Beintraining - Übung & Zusammenstellung?
Hallo, ich (m) habe mir letzten eine Hantelbank mit der Möglichkeit für Leg extensions / curls gekauft um meine Beine jetzt auch mal an meinen Oberkörper anzupassen ;) . Mir haben die Übungen die ich mit Hanteln machen kann nicht gefallen (v.a. Split squads) und Barbell-Squats hab ich noch nicht die Techink für / Halterung fehlt.
-> Frage: Reicht es aus für das Beintraining folgende Übungen zu machen?
Beachtet: Es handelt es dabei um ein Homegym.
Leg extension
Leg curls
Calf raises
Wall sit
(hip thrust optional)
Oder hab ihr sonst andere Ideen / Übungen?
Danke im Voraus :)
1 Antwort
Hallo Debuq
Die Übungen die du aufzählst werden aufjedenfall genug sein, um die Muskeln in den Beinen aufzubauen. Natürlich musst du intensiv trainieren.
Aber, es fehlt eine Übung in welcher du die Hüfte und das Knie beugst und streckst. Sprich, eine schwere Kniebeuge oder Beinpresse. So eine Übung ist sehr wichtig um wirklich stärke in den Beinen aufzubauen. Im Alltag hast du selten die Situation wo du nur das Bein strecken oder das Bein beugen musst. Beim Aufstehen, oder wenn du was schweres hochheben möchtest brauchst du auch die die gesamte untere Kette.
Natürlich ist es deine Präferenz. Aber persöhnlich ist es mir wichtig, wenn ich Muskeln aufbaue, dass ich diese auch auf Alltagssitationen anwenden kann. Und da ist halt eine Kniebeuge wichtiger als ein Beinstrecker z.b (Meine Meinung)
Gruß Paul