Kreuzheben an der Langhantel oder an der Hexbar?
Hallo Community,
ich trainiere bereits seit über 10 Jahren. Aber ich verzweifle immer wieder am Kreuzheben an der Langhantel... an der Hexbar (auch Trapbar genannt)
sind Gewichte über 150kg auf Wiederholungen kein Problem. An der Langhantel krieg ich das nicht annähernd hin. Ist es eine falsche Technik? Ist es schlechte Anatomie (kurze Arme, lange Beine)? Das kann mir hier wohl niemand aus der Ferne beantworten :-) Aber was mich interessieren würde: wie macht ihr Kreuzheben? Gibt es einen Unterschied bei der trainierten Muskulatur bei Langhantel/Hexbar? Ich denke, bei den beiden Varianten ist diesselbe Muskulatur beteiligt, nur die Ausführung an der Hexbar halte ich persönlich für Rückenfreundlicher. Wie seht ihr das?
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3 Antworten
Würde ich machen - mache ich aber nicht.
ich trainiere bereits seit über 10 Jahren.
Ich auch aber ich lasse Kreuzheben ob wohl ich das locker mit dem 3 fachen Körpergewicht ( 92 kg ) agieren könnte.
Ich mache meist 6 x die Woche abwechselnd Kniebeugen und Frontbeugen zwischen 100 kg und 200 kg
Ich glaube dann braucht man kein Kreuzheben mehr
Würde ich übrigens mit Zugriemen machen, viel Erfolg
Ich lehne mich mal etwas ausm fenster und sag das es wohl ein technik problem ist. Wenn du nach 10 jahren training keine 150 kg packst an der LH wird wohl etwas an der ausführung nicht korrekt sein.
Ich hab selbst nach 2 jahren bei 1x wöchentlich KH die 220kg relativ gut bearbeiten können.
Bei der hexbar finde ich es etwas besser beim anheben da du nicht beengt wie an der LH dran stehst.
Danke. Joa ich hab bei der LH das Gefühl ich muss das ganze Gewicht einmal nach vorne schmeißen um es an meinen Knien vorbei zu bringen. Und diese "nicht nach oben gerichtete Kraft" ist mit Sicherheit nicht wirklich gesund... daher bin ich lieber an der Hexbar und auch ned mit 1rpm sondern schön sauber und auf mindestens 5 reps .
Kleiner Tipp : Vielleicht versuchst Du es mal mit leicht erhöhten Hacken ist übrigens auch bei Kniebeugen gut und macht einen andere Position
Meinen Trainingsschuhe haben schon höhere Hacken.