Beim Brust/Rücken Training sind Trizeps und Bizeps schon enthalten. Ich würde dir einen Push/Pull/Beine Split empfehlen, Pushtag: Dips, Hantelbank, Brustpresse, Schulterpresse, Seitheben usw. Am Pulltag: Klimmzüge, Rudern, Latzug, Curls usw. Und am Beintag einfach die wichtigsten Beinübungen und Bauchtraining. Daraufhin 1 Tag Pausieren, sich regenerieren und weiter geht's. Achte darauf bei jeder Übung in jedem Satz kurz vor dem Muskelversagen aufzuhören, also 1-3 Wiederholungen vor dem Muskelversagen pausieren. Wähle das Gewicht entsprechend, dass du 9-13 Wiederholungen pro Satz macht.
Achte auf eine gute und saubere Ausführung.
Viel Erfolg und auf gute Gains.💪