Kann ich alle Grundübungen an einem Tag trainieren?

Ist es möglich 3 Mal die Woche alle Grundübungen im 5x5 an einem Tag zu trainieren? Sprich Kniebeugen, Kreuzheben, Langhantel Rudern, Schulterdrücken und Bankdrücken?

5 Antworten

SamuelKK

28.06.2017, 20:49

Ja könntest du. Aber ich persönlich bin kein Freund davon Kniebeugen und Kreuzheben in einer Einheit zu machen. Wenn man intensiv Kniebeugen oder Kreuzheben macht, dann ist das häufig für den Körper so anstrengend dass man selbst andere Übungen ( die koordinativ weniger anspruchsvoll sind ) kaum noch ordentlich hin bekommt.

Wenn du z. B. intensiv Kniebeugen machst wird der untere Rücken danach mit großer Wahrscheinlichkeit vor allem anderen beim Kreuzheben aufgeben. Außerdem hast du dann noch Langhantelrudern. Du hast mit KH und KB deinen unteren Rücken dann schon so sehr belastet, dass du danach nicht mehr mit ordentlichem Gewicht rudern kannst. Hier wird dein unterer Rücken wahrscheinlich auch vor dem oberen Rücken aufgeben. Das würde dann heißen, dass dein unterer Rücken vor allem anderen versagt und die Muskeln die du treffen wolltest nicht mehr ausreichend belasten konntest.

Bei mir ist es z. B. so, dass ich es alternierend mache. D.h in Trainingseinheit 1 Kniebeugen und in Trainingseinheit 2 Kreuzheben ( natürlich nicht aufeinander folgenden Tagen ). So kann ich mich dann voll und ganz auf die Übungen konzentrieren.

Aber kommt natürlich auch auf die Intensität an mit der du trainierst. Und ist natürlich ( wie alles in diesem Sport ) von Person zu Person unterschiedlich. Muss jeder für sich selbst entscheiden. Nur ich mache es halt aus oben genannten Gründen nicht. Ich könnte auch z. B. nach Kreuzheben kein Langhantelrudern mehr machen. Die Körperspannung die man dafür braucht kriege ich persönlich nach schwerem Kreuzheben nicht mehr hin ;)