was während der Defi Phase essen?
ich fange bald mit Defi an und wollte mal wissen was ihr für ein Kaloriendefizit habt und was ihr während der zeit esst.
2 Antworten
Eigentlich so ziemlich alles. Du könntest auch dich nur von Pizza ernähren. Es ist natürlich klar dass man sich als Sportler und in der Definitionsphase nicht nur von Pizza ernähren sollte da sonst die ganzen für Vitamine und Mineralien sowie Makronährstoffen nicht gegeben sind. Wichtig ist am Tagesende dass du im Kaloriendefizit bleibst. Ich esse vor allem Haferflocken, Magerquark, Bananen, Obst und Gemüse, Fleisch, Kartoffeln, Reis, Nüsse, Rosinen und so weiter
lass dich nicht von Rosek veraschen der sin der dephiphase ist schaping und das heißt 1-2 Gramm Eiweiß Pro Kilogramm Körper Gewicht und ganz wenig Kohlenhydrate wen du wie ich 82 Kilo wiegst morgens eine Stunde vor dem Sport 100 Gramm Haferflocken und dann halt voranging Fleisch essen
Ich achte darauf viel Obst und Gemüse zu essen und generell versuchen die Kohlenhydrate zu senken