Ich möchte gern ein Defizit von 500-800 Kalorien haben und hab eine Tagesempfelung von 1518 Kalorien- wie bekomm ich das Defizit berechnet?
Gesamtumsatz sind 1716 Kalorien
Grundumsatz sind 1320 Kalorien
und mein Defizit sind 199 Kalorien täglich und Ich möchte bis 500 Defizit kommen und halte mich immer an die Empfehlung um abzunehmen.
was mache ich richtig und was falsch?
weniger möchte ich nicht essen und trinken wegen nächsten Hunger.
in den nächsten Wochen gern ein Defizit von 500-800 täglich und Tagesempfelung trotzdem einhalten.
wöchentliches Defizit ist 1393. für 7 Tage insgesamt.
6 Antworten
Dann treibe mehr Sport, wenn du merkst dass das Defizit von 200 Kcal nichts bringt. Du machst doch jetzt schon Monatelang deine Diät, da hätte sich bei richtiger Anwendung (und auch Sport) schon etwas Gewichtsabnahme zeigen müssen.
Aber du solltest auch unbedingt Grießbrei usw. zum Frühstück weg lassen.
Du solltest mindestens deinen grundumsatz essen
Gut wollt nur sagen, dass du den auf keinen Fall unterschreiten solltest
Gibt genug hier die das leider empfehlen und auch selbst machen
Mehr Sport und mehr Bewegung. Anders kommst du nicht drauf. Aber auch das sollte dir durch deine ganzen vorherigen Fragen eigentlich schon längst bewusst sein. Abgesehen davon das ein Defizit von 500-800kcal KEIN MUSS ist beim Abnehmen. Je langsamer das Abnehmen geht (heißt je kleiner das Defizit) umso besser. Vor allem wenn man eig gar nicht abnehmen MUSS wie bei dir.
Wie soll sie bitte bei den Makros mehr Sport und mehr Bewegung machen? Wenn se jetzt schon mit den 50g Eiweiß weiiiit unter dem ist was der Körper ohne Bewegung ohne Sport allein als Muskelschutz brauchst?
Dem 2ten Teil Stimme ich dir voll und ganz zu
weit darunter liegt sie ja gar nicht. Gerade mal 5g um auf 1g pro Kilo körpergewicht zu kommen. Also passt das mit dem Eiweiß vollkommen. Ansonsten müsste man nur die KHs etwas runter schrauben ggf. und dafür das Eiweiß rauf. Dann passt es doch wieder (Eiweiß und KHs haben ja die selbe Kalorienmenge)
Ähm? Nur 5g Eiweiß zu wenig pro 1 Kilogramm Körpergewicht? So weit drunter ist sie nicht? Zwischen 49g die sie zusich nimmt und 140g die sie mindestens zu sich nehmen sollte, ist kein großer Unterschied?
2-2,5g Eiweiß x Körpergewicht
Ihr geht nach den 0,8g Eiweiß x Kg Körpergewicht was Google zuerst auspuckt. Das ist komplett falsch.
Klingt für viele vilt auch unverständlich, aber der Körper braucht beim Abnehmen mehr Eiweiß als wenn Muskelaufbau, warum?
Muskelschutz -das im Defizit die vorhandene Muskelmasse nicht abgebaut wird.
Warum im Aufbau weniger? Weil durch die gesetzten Muskelreitze dem Körper signalisiert wird das er die Muskeln braucht und somit mehr KH für höhere Leistung und Steigerung zusich genommen werden darf.
Desweiterej braucht man für eine zutreffende Beantwortung deiner Frage nicht nur die "angeblichen" Kalorien sondern auch dein Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel.
Und die Formel und dergleichen Sind das was abgesehen vom Trainingsplan die Pläne so teuer machen.
Hab selbst das Programm von David Lengauer gekauft und ist wunderbar. -14kg in knapp 2 Monaten ohne Hungern.
Wenn du willst kann ich dir meine Exel Tabelle zukommen lassen, rechnet dir anhand deines Gewichtes Aktivitätslvl etc mit einem Klick dein Grundumsatz und die Makros, wie viel Gram/Kalorien Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette aus
29, 55-56 kg, 153 cm , Palwert 1,3, sollte ihn vielleicht für 1,2 runter setzen, stehen gehen und sitzen in der Arbeit, Woche mehr liegen, sitzen und bisschen gehen. Täglich 15 Minuten Sport für den Rücken, Woche so ca 30 Minuten Training. Und mein Grundumsatz ist 1518 laut Tabelle und Grundumsatz Rechnern aus dem Internet und da wo ich gefragt hab um Hilfe zum abnehmen zu bekommen.
Na dann peile ca. 1000 Kalorien am Tag an.
Ähm.... 1000 Kalorien anpeilen? Genau das ist der Punkt warum die meisten nicht abnehmen... Ich rate es keinem 1000 Kalorien zu fahren, selbst ohne Sport und 24/7 nur Sofa ist das zu wenig. Körper geht in Sparmodus und das war es mit dem abnehmen
Das ist der falscheste und ungesundeste Tipp, den man geben kann, aber ein Ergolgsgarant füt den späteren Jojo Effekt.
Wenn man eine Esstörung will, Haarausfall, organschäden, knochenschäden kann man das tun ja..
Ich esse mehr als meinen Grundumsatz wäre mir sonst etwas zu wenig.