Muskelaufbau oder cut?
Sollte ich eher cutten oder muskeln aufbauen und mehr essen?
Mein ziel ist es am ende muskulös auszusehen aber nicht wie ein bodybuilder....und ein sixpack und halt armmuskeln die definiert sind. Was soll ich also machen?
4 Antworten
Bulk wird dir nicht viel bringen bei den hohen Körperfettanteil.
dann geh lieber auf Diät auf einen Körperfettanteil von 10% und Beginn den Aufbau.
Wenn dein Ziel ein Sixpack und definierte armmuskel sind definitiv Cutten! Beim Cutten Baust du ja auch Muskeln auf, auch wenn nicht so schnell wie beim Bulk. Ich würde 200-300 kcal runter gehen. Zum ausrechnen deines kcal Bedarfs ist der Rocka Kalorien Rechner ganz gut. (ich glaub der hieß so??)
LG
Hallo geh einfach Trainieren, und ernähre Dich wie bisher auch, dann wirst Du Muskeln aufbauen.
Ich gehe aber nicht ins gym...Gibt es da Alternativen? Hab kurzhanteln zuhause.
Mit den kurzhandeln kann man auch einiges machen, da kannst Du improvisieren, empfehle die Gewichte so zu wählen, das 2x 12-15 WDH. schaffst, ich hab 2 Kurzhandeln und eine Langhandel mit 120cm Länge und welche Gewichte dazu, mit der Langhandel setze ich mich immer auf ein Stuhl und hebe hinterm Kopf rauf und Runter, ist gut für den Schulter und Halsbereich, auch ein Expander ist hilfreich für den Brustbereich, hab meinen an die Kellerdecke gehängt und ein griff an der Wand fest gemacht, so trainiere ich mein Brustbereich und Schultern in dem ich auf dem Rücken trainiere
Ich würde erstmal auf erhaltungskalorien setzen und Muskeln trainieren
Okay und wie soll ich trainieren? Gehen auch kurzhanteln zuhause oder muss ich UNBEDINGT ins gym? Und wie lange würde es ca. Dauern wenigstens einen guten Ansatz zu haben?