Lust auf ungesundes/süßes Essen. Gelüste bekämpfen?
Hallo,
entweder leide ich unter Binge Eating oder habe eine Zuckersucht. Denn es ist schon monatelang so, dass ich regelmäßig am Abend einen extremen Heißhunger habe ohne Kontrolle. Am Tag läuft alles super ich ernähre mich gesund und mache Sport.
Ich habe unendlich viel über Ernährung recherchiert aber bin mittlerweile total durcheinander.
Eigentlich war ich immer total diszipliniert mit meiner Ernährung.
Wie kann ich dieses Essverhalten wieder in den Griff bekommen? Gibt es eine Möglichkeit den Körper von den süßen Gelüsten zu lösen? Eine Entgiftungskur? Ich weis nicht mehr weiter :)
3 Antworten
Dein Körper braucht auch Süßes und wenn Du ihm alles entziehst, entsteht Heißhunger. Bau immer mal wieder was Süßes in kleinen Mengen in Deine Ernährung ein. Z. B. Quark mit einem Teelöffel Marmelade, oder 3 Stücke Schokolade.... 1 "Gesunder" Riegel (mit Zucker)...
Der Körper will immer das, was er nicht darf. Verbote fördern Heißhunger. Gönne dir mal was.
Du solltest uns mitteilen, was du zur Zeit täglich an Nahrung (fest und flüssig) aufnimmst. Dann können wir dir eher etwas Werthaltiges mitteilen. Ah, auch deine Maße: Länge und Gewicht.
In der Regel esse ich am Morgen Haferbrei mit etwas Xylit/Zimt. Mittags einen großen Salatteller mal mit Hähnchen, Käse, Thunfisch, Tofu,… wechselt immer. Zwischenmahlzeiten esse ich wirklich nur wenn ich Hunger habe, dann Magerquark oder ein Vollkornbrot.
Am Abend esse ich immer Gemüse mit Unterschiedlichen Sachen: Vollkornreis o. Nudeln, Kartoffeln, Quinoa,…
Verbieten tue ich mir nichts! Am Wochenende gibt es eigentlich immer Pizza, Burger oder auch mal was Süßes.
Versuche immer komplexe Kohlenhydrate zu essen. Auch viel Eiweiß und Ballaststoffe.
ich bin 21, wiege 55kg, 164cm.
Du bist leicht untergewichtig. Gönne dir ab und zu etwas Fetthaltiges, auch Zucker. Vielleicht solltest du auch etwas Milch trinken, damit du mehr Nährstoffe aufnimmst. Messe möglichst täglich dein Gewicht, das derzeit ca. 56-57 kg. betragen darf. Wichtig ist, dass du abends nichts zuckerhaltiges konsumierst.
Das habe ich versucht. Auch eine Zeit lang habe ich mir mal alles erlaubt. Das hat nichts gebracht. Habe immer mehr Lust auf das Zeug. :(