Welche Muskel zusammen trainieren?
Bald ist mein erster Tag im gym und ich weiß schon was ich trainieren will und so aber was ich mit was zusammen trainieren soll weiß ich nicht
Vorallem an welchen Tagen.
Kann ich an Oberkörper Tagen alles trainieren? Also rücken arme Schulter etc. alles an einem Tag?
oder sollte ich es aufteilen?
Höchstwahrscheinlich auf Teilen nur wie?..
Rücken und Bizeps, Schulter und triceps, Oberschenkel und Po, hamstring und Waden?
klingt das gut?
vllt nicht in dieser Reihenfolge
btw bin 1,60 und 45 Kilo aufgerundet.
😬😬
Will zunehmen und Muskelaufbau etwas wie nen cut wird bei mir also nicht geben anfangs.
Bin nicht komplett dünn, mache schon länger Übungen zuhause aber will intensiver trainieren.
Jetzt schon danke für eure Antworten!
Seid bitte nicht zu hart wenn ich was falsch habe😅 Anfänger halt 🏋️♀️
5 Antworten
Hey,
als Anfänger solltest du Ganzkörper trainieren und noch keinen Split in deine Trainingsroutine einbauen, das macht zu Beginn am meisten Sinn.
Du kannst in den einzelnen GK-Einheiten verschiedene Übungen machen, jedoch ist ein Split zu Beginn einfach unnötig. Zwischen den Einheiten brauchst du Regenerationszeit, weshalb du zwischen den Ganzkörpereinheiten (zu Beginn) mindestens einen Restday legen solltest.
Trainingsweise und Ernährung spielen hierbei natürlich auch eine große Rolle, lies dich also nochmal weiter ein oder stell noch mehr Fragen in dieses Forum.
Viel Erfolg!
Hallo,
Am Anfang würde ich mit einem Oberkörper-,Unterkörpersplit anfangen da machst du z.B. Montag Oberkörper Dienstag Unterkörper Mittwoch Pause und dann wieder von vorne.
Wenn du dann später auf die Muskeln gezielt starker trainieren willst kannst du es z.B. so aufteilen:
Arnold Split: Brust Rücken/Beine/Bizeps Trizeps Schultern
LG
Fang langsam mit leichten gewichten an. Am besten nur im cirkel und kein freihantelbereich in den ersten wochen. Trainier brust und biceps sowie schulter und rücken. Fang normal mit biceps an. Übungen findest du auf youtube oder sehr gute auf tiktok.
Schwer und falsch
Fang mit meinem Ganzkörpertrainingsplan an und wechsel frühestens nach 6 Monaten Training auf ein Split-Training.
Ja danke, meine Retter sind Mario Müller und jpg😂