Kann es sein das man Muskeln aufbaut wenn man seine Eiweißzufur von 1,5g auf 2,5g pro kg Körpergewicht steigert?
Ich habe in der Vergangenheit schon ein Jahr durchtrainiert und hatte so 1,5g pro kg Körpergewicht Eiweiß gegessen. Und war danach immernoch ein Lauch dem die 30kg auf der Bank ausreichen. Ich weiß selbst nicht wieso ich null aufbaue an Muskelmasse. Ich will jetzt auch keine Trainingstipps oder so ich weiß das alles schon hatte ja schließlich eine Ausbildung zum Sportassistenten.
Ich will einfach nur wissen wie meine Chancen stehen wenn ich jetzt meine Eiweißzufur erhöhe ob ich dann endlich Resultate habe. Vielleicht war jemand genau in der selben Station...
Ich meine man sagt ja das man so 1-0,5kg Muskelmasse pro Monat aufbaut. Und ich wäre ja schon froh wenn sich überhaupt irgenwas tun würde. Und im übrigen Kalorienüberschuss hatte ich auch damals schon. (200-500 Kalorien)
3 Antworten
Eiweiß allein macht noch keine Muskeln. Zum Muskelaufbau gehören neben Eiweiß schließlich circa 50 Prozent Kohlenhydrate für die Kraft beim Training, sowie circa 20 Prozent Fett - was die Protein-Hersteller natürlich verschweigen. https://www.deutschlandfunkkultur.de/so-sinnvoll-sind-proteinprodukte-ernaehrungstipps-nahrungsergaenzungsmittel-100.html
Du isst nicht genug wenn du keine Masse und Muskeln mehr aufbaust ganz einfach. Hört sich dumm an aber mehr essen da gibts keinen anderen weg
Nein am eiweiß liegt es nicht du musst härter trainieren
Gut zu wissen das es am Eiweiß nicht liegt. Aber sag mir mal was die Steigerung von Muskelversagen ist?
Jeder sagt immer er trainkert bis Muskelversagen aber kannst du z.B wenn du Arme trainiert hast deine Arme noch zum Gesicht bewegen? Wemm du Beine trainiert hast noch richtig laufen ohne zu stolpern? Wenn du Schultern trainiert hast deine Arme seitlich hochheben? Dann war es kein Muskelversagen. Muskelversagen passiert für die meisten schon im Kopf die merken, dass es schwer wird das Gewicht zu bewegen und sagen ja das wars das ist Muskelversagen obwohl der Muskel wenn du 2 sekunden pausieren würdest noch 5 wiederholungen schaffen würde
Mir würde immer gesagt Muskelversagen ist wenn man die letztste Wiederholung nicht sauber schafft. Aber klar ich könnte auch kurz Pause machen und dann ein paar Wiederholung raufhauen. Ein Versuch ist es wert. Man muss alles probieren und gucken was für sich klappt! Was man auch sagen muss wenn ich Brust trainiere spüre ich immer die Schultern und Trizeps vielleicht ist auch die Ausführung dazu nicht optimal.
An sich stimmt das wenn du die letzte Wiederholung nicht schaffst bist du schon sehr nah dran aber wenn du nach dieser letzten Wiederholungen 5 sekunden wartest kannst du nochmal 2 oder 3 machen und dannach bist du wirklich konplett fertig glaub mir.
Muskelversagen kannst du auch durch dropsets erzielen. Mit hohem gewicht anfangen und langsam runterarbeiten bis du gefühlt nicht mal mehr ohne Gewicht die Übung machen kannst.
hallo
man müsste dich sehen um das alles richtig zu bewerten.
generell solltest du 2 gramm eiwiss je KG Gewicht nicht unterschreiten, wenn du Muskeln aufbauen willst
Ja versuche es jetzt mit Personaltrainer Hintern Rücken. Vielleicht habe ich jetzt mehr Glück.
Hatte ich gemacht 3000 Kalorien würde Fetter aber nicht stärker. Deshalb wollte ich das jetzt probieren. Und nicht mehr aufbauen stimmt nicht ich hatte leider nach Jahren Training nie Resultate. Deshalb frage ich ja ob Eiweiß der Grund sein könnte.