Wie am besten den Po trainieren?
Ich trainiere seit 1 Jahr im Gym. Besonders meinen Po. Ich sehe aber leider noch kein Trainingserfolg.
Ich möchte gerne einen runden Po haben. Hat jemand mit Erfahrung Tips?
3 Antworten
Damit deine Muskeln wachsen, musst du dementsprechend auch einen ausreichenden Wachstumsreiz setzen und genug essen. Wenn du am besten knapp über deinem benötigten Bedarf an Kalorien bleibst, genug Proteine zu dir nimmst und deine Muskeln so trainierst, dass nach dem dritten Satz keine weitere Wiederholung möglich ist, sollte das reichen. Außerdem kannst du auch gerne mit den Übungen variieren und verschiedene Bewegungen ausführen.
(Ca. 40 - 45 Sekunden pro Satz mit ungefähr 8 - 12 Wiederholungen)
Versuche deinen Trainingsplan nicht zu oft verändern
Versuche immer Fortschritte zu machen also jedes Training oder jede Woche eine Wiederholung mehr als letztes Mal
Versuche die Wiederholungen in einem Bereich von ungefähr 7-14 halten für maximalen Aufbau
Versuche knapp im Kalorienüberschuss zu sein, also du kannst nicht bis kaum dünn bleiben und gleichzeitig aufbauen also bau erst auf und cutte danach wieder
Sieht schon sehr nice aus
Ok vielen lieben Dank schon mal. Ich nehme deine Tips morgen gerne mit ins Gym und probiere einfach mal rum 😊