Wie nehme ich pro Tag 2500 Kalorien zu mir, mit Kraftsport, Kampfsport und schnellem Stoffwechsel?
Hallo,
ich habe seit 2 Monaten richtig mit Fitness angefangen. Ich habe echt gut aufgebaut. Muskeln, alles sichtlich zu sehen. Sehr zufrieden mit Aufbau und manche Leute staunen sogar wie sehr man sie sehen kann. Also ich habe eine gute muskulöse Genetik von Grund auf. Jedoch nervt es mich das ich nur 66-68 wiege mit einer Körpergröße von 1.85-87. mein Kalorienbedarf ist ausgerechnet bei 2.500 pro Tag
Ich wiegte noch vor 2 Monaten etwa 59 - 60. Grund: Nie richtig regelmäßig gegessen, keine supplements genommen
alles was ich zur Zeit an essen/trinken/supplements zu mir nehme:
3-5g creatin scoops, Vitamin D3K2 Kapseln, Omega 3-6-9 Kapseln, Kebab döner, Eier, schoko snacks, Bananen, 1-2 pro Tag Protein Shakes, Milch, 6eier, sucuk (Knoblauchwurst), Tomaten, viel wasser, scharfe ramen nudeln, Burger King: chilly chesse burger, schwarztee, sonnenblumen, viel öl
Ich gehe 3-4 mal in der Woche zum Sport. Trainiere dort 4-5 std.
(Ich werde es demnächst höchstwahrscheinlich auf 5 mal die Woche hochschrauben)
Und zur Zeit faste ich auch aus religiösen Gründen, also es ist Pflicht. Von 5uhr morgens bis 18uhr Abend. Jedoch nur 1 Monat also bis zum 09.04.24. Bringt mich aber irgendwie nicht zum Abnehmen. Ich habe es ein paar Tag mit der Waage verglichen, habe sogar festgestellt etwas zugenommen zu haben.
meine Frage wäre jetzt aber wie kriege ich noch schneller und mehr Masse? Ich merke langsam wie schwer es wird auf die 70kg zu kommen. Da ich mir so viel rein stopfen muss. 2 Protein Shakes pro Tag, jeden Tag Döner, 6eier, Nudeln, reichen nicht mehr aus. Wunsch wäre 75-80kg.
und mein geld geht auch langsam dadurch schlafen. :D
Dazu möchte ich noch erwähnen ich beweg mich zuhause viel circa. 1-2 std Übungen, anstrengende Dehnungen für Kicks. Boxen, Kampfkunst Übungen: MMA
Will mich jetzt auch in ein MMA Sportverein anmelden. Also bedeutet noch intensiver bewegen. 3-4 std
würde das für mich mit dem zunehmen weitere Problem verschaffen neben all das?
also nimmt man viel ab mit Kampfkunst Übungen? Da ich gerade zwingend auf Massephase bleiben muss.
Und wenn ich eine kleine Diät einhalte, bzw mich gesund ernähren möchte, nehme ich leider ganz schnell wieder ab. also ich habe das Problem, das ich sehr schnell abnehme. Also es ist wie ein antrainierter Flow von essen. Ich muss leider viel und schon fast unmenschlichlich essen damit ich zunehmen kann. Bricht man einmal das. Kann ich nicht mehr so viel essen. Ich kenn mein Körper. Ich denk mein Stoffwechsel ist enorm schnell. Da ich noch nie über 68 kilo war. Nach einer Krankheit sieht es aber nicht aus meiner Meinung nach.
Ich weiß es sind sehr viele Fragen. Meine Hauptfrage wäre aber wie nehme ich schneller zu. Also Wie krieg ich mehr Hunger, was muss ich tun um auf 2.500 Kalorien pro Tag zu kommen
Also ich komm mir auch echt langsam blöd und verarscht vor, dass ich so viel zu mir nehmen muss wobei andere eine einzige Mahlzeit nehmen und trotzdem zunehmen können. Woran liegt das bitte? Sollte ich mal zum Arzt?
ich bitte um vernünftige Antworten,
Vielen lieben Dank
2 Antworten
Dein kalorienbedarf liegt ohne Sport bei 2500. Mit Sport müsstest du über 3000 essen um zuzunehmen. bei 2500 würdest du nämlich mit dem sportpensum noch abnehmen aber das nur mal so am Rande.
Mehr Hunger oder Appetit musst du auch nicht bekommen sondern nur darauf achten dass deine Mahlzeiten eben kalorienreicher sind. Und das erreicht man am einfachsten mit vollfettprodukten weil die Programm einfach mehr Kalorien haben als Proteine und Kohlenhydrate.
Für mich als 1,70 m große Frau die 60 kg wiegt wären selbst 2500 bis 3000 Kalorien gar kein Problem zu essen. Ich müsste nur meine gemüsemenge etwas reduzieren und dafür mehr vom Rest essen. Vielleicht ein paar Nüsse noch zwischendurch Snacken wo ich auch locker mal auf 100-200g komme was auch mal eben 600 bis 1200 Kalorien wären die aber mengenmäßig absolut nicht ins Gewicht fallen würden. Die snacke ich selbst jetzt locker weg nebenbei beim Filme schauen wenn ich nicht aufpasse und die Tüte neben mir stehen habe und mir nicht einfach nur ein zwei Hände voll abfülle
Verstehe aber ich habe das Gefühl bei mir. Wenn ich eine große Mahlzeit z.b 1 döner zu mir genommen habe. Bin ich erstmal satt da verweilen dann circa 2-3 std bis ich wieder was zu mir nehmen kann. Sei es Snacks, Nüsse oder was weiß ich. Dann esse ich eben paar snacks dannach aber dannach ist auch wieder Schluss. Nach 2-3 Schoko hörnchen oder so. Und nach 2 std wieder erst kann ich normal essen z.b ess ich dann immer 6Eier mit Knoblauchwurst verteilt oder fertige nudeln zum Schluss trinke ich noch mein Protein Shake von ESN oder Myprotein. also bei mir ist der Hunger ein Problem. Und iwann gehe ich dann eben schlafen und der Tag ist dann auch vorbei.
Du hast in 2 Monaten ca.6 kg Muskelmasse zugelegt, das ist enorm. In 10 Monaten machst Du Schwarzenegger Konkurrenz, der hat dafür aber 4 Jahre gebraucht. Du darfst Dich auch zügeln und solltest auf abwechslungsreiche + gesunde Nahrung achten.