Muskelaufbau 3g Eiweiß pro kg Körpergewicht?
M 19, 175cm, 65kg Körpergewicht
Reicht es wenn ich jeden Tag etwa 200g Eiweiß zu mir nehme (Eiweiß shake, Thunfisch, Eier, Magerquark) um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett verlieren?
Oder muss ich unbedingt in Kalorien Überschuss gehen und mehr Carbs zu mir nehmen inklusive Eiweiß ?
Trainiere jeden Tag, 4x Krafttraining und 1x Kardio und dann wieder 4x Krafttraining usw..
3 Antworten
Meines Wissens nach hat eine Eiweißzufuhr von mehr als 1,8-2g/kg Körpergewicht selbst für Hochleistungssportler keine positiven Effekte mehr.
als anfänger reicht 3x pro woche GK zb
2g pro kg mehr brauchst du nicht
kcal überschuss ist auch wichtig
Trainiere jeden Tag, 4x Krafttraining und 1x Kardio und dann wieder 4x Krafttraining usw..
3 bis 4 Mal die Woche reicht vollkommen. Ohne Pause auch kein Muskelwachstum
Selbst wenn du nicht dieselben Muskelpartien trainierst, ergibt das keinen Sinn.
Für den Körper ist jedes Training eine Gesamtbelastung und von der braucht der Körper Erholung. Nur durch Erholung kann der Körper regenerieren und besser werden.
Durch tägliches Training wirst du dich einfach nur an einen Erschöpfungspunkt trainieren, der irgendwann eintreten muss
Du kannst auch nicht jeden Tag 2 Stunden lang sprinten üben und ein richtiges Krafttraining ist für den Körper wie ein krasser Sprint.
Trainiere ja nicht jeden Tag die selben Muskeln, außerdem mach ich ja 1 Tag nur kardio also nichts Kraft