Defi - Phase wie lange und wo %?
Hallo, Ich habe vor, zum Sommer zu definieren und einen KFA von ca 8% zu erreichen. Meine Ausgangssituation: 18 Jahre, 1,80m, 79kg und KFA von ca 15 %. Meine Frage nun , wie lange sollte eine durchschnittliche defi Phase dauern , wieviel gewichtsverlust pro Woche sind im gesunden Rahmen und ist es möglich von 15 auf 8% in einer Phase zu definieren ohne viel Muskelmasse einzubüßen ? Danke Schonmal für jede hilfreiche Antwort :) Ps: ich habe genug zeit zum definieren:) es muss nichts schnell gehen :)
2 Antworten
Am besten über längeren Zeitraum einplanen, je kürzer die Definitionsphase ,desto mehr Muskelmasse geht flöten ,durch meist hohes Kaloriendefizit ,..hat den Vorteil das erstens der jojo-Effekt in Grenzen bleibt und man noch halbwegs mit gleicher Intensität trainieren kann ,was dem Muskel signalisiert das er" noch gebraucht wird" .
Der Körper Ist immer bestrebt ,Energie zu sparen,wenn du also zu wenig zuführst ,wird er versuchen gegen zu steuern ,da mehr Muskel, mehr Energie verbraucht ,dürfte klar sein was passiert ( sicher wird Fett ,auch dazu gehören ,allerdings in ungünstigen Verhältnis)... 400-600 kcal Defizit wären gut um das durchzuziehen, je nach Zielen kann da schon mal ein halbes Jahr zusammenkommen ,allerdings ist das eher realisierbar ,als Hardcore- Mangel-Diäten, da das Defizit wie erwähnt geringer ausfällt ..
MfG
Ja ist möglich. Berechnen . 1kg Körperfett hat etwa 7000kcal. Du wirst um die 8-9kg verlieren. Und das wird schon so ein halbes Jahr dauern mit einem gesunden kcal Defizit von 200-300 kcal.