bei einem erhöhten Kaloriendefizit (auch Höher als 300-500 Kalorien am Tag) trotzdem noch meine Muskeln halten? Proteine sind ja am wichtigsten, um Muskeln zu erhalten und wenn ich jeden Tag so viele zu mir nehme, sollte das doch eigentlich reichen. Verliere ich trotzdem Muskeln, auch wenn mein Eiweißkonsum eigentlich im optimalen Bereich liegt, da ich ein zu hohes Kaloriendefizit habe?
Gehe trotzdem noch fünf Mal die Woche ins Gym und trainiere da auch gut auf Kraft. Laufen gehe ich so drei bis vier Mal, dementsprechend auch teilweise ein höheres Defizit.
Das beschäftigt mich jetzt schon echt lange und macht mich verrückt 😂 Lese im Internet immer nur die gleichen Sachen, sprich wie man sich ernähren sollte etc. Aber nicht ob man seine Muskeln trotzdem optimal erhalten kann, wenn man genügend Eiweiß zu sich nimmt aber halt auch ein hohes Defizit fährt. Danke im Voraus!!

Ich und ein kollege mit dem ich regelmässig ins gym gehe sind zusammen eine wette eingegangen. Was genau der Preis ist sag ich lieber nicht. Das Ziel der wette ist das mein kollege masse zunehmen will und ich masse abnehmen will in ca 60 tagen. ich bin schon eher schwerer:

186cm gross

96kg schwer

16 jahre alt.

Mein kolleg ist:

176 gross

68kg schwer

auch 16.

Der gewinner ist dann einfach der mit der grössten differenz zum startgewicht. Meine frage ist wie ich das ganze angehen soll? ich verbenne laut meiner applewatch ca 3000 kcal täglich. Wie man sich denken kann schaue ich nicht genau darauf wie viel ich zu mir nehme. was wäre so optimal für mich um in dieser Zeit am besten VIEL körperfett zu verlieren? gegen ende werde ich auch einfach noch versuchen so viel wasser raus zu schwitzen wie möglich. würde mich über tipps freuen.

Eine Ärztin behauptet, dass Protein Pulver schlecht für die Potenz und Nieren sind

Stimmt das?

Vor ner Woche war ich auf 2800 Kalorien und hab gefühlt noch etwas Gewicht verloren. Hab dann auf 3150 hochgestellt und es hat sich ganz langsam was bewegt.

Jetzt aber von heute auf morgen ist mein Gewicht 1,5 Kilo hochgesprungen.

Was tun? Kalorien auf 3100 runter?

Hallo,

Ich m wollte fragen ob ich dafür dass ich nicht ins Gym gehe viel Muskeln habe. Ist das krass oder eher normal?

Danke dann

Hey,

hat jemand Ideen was ich mir zwischendurch oder Abends zu essen machen kann, was sehr kalorienreich ist? Ich esse genug, nur hab zurzeit keine Ideen mehr was ich als ,,Snack‘‘ essen kann. Shakes mache ich mir jeden Abend.
Danke

Hey eine Frage, hatte ein Pesto Rezept für 4 Personen gemacht und auch genau die mengen angaben. Dort steht pro 50 Gramm sind 130 Kalorien… jetzt sind nur 3 Portionen rausgekommen. Aber habe doch trotzdem die 130 Kalorien gegessen, da warscheinlich einfach das ganze nicht so viel Gramm hatten… wisst ihr was ich meine

LG

Hey, ich gehe seit etwas mehr als einem Jahr ins Gym (3-4x/Woche) & habe mir jetzt ein paar Gedanken bzgl. eines Ernährungs- & Trainingsplans gemacht & würde da gerne eure Meinungen hören :)

Zu mir:

M/16

181cm

69kg

17% KFA

Ziel: KFA senken auf ca. 10-13% (war bereits mal bei 15%), generell mehr Definition

Der Trainingsplan:

Montag:

• Lat-Zug zur Brust: 4 x 10 Wiederholungen
• Einarmiges Hantelrudern: 3 x 12 Wiederholungen pro Arm
• Planks: 3 Sätze x 60 Sekunden
• Abdominal Crunches 3 x 10 Wiederholungen
• Rudern sitzend Obergriff 3 x 15 Wiederholungen
• Beinpresse 3 x 15 Wiederholungen

Dienstag:

• Hantel-Curls: 4 Sätze x 12
• Trizepsdrücken mit Seil am Kabelzug 4 Sätze x 12
• Schulterdrücken mit Hanteln: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Seitheben: 3 Sätze x 15 Wiederholungen

Mittwoch:

• Klimmzüge: 4 Sätze x 15 Wiederholungen
• Lat-Pulldown (Reverse Close Grip): 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Russian Twists: 3 Sätze x 20 Wiederholungen pro Seite
• Beinheben: 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Beinpresse 3 Sätze x 15 Wiederholungen

Donnerstag:

• Hammer-Curls: 4 Sätze x 12 Wiederholungen
• Arnold Dips: 4 Sätze x 10 Wiederholungen
• Arnold Press: 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Front Heben: 3 Sätze x 15 Wiederholungen

Freitag:

• Lat-Pulldown: 4 Sätze x 15 Wiederholungen
• Sitzendes Rudern Kabelzug: 3 Sätze x 10 Wiederholungen
• Abdominal Crunches: 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Beinpresse 3 Sätze x 15 Wiederholungen
• Cardio: 10 Minuten Laufband mit 10 km/h (Natürlich mit wöchentlicher Steigerung)

& der Ernährungsplan:

Frühstück:

Caprese Salat

• 321 kcal
• 16,7g Carbs
• 33,3g Protein
• 11,3g Fett

Proteinshake

• 115 kcal
• 1,4g Carbs
• 24g Protein
• 1,3g Fett

Mittagessen:

Proteinshake

• 115 kcal
• 1,4g Carbs
• 24g Protein
• 1,3g Fett

Abendessen:

Nizza Salat

• 560 kcal
• 15,3g Carbs
• 56g Protein
• 28g Fett

Rührei mit Spinat & Feta

• 546kcal
• 7,5g Carbs
• 46,1g Protein
• 36,4g Fett

So komme ich am Tag auf:

• 1657kcal
• 42,4g Carbs
• 183,5g Protein
• 78,4g Fett
• 13g Ballaststoffe

Was haltet ihr davon? Gerne Verbesserungsvorschläge :)

Ist dieses Vollkorn Brot gut zum abnehmen ? Will paar Kilos abnehmen und dachte mir das ist eine gute Alternative

"Naja wenn du zwischendurch Hunger hast und dann über den Tag verteilt Kalorien in flüssiger Form zu dir nimmst und trotzdem nicht übergewichtig bist, dann passt die Ernährung entweder nicht oder es liegt eine ggf. Erkrankung vor"

Hallo,

Das hier war die Antwort zu einer anderen Frage von mir und ich wollte dazu nochmal eine neue Frage eröffnen.

Also, ich habe jetzt über eine längere Zeit hinweg (Monate) täglich 2 bis 3 Packungen 500 ml Buttermilch über den Tag verteilt getrunken. Zusätzlich zu meinen regulären Mahlzeiten.

Grund: Ich trinke gerne Kaffee (max 5 am Tag) und leider löst Kaffee bei mir starkes Hungergefühl aus. Da die viele Buttermilch jedoch nicht gesund ist, hab ich mir zucker - und Zusatzstofffreies Eiweißpulver bestellt: https://amzn.eu/d/0OdVnR4

Zurück zum Zitat: Ich bin jetzt nicht extrem übergewichtig, aber auch nicht annähernd so schlank wie ich gern wäre.

Nun meine Frage: Wenn ansonsten alles passt (reguläre gesunde Mahlzeiten, genug Sport usw), ist dann das Trinken des Eiweißpulvers per se besorgniserregend bzgl Übergewicht?

Mir ist schon klar, es kommt im Endeffekt auf die Gesamtkalorieneinnahme und den Verbrauch drauf an - die kannte jedoch die Person, die ich zitiert habe auch nicht.

LG Chris

Hallo ich bin 174cm Groß und wiege 75 kg geh 4 mal die woche ins gym und bin straßenbauer. Nun habe ich meinen kcal Bedarf mit einer Formel ausgerechnet die ziemlich genau sein soll, ich hab einen kcal Bedarf von 3600 kcal und grundbedarf von 1800 kcal ca da ich eine anstrengende Arbeit und so habe und dann noch in gym gehe. Nun ist mir aber aufgefallen das ich es nie schaffe so viel zu essen ich wollte mit diät anfangen dann bräuchte ich so 3100 kcal ca ich weiß das ist nich der genaue Wert und das man selber rumspielen muss und wiegen muss und schauen ob man abnimmt wenn nicht werde ich nochmal 100 kcal runter gehen und immer so weiter vis ich abnehme, mir ist aber aufgefallen das ich jeden tag vlt nur so 1800 kcal packe zu essen manchmal auch 2000 dann sind für mich die 3100 wie wenn ich bulken würde, und eine andere frage noch warum nehme ich nicht ab wenn ich die gabze Zeit eigentlich im kaloriendefizit bin oder ist das weil es zu wenig ist?

Ich bin nicht so ein Proteinshake Fan deswegen greif ich auf Proteinriegel von MAXSport die 50 Gramm Protein auf 100 Gramm enthalten. Wird es mir was bringen wenn ich sie jeden Tag esse, und wird es denn Muskelaufbau fördern?