Wie viele sätze Kreuzheben?

Ich habe von einer Trainerin einen Plan bekommen, der mir immer 5-8 Sätze vorgibt. Davon sind 4 immer aufwärmen (also bei jedem Satz wird um 10kg gesteigert) und dann 1-4 Sätze mit hohen Gewicht. Ist das wirklich gut? Es klingt etwas viel dafür, dass alle immer 3-4 Sätze machen, was ich ja bei anderen Übungen auch so mache.

Answer 1

[Ignaz911]

Mach einfach nach deinem Empfinden. Bringt ja nichts wenn du dich sinnlos kaputt machst...

Ich persönlich mach beim Kreuzheben aber immer 3 - 4 Sätze zum aufwärmen mit 5 - 10 Wdh. bis ich an meinem Arbeitsgewicht momentan zwischen 140 - 155kg angekommen bin und davon mach ich dann normalerweise 4 Sätze zwischen 3 und 6 Wdh je nachdem wie viel Gewicht ich genau drauf hab und dann mach ich meistens noch 3 explosive Sätze a 8 Wdh mit 100 kg die sich dann halt auch entsprechend leicht anfühlen. Auch bei allen anderen Übungen ist meine Faustregel, alles unter 4 Arbeitssätzen also nicht Aufwärmsätze gemeint ist zu wenig wenn du Progress machen willst.

Woher ich das weiß: Hobby

Answer 2

[Dragonball99300]

zuviel sätze. ich würde 1-2 sätze aufwärmen machen und dann 1-2 sätze gas geben

kreuzheben trainiert keine besondere muskelgruppe, sondern sehr viele aufeinmal das geht sehr aufs zentrale nervensystem und die reizsetzung ist dann qualitativ vermindert bei anderen übungen

Answer 3

[VanilleHonig]

Mein letztes Kreuzhebe-Training sah so aus:

1. und 2. Satz 12 Wdh leere Hantelstange

3. und 4. Satz 8 Wdh 60kg

5. Satz 8 Wdh 100kg

6. Satz 6 Wdh 140kg

7. Satz 5 Wdh 155kg

8. Satz 10Wdh 100kg

Also immer 6 Sätze zum Rantasten, 1 Arbeitssatz und 1 Reduktionssatz 🙋🏻‍♂️

Woher ich das weiß: Hobby – Erfahrung aus 25 Jahren Fitnesstraining und Kraftsport

Answer 4

[GuenterLeipzig]

Man kann hier unterschiedlich herangehen.

Es empfiehlt sich, in 3 bis 4 Belastungsstufen zu trainieren.

Dabei werden die Belastungsstufen in Relation zum 1 RM-Gewicht gwählt.

Zum Beispiel:

Woche 1 und 2:

• 3 x 5 Wiederholungen 60 % 1 RM
• 3 x 4 Wiederholungen 65 % 1 RM
• 2 x 3 Wiederholungen 70 % 1 RM

Woche 3 und 4:

• 3 x 5 Wiederholungen 65 % 1 RM
• 2 x 4 Wiederholungen 70 % 1 RM
• 2 x 3 Wiederholungen 75 % 1 RM

Woche 5 und 6:

• 2 x 5 Wiederholungen 70 % 1 RM
• 2 x 4 Wiederholungen 75 % 1 RM
• 2 x 3 Wiederholungen 80 % 1 RM

usw.

Nutze das E2MOM-Protokoll, also jede 2. Minute beginnt ein neuer Satz.

Answer 5

[MrGym85]

3 schwere saubere Sätze.

Comments

[Ignaz911]

Wie heißts so schön, alles unter 4 Arbeitssätzen ist Kindergeburtstag. 😅

[MrGym85]

@Ignaz911

Neja 😅