In der Pubertät zu wenig essen?
Hallo und erstmal danke an alle die sich das durchlesen und sich die Mühe machen zu antworten.
Wie oben schon in der Frage steht...bin ich etwas überfordert mit meiner Ernährung.
Bin ein Teenager (Mädchen) und esse so um die 1300-1400 kcal am Tag.
Ich bin 160cm groß und wiege 52 kg.
Und eigentlich finde ich vom Gefühl her 1400 kcal nicht zu wenig.
Jetzt habe ich aber gelesen, dass man im "Ruhezustand" schon 1200-1400 kcal verbrennt.
Also habe ich mal mit einem TDEE Rechner berechnet, und da kam raus, dass ich so 1700-2000 kcal am Tag bräuchte.(Um mein Gewicht zu halten)
Zusätzlich habe ich grade gelesen, dass Jugendliche Mädchen zwischen 1800-2000kcal täglich essen sollten.
Dementsprechend würde ich ja viel zu wenig essen.
Aber ich bin nicht untergewichtig und auch nicht grade dünn, eher so "Midsize", also auch nicht im Übergewicht, normal halt.
Zusätzlich habe ich 1 mal Tanztraining (2h) und insgesamt 4h Turnen die Woche.
Ich versuche jeden Tag 6-10k Schritte zu laufen, variiert täglich.
Außerdem mache ich workouts (HIIT, Resistance Training,Dance Workouts oder Pilates 4-5 mal die Woche)und fahre mit dem Fahrrad zur Schule und auch wieder heim.
Mein eigentliches Ziel ist, etwas Gewicht zu verlieren.
Aber wenn ich von 1400 kcal in ein 200 bis 500 kcal Defizit gehen würde, würde ich doch zu wenig essen, oder?
Ich bin etwas überfordert und weiß nicht, auf was ich genau hören soll.
Defizit, Zucker weglassen, Low carb, High Protein,Grundumsatz,Leistungsumsatz,TDEE, BMI, Macros, Kalorien... jede Website, jedes Viedeo und jeden Artikel den ich mir anschaue sagt was anderes.
Deshalb dachte ich, vielleicht könnte ich hier "Hilfe" finden.
Oder jemanden, der sich damit auskennt und mir sagen kann was ich falsch oder richtig mache.
Ich hab auch von Reverse Dieting gehört, und hab eben versucht, meine Kalorien Zufuhr in kleinen Stücken zu steigern.
Ich bin aber nie über 1550kcal hinausgekommen.
Irgendwie krieg ich nicht hin, selbst wenn ich wollte, mehr zu essen.
Also klar, wenn ich beim Burger King war und da das volle Menu mit Eis und Cola bestelle, komme ich mit Frühstück vorher auch auf locker 1800 kcal.
Aber das mach ich einmal im Jahr.
Und ist ja auch nicht so gesund.
Aber an einem durschnittlichem Tag esse ich zum Frühstück einen Quark oder Joghurt (manchmal mit 10g Proteinpulver) mit Früchten und einen Kaffee, Mittags das , was meine Mama kocht (sagen wir einfach Spaghetti Bolognese) also auch nichts Außergewöhnliches, zum Abendessen Mischkornbrot mit Hummus / einem Aufstrich und Spiegelei.
Manchmal ein Magnum Mini, aber in letzter Zeit hab ich nicht soo Bock auf Süßes.
Ist das 1. Ausgewogen und 2. Genug?
Danke dir, falls du das alles durchgelesen hast und dir Zeit nimmst, meine Fragen zu beantworten 🤗
Grüße und Danke, wirklich
4 Antworten
Erstmal, es gibt so viele Tipps und Diättrends im Internet... da checken die wenigsten durch. Manche sind auch total sinnlos oder sogar gefährlich.
Abnehmen würde ich dir bei deinem Gewicht und in deinem Alter nicht. Das tut dir in der Pubertät nicht gut. Du brauchst die Kalorien für das Wachstum. So frühe Abnehmversuche können auch in einem gestörten Essverhalten oder einer Essstörung enden. Ich weiß selbst wie schrecklich sowas ist.
Du machst viel Sport, dafür brauchst du auch Energie. Aber dich zum Essen zu zwingen ist auch nicht gut. Iss wenn du Hunger hast und so viel bis du satt bist. Und genau das, was du möchtest. Eine Balance zwischen sich etwas gönnen und gesund essen ist wichtig.
Ein Rechner der dir deine benötigten Kalorien berechnet ist nur ein Richtwert.
Denke nicht zu viel darüber nach und genieße Essen und den Sport :)
Hey, ich hatte mal das gleiche problem:)
Bei so viel Sport macht eine keto Diät keinen Sinn Weill du die carbs als "Brennstoff" brauchst. Diverses "fasten" ist absolut nicht als Diät geeignet wegen dem Jojo Effekt. Dein Körper würde in energiesparmodus gehen und muskelmasse verfetten was deinen grundunsatz senkt. Versuch am besten einfache Kohlenhydrate zu vermeiden (Säfte süße Getränke fast food und dergleichen) und sie durch gesünderes zu ersetzen. Mach deine kalorien am besten mit ballaststoffreichen Lebensmitteln um deinen insulinspiegel im grünen Bereich zu halten. Und eiweiß. Achte auf omega 3 fettsäuren. Zum Beispiel ein EL leinsamenöl am morgen(ich weiss ekelhaft aber macht was es soll). Und iss was du brauchst also wenn du Hunger hast. Das sollte genügen um dir zu helfen deinen Körper mehr zu definieren, bei deinem Pensum müsste die muskelmasse unten drunter schon vorhanden sein.
Hm ich bin ähnlich groß und schwer, mache aber deutlich weniger Sport und esse mehr Kalorien. Ich würde dir empfehlen dich an deine Eltern und gegebenenfalls auch an einen Arzt zu wenden, dass kann man ja auch mal bei einem Routinenbesuch zur Sprache bringen. Gewicht verlieren musst du denke ich auf keinen Fall 😊
Danke für deine nette und schnelle Antwort!
Das mit dem Arzt ist eine gute Idee, werde ich definitiv aufgreifen, Dankeschön 😊
Als aller erste würde ich dir raten nicht abzunehmen, da dein Gewicht für deine Größe und dein Alter optimal ist.
Wenn es dir schwer fällt genug zu essen kann ich dir die trinknahrung von yfood empfehlen (nehme ich selber auch).
Ansonsten kann ich dir Lebensmittel wie Nüsse und Avocado empfehlen, da sie relativ viele kalorien und sehr gesunde fette enthalten.
Vielen Vielen Dank für deine liebe Antwort!
Ich werde versuchen deine Tips anzuwenden 😊😊