halluu ^^ alsoo... da ich extreme hüftprobleme habe und deswegen eigentlich nur zuhause verbringe fehlt mir natürlich sehr die bewegung. ich esse seit jahren sehr wenig und zu 90% immer nur gesund (also vielleicht 2 tage im monat die mal nicht nur gesund sind) aber dennoch nehme ich zu ohne etwas dagegen tun zu können.. nach nichtmal 100 metern laufen liege ich die nächste woche flach wegen meiner hüfte und bin garnichtmehr zu gebrauchen... und bis ich das halt abklären kann würde ich gerne tun was ich kann um etwas gewicht zu verlieren. nun zu der frage.. ist es ausreichend workouts zu machen um abzunehmen? ich habe einige apps diesbezüglich gedownloaded und sie sehen eigentlich ziemlich vielversprechend aus. und natürlich ist es immer besser irgendwas zu machen als nichts. aber dennoch wüsste ich gerne wie viel ich mir da erhoffen kann ^^' wenn ich von vorne rein weis das hilft mir beim abnehmen rein garnicht dann kann ich auch nicht enttäuscht werden und verlier hoffentlich nicht die motivation.

Hey ihr lieben, ich versuche eine art Sport zu finden bei der ich mit Spass und Freude abnehmen kann. Da ich gerne Tanze, dachte ich ich probiere die dance- workouts von growwithjo aus.

Ich merke dass sie mir Spass machen habe gestern 2 gemacht und heute eins.
Aber ich frage mich ob ich nur mit diesen Workouts und natürlich einer Gesunden Ernährung abnehmen kann. Oder muss ich dazu Krafttraining und cardio machen?

Vielen Dank für die Antworten im vorraus. :)

Hi, ich bin zur zeit 3 mal die Woche im Handball Training und möchte aber mein bauchfett verlieren. Wie kann ich jetzt aber das Fett verlieren und trotzdem keine Muskeln abbauen sondern eher Fett weg und dann Muskeln aufbauen aber nebenbei trotzdem noch ins handball gehen. Versteht jemand was ich meine?

Kann mir jemand bitte helfen?

Macht ihr das und bringt es was?

Lg

Ich muss dringend abnehmen. Viele sagen mir das mein Körpergewicht zu viel ist, das verletzt mich natürlich sowas von anderen zu hören, aber das weiß ich allerdings auch selbst und möchte jetzt gerne daran was ändern. Tipps?

Ich habe in ca 60 Tagen ein besonderes Event und möchte bis dahin so viel wie möglich abnehmen sodass ich mich fitter und wohler in meinen Körper fühle. Da wollte ich fragen ob man mit nur einer oder ein paar Übungen jeden Tag abnehmen kann? Also wenn man z.B. in einer Woche jeden Tag 10 Liegestützen macht dann 20 30 usw. Natürlich würde ich auch meine Ernährung umstellen.

Ich habe keine Matte für Workouts und auch kein Bedürfnis mir eine zu kaufen weil es mich nicht sonderlich stört dabei auf dem Laminat oder auf meinem Bett zu liegen. Das zweite finde ich macht die Workouts aber deutlich weniger anstrengend für mich im Gegensatz zu einem festen Untergrund. Kann es sein dass die Federung der Matratze das Workout weniger effizient macht, sollte ich lieber nur den Boden nutzen oder kann ich so weitermachen? Ich hab mich leider vorher noch nie mit dem Thema befasst.

Egal was ich esse, irgendwie bleibt es immer alles gleich, bzw mehr Muskeln vom training, aber der kleine Fettring bleibt gleich.

Ich kann dafür theoretisch auch ein Eimer mit Nutella essen, die Proportionen bleiben gleich.

Ich habe auch schon alternativ zum Salat mal wochenlang fast nur Geflügel mit Reis gegessen und sowas klappt nur leider auch nicht.

wie viel kilo würde ich bis Februar abnehmen ?

Wiege aktuell 105 kilo und bin 25 Jahrealt !

was ich mache werde ist wie 4-5 mal in der woche ins gym zu gehen schwimmen würde ich auch gerne gehen aber da ich seid 3 wochen am kreuzbandriss operiert wurde wird es schwer.

Ich w18 fange diese woche mit dem gym an.

ich bin 1,68 gross und wiege 77kg. ich bin vom typ her leicht “mollig”

mein ziel sind so ca 65kg - bis ich mir optisch gefalle

ich möchte unbedingt an Armen, bauch, taille, beinen fett abbauen weil diese etwas dicker sind.

ich möchte aber auch am po muskeln aufbauen. mein ziel ist es schlank zu sein mit einem schönen runden po. aber nur wie erreiche ich das?

was soll ich tun, Cardio oder krafttraining? oder beides? was kommt zuerst? wie viele trainingstage brauche ich? kann ich 20 minuten lang cardio machen und dann direkt krafttraining? oder zuerst krafttraining dann cardio? muss ich für den ganzen körper krafttraining machen oder nur für den po?

ich kenne mich in diesem bereich leider gar nicht aus deswegen hoffe ich dass mir einer von euch helfen kann?

ich würde mich über über eine ausführliche antwort freuen, danke!

Hallo,

Leider komme ich überhaupt nicht weiter, ich muss die Bilanz ausrechen, kurz gesagt wie viele ATP vorhanden sind. Könnte mir bitte jemand erklären wie viele es sind und wieso? Vielen Dank!

Hallo

Ich habe aktuell vom Bulken, nachdem ich ca. 9-10 Kg zugenommen habe einen KFA von 20,4%.

Daten:

Männlich, 20

Größe: 175 cm

Gewicht: 70,55 Kg

KFA: 20,4%

Ich wiege nun allgemein nicht viel und bin mir auch noch nicht sicher, welches Gewicht ich anstreben möchte, ich will eher moderat bleiben.

Aber der durch das in letzter Zeit recht aggressive Bulking auf 20,4% hochgetriebene KFA stört mich eben etwas und gerade bei Körpergewichtstraining, Kampfsport etc. habe ich das Gefühl, dass es mich bremst.

Also wollte ich eine Art Zwischenplateau einlegen und ihn erstmal absenken, um danach mit einer moderateren Massephase weiterzumachen.

Wie seht ihr das? Denkt ihr eine Definitionsphase lohnt sich? Wenn ja, eine normale oder ein Mini-Cut?

Danke für eure Antworten

Ich bin w14 und habe vor kurzem angefangen Sport zu machen, weil ich mich persönlich zu schwer finde und gerne paar Kilo abnehmen würde. Deswegen habe ich ein Paar fragen:

1. Welches Gewicht ist bei einer Größe von ca. 175cm im Normalbereich?

2. Wie sehr muss man zusätzlich auf seine Ernährung achten, um gute Ergebnisse zu erzielen?

3. Unter anderem versuche ich auch, öfters joggen zu gehen aber ich muss mich meistens dazu zwingen. Zum einen ist meine Ausdauer nicht die beste ;) aber auch, weil meine Waden beim Joggen brennen und oft sogar verkrampfen. Liegt das daran, dass ich das nicht oft mache und deswegen nicht daran gewöhnt bin oder kann das auch andere Gründe haben?

Würde mich über hilfreiche Antworten freuen und danke schon mal im vorraus😊

Hallo,

ich bin ab morgen für 5 Tage mit Freunden in einer Ferienwohnung. Meine Mitbewohner ernähren sich sehr fleischreich, da ich Vegetarierin bin muss ich mich wohl selbst versorgen. Ich würde morgen vor Ort einkaufen . Die Ausstattung in der FeWo ist einfach aber Kühlschrank, Herd und Ofen sind vorhanden. Ich befinde mich gerade in der Definitionsphase und ernähre mich daher Proteinreich. Habt ihr einfache Ideen für Gerichte?

Im internet stand, dass man bei übergewicht vorsichtig sein sollte bei solchen workouts. Ich bin 1.63 m groß und wiege momentan 66kg.

Habt ihr ideen, wie ich schneller abnehmen kann? Ich habe bis gestern noch Bauchmuskeln trainiert, weil ich dachte dass man auf einer stelle gezielt abnehmen kann😅 Heute habe ich mit ganz körper workouts leicht begonnen.

Also es ist echt schon schwer als durchnittlicher Mann der auf sein Gewicht achtet und trainieren geht eine Frau zu finden die NICHT übergewichtig ist. Ich hab ja persönlich nichts gegen diese Menschen aber dennoch hätte ich gerne eine Partnerin die ich hübsch finde, auch wenn aussehen nicht alles ist , wäre es mir jetzt nicht egal wie meine Partnerin aussieht.

Hallo ich bin m17 und möchte einen schönen sportlichen Körper haben. Ich gehe auch seit 4 Monaten ins gym und war davor noch mehr Lauch als jetzt🤣 dann habe ich gesehen, dass neben meinen Muskeln auch Fett zugenommen wurde. Dann habe habe ich 1 Monat etwa 4 Kilo abgenommen. Ich weiß dass das nicht so gut ist hin und her zu wechseln in einem kurzen Zeitraum. Deswegen meine Frage: Zuerst Muskeln zunehmen ( Bis nächstes Jahr Ostern etwa ) oder erst wieder etwas Fett verlieren so etwa 2 Monate?. Bitte sagt nciht das ich es selber wissen muss🤣 weil ich bin 100 Prozent unsicher und brauche eine zweite Meinung. Ich habe auch einen Trainingsplan und muss nur wissen wie ich mich ernähren soll. Jenachdem ob ich mich fürs zunehmen oder abnehmen entscheide mache ich einen Plan mit meinem Trainer.

Es ist mir etwas unangenehm aber ich füge ein Bild von meinem Körper ein(stand heute)

Danke im Voraus!

Moin Leute,

ich bin 1,83m groß und wiege 94kg (fett keine Muskeln).

Im steifen Zustand ist mein Penis 11cm.

Ich habe gehört dass wenn man Körperfett verliert, also Gewicht reduziert auf einer gesunden Art, dass der Penis weiter heraussticht weil das Fettgewebe nicht mehr so "dick" ist.

Mit wieviel cm mehr kann man da ungefähr rechnen?

Vielen Dank für die Antworten :)

Hi Leute,

Ich bin 1,83m gross und wiege 120kg

Ich habe seit 1 Woche wieder angefangen Sport zu machen und laufe jetzt mit niedriger Geschwindigkeit ungefähr 800m jeden Tag. Bis jetzt habe ich es jeden Tag durchgezogen wie ein Chad aber ich zwinge mich dazu. Es macht mir überhaupt keinen Spaß weil ich meistens Wadenschmerzen während des Laufens habe. Aber es gibt Mir überhaupt nichts. Ich mache es nur wegen dem Abnehmen und der Fitness. Konditionstechnisch schaffe ich es zwar diese 800m aber ich kann gar nichts daraus gewinnen es ist einfach nur eine Qual. Ich möchte noch 3 Wochen also insgesamt 4 Wochen bei 800m bleiben und dann zu 900m wechseln aber ich habe das schon so satt das Laufen dass ich am liebsten aufhören würde.

Jetzt stellt sich mir die Frage wie macht Ihr das? Wie motiviert Ihr euch zum Sport.

Was gefällt euch am Joggen? Was könnt Ihr daraus ziehen.

Ist für euch Sport auch eine Qual?

Was kann ich dagegen machen?

Soll ich vielleicht einen Sport machen, der mir von der Vorstellung eher taugt?

Das wäre zum Beispiel Kampfsport.

Aber was wenn das genauso wird wie das joggen und es eine Qual ist?

Dann ist es rausgeschmissenes Geld.

Vielen Dank für eure Antworten im Vorraus.

Euer NugLife

Ich würde gerne etwas Abnehmen und zudem etwas an Muskeln aufbauen wollen. Vlt hat ja jemand gute Workouts mit denen er gute Erfahrungen gemacht hat.

Ich bin weiblich und 18 Jahre alt und ich würd schon sagen das ich fit bin da ich Fußball, Basketball und Volleyball an sport betreibe. Insgesamt gehe ich also etwa 5-6 mal die woche für 3-4 stunden ins Training

Mir springt folgende workouts ins Auge:

https://youtu.be/niLch13u0sc

Würde aber dan noch ein 2 dazu machen

Hallo ich bin 13 und würde gern an meinen Oberschenkeln abnehmen gibt es dafür übungen oder so etwas ? Ich weiß das man nicht genau an einer Stelle abnehmen kann aber ich esse schon weniger und würde gern Muskel anstatt fett haben . Danke für jede Antwort 😊😊

Hi bin Mädchen12 fast 13 und wiege 53kg ich bin 160cm groß und habe Muskeln. Ich weiß nicht ob ich zu schwer bin oder nicht, machen Muskeln einen Unterschied??

danki

Servus!

Ich habe schön öfter Versuche gehabt abzunehmen. Oft haben sie nicht viel gebracht, aber jetzt möchte ich bis Sommer unbedingt den Speck von den Rippen haben!

Derzeit wiege ich 83,3kg und bin 1.79/80 groß. (Männlich 14)

Ich möchte bis Anfang/Mitte Juli auf 75kg runterkommen, ist das möglich?

Ich habe mir dafür vorgenommen, 4x pro Woche mit Hanteln 2x Push & 2x Pull workout zu machen.

Wie soll ich mich aber ernähren, damit ich mein Ziel erreiche? Esn Kalorienrechner sagt mir 1800kcal zum abnehmen & 240g Kohlenhydrate. - Das ist doch extremst viel? 240g Carbs, da nehm ich doch zu.. Und 1800 kommt mir auch nicht wenig vor..

Ich brauche unbedingt Hilfe!

Mfg,

Raphael

Hi, nach mehreren Monaten Muskelaufbau bei einem Kalorienüberschuss habe ich gerade eine Diät angefangen. Ich habe meinen Kalorienbedarf online ausgerechnet und werde 300 - 500 kcal weniger essen, als mein täglicher Bedarf ist.

Jetzt zur Frage:

Einmal pro Woche übe ich einen körperlich sehr anstrengenden Job aus. An diesem Tag verbrauche ich immer ca. 3000 kcal mehr als sonst (Die restlichen Arbeitstage sitze ich nur vorm Rechner).

Wie wirkt sich das auf meine Diät aus bzw. was muss ich deshalb beachten?

->sollte ich an diesem Tag dann trotzdem nicht mehr essen als an den anderen Tagen? (2300 kcal)

->oder sollte ich an diesem Tag dann mehr Kalorien essen, damit das Kaloriendefizit nicht zu groß ist? Dann müsste ich ja 5300 kcal an diesem Tag essen.

Bin für jede nette/hilfreiche Antwort dankbar :)

Ich mache einen cut um leaner zu werden, trainiere viel und ernähre mich dementsprechend

wenn ich allerdings bei meiner Oma bin essen alle Kuchen und ich muss mich die ganze zeit rechtfertigen wieso ich keinen Kuchen essen möchte

wenn ich sage dass ich cutte, werde ich dumm angeschaut und gesagt dass ich das nicht nötig habe etc und ich werde so unter Druck gesetzt

was kann ich tun

Immer wenn ich in der Schule so Arbeiten hab dann fange ich davor immer an zu essen wie verrückt

Habt ihr das auch?

Wieso nahm Elvis Presley so schnell zu? Und was ass er (pro Tag) und wie schnell ging das? Wieso hat er sich darüber nicht ,,geschert“?

Gibt es in Konserven. Reich an Omega3.

Wie oft kann man so etwas Essen ?

Riecht zwar wie Katzenfutter und schmeckt seltsam....aber ist ziemlich lecker.

Ich habe mal gehört das man schnell Herzprobleme oder schmerzen bekommt wenn man zu wenig läuft und deshalb will ich anfangen täglich ca. 8000-10000 Schritte zu gehen aber zählt das auf der stelle gehen auch dazu oder ist das nicht so effektiv?

Ich finde, dass man aus so einem Verhalten schon viel herauslesen kann.

Bequemlichkeit, keinen hohen Anspruch an das Essen bezüglich Geschmack, Nährwerten und Bekömmlichkeit. Schlechter Umgang mit seinem Geld. Schlechter Umgang mit seiner Gesundheit.

Ich finde, dass das schon sehr viel über den Charakter eines Menschen aussagt.

Wie steht ihr dazu?

Zu mir: w/14 1,60m groß

Möchte größtenteils an den Oberschenkeln abnehmen.

Ich versuche schon seit langem Workouts oder Übungen aber irgendwie sehe ich kein Unterschied.

Ich kann mich leider schwierig von süßem trennen aber ich versuche es.

Ich habe schon öfters von einem „Kalorindefizit“ gehört. Verstehen tue ich das aber nicht. Wäre also nett,wenn mir jemand ausführlich erklären könnte was dies bedeutet und wie man vorgehen sollte um am besten abzunehmen.
(Ich weiß,dass man nicht gezielt an einer Stelle abnehmen kann).

Also ich würde gerne abnehmen aber hab Angst ins Fitnessstudio zu gehen… habe sehr starkes Übergewicht und ja das ist bestimmt sehr peinlich dann im Fitnessstudio… vorallem weiß ich überhaupt nicht was man dann da so macht für Übungen oder so, hab in meinem Leben noch nie wirklich Sport gemacht 😅 wie soll ich das jetzt am besten anfangen?

Ich esse aktuell gerne 100%-Kakaoschokolade mit unter einem Prozent Zucker und 30% gesättigte Fettsäuren. Meine Frage ist, wieso gilt diese Schokolade als gesund, obwohl gesättigte Fettsäuren als ungesund gelten? Ich habe irgendwie gehört, dass nur drei bestimmte ges. Fetts. ungesund sind und den Cholesterinspiegel beeinflussen. Könnte mir jemand sagen wie es mit der Schokolade aussieht oder ist sie nur "gesund", weil dort kein Zucker enthalten ist?

Hallo, ich möchte abnehmen und mache neben Kaloriendefizit min. 10 Tausend Schritte am Tag. Ich habe nie wirklich Sport gemacht und habe auch keine definierten Muskeln. Bin weiblich & möchte mit dem Fitness anfangen und ich weiß nicht wie ich anfangen soll? Cardio oder HIIT? Oder beides? Habe aber oft rückenschmerzen und nicht gerade eine gute Ausdauer möchte ich anmerken. Und soll ich viele Proteine essen obwohl ich kein Krafttraining mache?

Hallo Community,

wäre es möglich durch jeden Tag 60 minuten Cardio ( steigung 15 + 3,5 km/h) abzunehmen?

und natürlich mit kaloriendefizit.

vielen dank im voraus

Ich bin grad im Urlaub und frage mich ob ihr im Urlaub Sport macht?

Wenn ja wie alt seid ihr und was habt ihr für eine Figur?☺️

Habe vor kurzer Zeit erfahren dass es ein Schokoriegel namens Jupiter geben soll. Der kommt wohl aus der Türkei. Habt Ihr vielleicht einen Link wo man bestellen kann.

Thx

Ich trainiere auf einfacher bis mittlerer Einstellung und am Ende steht da, 600 kcal habe ich verbraucht. Denkt ihr, das kann stimmen?

Hallo,

Ich möchte abnehmen, da ich leider an Übergewicht leide (91kg; 164cm). Ich würde gerne wissen ob ich durch Home Workouts mit den Videos auf YouTube abnehmen kann.

Ich mache die Workouts zurzeit 5x/Woche bis jeden Tag und das sind Videos wie Ganzkörper-, Bauchmuskel- , Hiit- und Krafttraining- und Stretchingworkouts und dauern 20-30 Minuten. Zu dem mach ich noch 1x/Woche Tanzen für ca. 2 Stunden und laufe mindestens 5000 Schritte am Tag (leider immer noch zu wenig). Kann da etwas ergänzen oder an meinem Workout ändern?

Ich komme bei den Workouts ziemlich ins schwitzen und verbrenne laut meiner Fitnessuhr 150-250 Kalorien pro Tag.

Ich bin derzeit auch bei einer Ernährungsumstellung und versuche nur 1x am Tag Kohlenhydrate zu essen und die anderen Mahlzeiten eher proteinreich + glutenfrei.

Mein Grundumsatz liegt bei 1711 und mein Kalorienbedarf bei 2400. Sollte ich jeden Tag die 1711 Kalorien zu mir nehmen (also das Mindeste) oder sollte ich von meinem Kalorienbedarf max 500 Kalorien abziehen (das wären 1895 Kalorien) ?

Ich tracke meine Kalorien über die yazio-App und die empfehlt mir 1728 Kalorien. Das wäre knapp über meinem Grundumsatz.

Ich leide seit längerem unter einer Schilddrüsenunterfunktion + Hashimoto und nehme Medikamente dagegen ein. Dennoch dauert alles wegen dieser Krankheit viel viel länger und auch langsamer.

TSH basal i.S. : 0,74 mU/L (0,35-4,94).

Würden die Workouts etwas bringen, wie komme ich schneller an mein Ziel, wie kann ich am besten abnehmen?

Wenn etwas fehlt, gerne Fragen. Ich beantworte sie dann, wenn möglich.

Danke :)

Hi,

da ich gerne etwas Fett verlieren würde, frage ich mich, welche Art von Cardio, also Ausdauertraining am geeignetsten dafür ist. Klar, Joggen scheint am offensichtlichsten, jedoch habe ich gehört, dass damit die Gelenke stark belastet werden.

Daher die Frage, ob jemand Erfahrungen damit hat und durch Schwimmen eventuell sogar Körperfett verlieren konnte. Ich habe auch gehört, dass man, da der Energieverbrauch beim Schwimmen sehr hoch ist, weil unter anderem viel Energie für die Regulation der Körpertemperatur verbraucht wird, sehr schnell hungrig wird und am Ende des Tages mehr Kalorien zu sich nimmt, als man verbrannt hat. Stimmt das? Das wäre ja eher hinderlich, wenn man Körperfett verlieren will.

Wäre super, wenn sich jemand damit auskennt und mir helfen könnte. VG

Wird Gluten bzw die Aminosäuren davon aufgenommen oder scheidet der Körper das Protein aus? Ich muss es wissen da ich im Moment meinen Proteinzufuhr tracke und wissen will ob ich das Protein im Brot dazuzählen kann oder nicht…

1.) Crank Pump Pro von ESN

2.) Craft von EVO Sports Fuel

Heyy kann man von just dance Abnehmen? Also wenn man des regelmäßig spielt

Heyy, ich hab vor 4 Monaten angefangen jeden Tag (natürlich ab und zu mal auch mit Pausen) mit Sport durchzuziehen (20-45 Minuten immer) und hab jetzt für 2-3 Wochen aufgehört und will jetzt wieder anfangen.

Wirkt sich das irgendwie auf mein Körper zurück? Also ich sehe nicht wirklich eine Veränderung oder einen Unterschied, aber könnte sich irgendwas ausgewirkt haben? (auf Muskel und Fett bezogen)

Also ich bin weiblich, 153 cm und ca. 45 kilo. aber egal wie viel ich wiege mein Bauch hat immer Speck an sich dran, außer in der Früh(obwohl ich recht wenig wiege). Es stört mich langsam weil ich nie crop tops anziehen kann ohne mich unwohl zu fühlen. Es ist nicht so krass viel aber alle anderen Mädchen haben einfach garkein Bauchspeck obwohl sie mehr wiegen und keine workouts oder so machen … Ist das normal oder wird sich das wieder ,,abbauen‘‘ oder so?? Ixh will einfach crop tops tragen denn die gammeln alle in meinem Schrank

Hey liebe Fitness Freunde,

Ich bin unzufrieden mit meinem Gewicht wiege zurzeit 98kg und bin 174cm groß.

Viel Fett habe ich am Bauch und der Rest verteilt.

Meine Frage ist kann man fett in Muskeln umwandeln? Finde keine richtige Information bzw viele verschiedene Aussagen. Möchte richtig mit Fitness starten mein Ziel ist es mein Körper von Fett ins Muskeln zu zaubern.. worauf muss ich achten? Ernährung, wie oft in der Woche Sport und wenn was genau also wie wäre ca der plan Ganzkörper training wenn ja wie lange ? Muss ich kreatin oder andere Mittel nehmen am anfang?

Wer kann mir helfen?

Hey, als erstes hatte ich ein dirtybulk und ehrlich gesagt wollte ich nur zunehmen und hatte garnicht das Ziel danach zu trainieren und zu cuten. Jetzt habe ich, aber mit dem Training angefangen/ mit Hanteln und sonst nur sit-ups. Ich möchte jetzt Muskeln aufbauen, aber habe viel fett am Körper. Ich esse eigentlich viele Süßigkeiten, aber davon habe ich eigentlich nie richtig zugenommen. Verliere ich jetzt mein Körperfett wenn ich joggen gehe,Fahrrad fahre und zum Boxen gehe und aufhöre oft und viel süßes zu essen? Und
muss ich jetzt mehr oder weniger essen ich kenne mich mit der Ernährung garnicht aus.

Jede Antwort zum Thema würde mir helfen.

(Tut mir leid für die Rechtschreibfehler, aber da habe ich mir jetzt nicht sehr viel Mühe gegeben😅)

bin 14m

In jedem 3. Internetwerbevideo kommt, von Experten zugelassen, nur eine Tablette vor dem schlafen gehen, Fett schmilzt über Nacht, 40 kg in 1 Monat.

Lautet irre Versprechen.

Kennt dich jemand damit aus?

Funktioniert das wirklich?

Nebenwirkungen?

Ich nehme gerade Fett ab und da habe ich mir gedacht vielleicht zum ersten Mal Creatin zu nehmen.

Ich weiss dass Creatin kein Fett verbrennt oder Ähnliches, aber dadurch dass die Muskulatur an Masse gewinnt durch Wassereinlagerung, wird natürlich der prozentuale Anteil des Fettes geringer unf eventuell kommt die Muskulatur etwas besser zum Vorschein.

Aber ist Creatin unbedenklich?

Nüsse haben einen hohen Anteil an Eiweiß, aber auch Fett. Deshalb weiß ich nicht, ob ich lieber was anderes mit Fett nehmen soll statt Cashew Nüssen.

Was wäre die Alternative? Was genau haben Cashew Nüsse, was anderes Essen nicht hat, das bei Muskelaufbau hilft?

Die meisten Menschen können einen solchen Körper nicht erreichen. Das ist einfach so bzw die Natur hat das so festgelegt, indem sie einen genetischen Limit für den Muskelaufbau gelegt hat. Nach ca. 3 bis 5 Jahre RICHTIGEM Training kann man dann langsam sich darauf vorbereiten im Jahr nur noch maximal 1kg trockene Muskelmasse aufzubauen wenn man Glück hat. Das sage nicht ich sondern Experten.

Natürlich gibt es trotzdem Ausnahmen, Menschen die einfach genetisches Glück haben mehr aufbauen zu können als der Normalo. Aber sowas ist extrem selten. Wenn man sich aber jetzt die ganzen (angeblichen) Natural Athleten auf YouTube anschaut, dann fragt man sich schon so ob jetzt jeder zweite genetisch gesegnet ist oder ob der ein oder andere bisschen nachhilft ohne es zuzugeben.

Hier sind zB einige deutsche Bodybuilder die sagen dass sie natural sind. Denkt ihr dass sie wirklich natural sind un extremes genetisches Glück haben oder einfach nur nicht ehrlich sind?

Simon Teichmann:

Brosep:

Fitnessoskar:

Paul Unterleitner ist sogar vegan. Also klar vegan kann man auch viel erreichen aber sowas ist doch einfach fast schon zu krass?

Es gibt noch mehr Leute die „natty“ sind (angeblich) und so aussehen. Was denkt ihr ist das noch natural erreichbar?

Ich meine vielleicht gibt es ja auch irgendein Stoff den man nehmen kann aber nicht nachweisbar ist so versteht ihr?

Ich bin 16 mache schon fast ein Jahr fast jeden Tag krafttraining und habe wirklich Spaß dran. Ich habe aber leider paar Videos zu Muskelabrissen gesehen und bin etwas traumatisiert. Ich habe wirklich Angst keinen Sport mehr wegen sowas machen zu dürfen. Ein Tag nach dem ich meinen Bizeps regelrecht zerstört habe kam bei mir am nächsten Tag bei Anspannen des Muskels ein plötzlicher Schmerz. Ich kann nicht verstehen ob das ein Krampf war oder ich mir etwas verletzt oder angerissen habe. Auf jeden Fall hab ich Angst vor meinem nächsten Training, hab aber auch gleichzeitig keine Lust es auszulassen.

Hallo Community,

meine Frage findet ihr oben 👆.

Ich bin 15Jahre alt und wiege 95kg bei einer Größe von 1,79m und ich habe einen Bauch als wäre ich schwanger und die Oberteile passen mir nicht genau obwohl die in Xl sind und jo. Ich würde mich auf jede einzelne Antwort freuen.

Die schnellste und effizienteste Art und Weise die Maximalkraft eines Muskels zu trainieren (in der Theorie) ist es, bei jedem Training das 1RM (one repetition maximum) zu üben. Also man hebt ein Gewicht welches so schwer ist dass man gerade noch so 1 Wiederholung schafft. Dies führt zur höchstmöglichen Faserrekrutierung des Nerv-Muskel-Systems und somit versucht der Körper natürlich fürs nächste mal mehr davon zu aktivieren wodurch man theoretisch sehr schnell sehr stark wird.

In der Praxis macht das natürlich niemand so, denn die Verletzungsgefahr dabei (vor allem zB. beim Bankdrücken oder Kreuzheben) ist sehr gross wenn niemand dabei ist, weswegen man nur gelegentlich mal so einen Maximalkraft Versuch durchführt.

Jetzt wollte ich fragen, ob man durch Eingelenksübungen oder Isolationsübungen, also zB Flys am Kabel, das Verletzungsrisiko senken kann und dort halt diese Maximalkraft Versuche durchzuführen kann (bei jedem Training) Klar das ist was anderes als Bankdrücken aber der Brustmuskel an sich wird ja trotzdem stärker was dann fürs Bankdrücken insgesamt hilfreich ist?

Vielen Dank an alle, LG

Hallo zusammen,

ich bin 20 J. alt, 1,75m groß und wiege ca. 70kg. Mein Ziel ist Muskelaufbau, hierfür ernähre ich mich seit etwa 5-6 Monaten mit einem Kalorienüberschuss von etwa 500kcal. (insg. ca. 3000kcal/Tag)

Ich habe den Kalorienüberschuss anfangs oft nicht eingehalten, ich war noch Anfänger und unerfahrener, habe daher oft "zu wenig" gegessen. Die letzten 3 Monate etwa war ich aber gut dabei.

Nun zu meiner Frage: Wie lange bleibt man denn in der ersten Aufbauphase im Kalorienüberschuss? Ich habe mittlerweile einen KFA von schätzungsweise 20-25%, habe sichtbar Muskeln aufgebaut, aber auch etwas Fett.

Ich habe noch nicht die Muskelmasse, die ich gerne erreichen würde. Wie mache ich nun weiter? Noch ein paar Wochen/Monate Kalorienüberschuss, oder mal etwas Fett abbauen?

Danke vorab und viele Grüße

Ist ein solcher Körper natural also ohne Steroide machbar bzw erreichbar und wenn ja wie lange braucht man dafür?

Ich bin 14 Jahre alt(Mädchen) 1,55 groß und wiege 45kg. Ich will etwas Fett am Bauch verlieren und Muskeln aufbauen aber wie viel Kalorien darf oder soll ich esse und welche Sport Übungen kann ich machen ohne ins Fitnessstudio zu gehen?

Hallo

Ich bin ein Mann 29 Jahre alt, und habe ich das Problem, dass das Fett sich in den Beinen sammelt. Ich hatte nie in meinem Leben einen dicken Bauch!.

Ich leide unter Haarausfall. Manchmal nehme ich zu, obwohl ich nicht viel esse.

Meine Brust ist bisschen Groß geworden und irgendwie locker, egal wie ich Liegestütze mache.😐.

Ich arbeite am Computer.

Ich habe gelesen, dass solche Symptome entstehen, wenn der Östrogenspiegel beim Mann sehr hoch ist.

Um hauptsächlich stärker zu werden sollte man pro Satz in einem Wiederholungsbereich von 1 bis 6 trainieren. Doch wie viele Sätze insgesamt pro Woche sollte man denn durchführen?

Also klar, um Muskeln aufzubauen braucht man 10 bis 20 Sätze pro Woche pro Muskelgruppe aber wie viele davon sollten im Maximalkraft-Bereich (eben diese 1 bis 6 Wiederholungen) liegen?

Reicht es wenn die Hälfte der Sätze im Hypertrophie-Bereich und die andere Hälfte im Maximalkraft-Bereich liegt? Oder müssen alle Sätze im Maximalkraft-Bereich liegen?

Vielen Dank an alle

Hallo,

was kann man sinnvollerweise tun, um die leichte Übelkeit zu vermeiden/reduzieren, die zumindest bei mir folgt, nachdem ich versehentlich doch mal zu viel Fett gegessen habe?

Danke für jeden Tipp!

Liebe Freunde,

kommt meine Regeneration zu kurz, wenn ich einen Push Pull Split habe (Beine werden an beiden Tagen trainiert) und 6x die Woche gehe. Montag Mittwoch Freitag Push - Dienstag Donnerstag Samstag Pull?

Oder sollte ich es bei 4x lassen?

Zu mir:

81kg, 18% Körperfett, 180cm, fahre ein Kaloriendefizit von ~250kcal. Bin seit gut 1 1/2 Jahre im Gym und habe bisher 3x die Woche Ganzkörper-Training gemacht. Habe 12 Jahre Fußball gespielt, aber mittlerweile aufgehört.

Mein Plan für Push und Pull, könnt ihr unten als Bild sehen. Ich trainiere mit relativ hohem Gewicht, teilweise auch max. Gewicht mit 3x6-8 Wiederholungen. Zum Push Plan, dort habe ich Dips, danach Kabelzug Trizeps und danach Kabelzug mit nur einer Hand, da der Name der Übungen für Verwirrung sorgen kann.

Vielen Dank für alle Antworten!

Heyy!

Ich hab mir grad n paar Gedanken gemacht wie ich mein Trainingsplan etwas optimieren könnte und wie ich noch mehr und besser Reize setzen kann um mehr Muskeln aufzubauen. Ich bin kein großer Fan von Massephasen und das ich somit eine Menge Fett ansetze, daher versuche ich zwar mehr zu essen aber auch nicht viel mehr.

Derzeit trainieren ich von Montag bis Freitag Krafttraining. Mein Split ist Brust/Rücken am Montag und Mittwoch, Arme/Schultern am Dienstag und Donnerstag und Beine am Freitag. Wochenende ist Regeneration.

Ich dachte mir aber ob ich eben am Wochenende in Form von Cardio aktiv regeneriere, und gleichzeitig auch Fett verbrenne. 1-1,5 Std. am Laufband, anschließend ein paar Minuten Seil-Springen und fertig.

Bezüglich Ernährung dachte ich mir dann das ich unter der Woche dann mehr esse und am Wochenende etwas weniger Esse. Oder doch lieber über alle Tage gleich essen?

Wie denkt ihr darüber? Habt ihr vielleicht noch ein paar Tipps und Ideen zur Optimierung?

Danke schon mal im voraus!

Hallo, wenn ich meine Beine hochhebe sieht man von der inneren Seite aus hinten etwas was runterhängt, ist das zu viel Fett oder zu viel Muskel? Ich gehe nämlich ins Fitnessstudio und trainiere die Beine sehr viel. Wie bekomme ich das weg? Die schwarze Linie soll zeigen, wie das ungefähr bei einer anderes Person aussieht und wie es in meinen Augen aussehen soll. Normalerweise würde ich denken, dass das Fett ist, jedoch fühlt sich das sehr hart an. Mit welchen Übungen bekomme ich das weg, falls es Fett ist?

Ich Stelle mir die Frage ob ich bei meinem Körper Body recomposition machen sollte also Muskelaufbau und gleichzeitig Fettabbau da ich ja eigentlich noch fett hab

Hallo, ich habe mich entschlossen wieder abzunehmen nachdem ich fleißig 25 kg abgenommen hatte und einen Kohl Effekt von 30 kg bekam.
damals ging ich jeden Tag joggen ohne Probleme, meistens so 1 - 1,5std.

Aber jetzt ist das Problem, dass wenn ich schon 10 Minuten auf dem Laufband bin, meine Waden extrem hart werden.

meine Muskeln spannen sich in der Wade nach ein paar Minuten so hart an, dass ich gar nicht mehr laufen kann. Meistens ist es nur im rechten Bein. Wenn das passiert, kann ich auch meine vorderen Fußteil (Zähen bis kurz vor Mittelfuß) gar nicht mehr anheben. Wenn ich versuche diesen Teil anzugeben wird es total blockiert, wahrscheinlich durch diese harten Waden die ich nach ein paar Minuten bekomme.

meine Waden fühlen sich dann an als würden sie platzen. Ganz selten hab ich es am linken Bein und jedes Mal am rechten

aber warum hab ich dieses Problem plötzlich? Weiß da jemand was man da machen kann oder was es sein könnte…??

Hey!

habe mittlerweile gut Muskeln aufgebaut, möchte aber jetzt noch meinen KFA runterschrauben damit man diese richtig sieht.

wie sollte ich jetzt weitermachen ? Möchte natürlich dennoch weiter Muskeln aufbauen, allerdings müsste ich dafür ja im Kalorienüberschuss sein, zum Abnehmen dageggen im Defizit…

danke für jede Hilfe

Mit freundlichen Grüßen Frederik

Hallo! (M/17)

Wie bereits oben genannt möchte ich gesund und schnell abnehmen.

Meine Fragen dazu lauten:

-Wie sollte meine Ernährung aussehen?

- Welche Produkte/Gerichte/Stoffe sollte man vermeiden?

-Kann man auch ohne jeden Kalorien genau auszurechnen abnehmen? (Das ist nämlich bei selbstgekochten Mahlzeiten mit vielen Zutaten unglaublich schwer und aufwendig finde ich)

- Wie oft und lange und wie verteilt sollte man sich sportlich aktiv verhalten?

- Welche Rolle spielt Sport in der Gesundheit und beim Abnehmen und welche Übungen/Sportarten sollte ich als Anfänger ausprobieren?

- Wie viel Wasser sollte ich trinken? Pro Stunde Wann mehr, wann weniger? Inwifern spielt das im Abnehmprozess und in der Gesundheit eine Rolle?

- Wie viel Schlaf wäre optimal?

WIE VIELE KG SOLLTE ICH ANNEHMEN?

Was möchte ich dadurch erreichen?

+ Mehr Kondition

+Gesünderes, längeres Leben

+ Bauchspeck weg

(+ konkret 10 kg abnehmen)

Möglicherweise wichitge Informationen:

Größe 172cm

Gewicht 83 kg

6 Stunden Sport pro Woche.

Vielen Dank an jeden der sich die Mühe gemacht hat dies zu lesen.

Ich wünsche Ihnen einen schönen Tag.

Ihr MottDerHelfer

Ja, das oben ist schon meine Frage. Das ist halt was ich gehört habe, würde aber gerne wissen ob das überhaupt stimmt... Hab nämlich mit absicht zugenommen weil ich dachte ob das stimmt und jo.... Will wissen ob es sich überhaupt gelohnt hat😂

Es schien ein Missverständnis zu geben, ich meine nicht Muskelwachstum ich meine rlly wachstum, bin 13 und jo deshalb.

Hallo zusammen,

ich bin total unzufrieden mit meiner Figur. Oben rum ist es ok, dort trage ich eine 32. Aber unten rum stört mich total.
Ich bin 1,64 groß und wiege 54 kg. Am meisten stören mich meine Beine bzw. Die Hüfte. Das Fett im Innenschenkel und an der Hüfte. Ich ernähre mich total gesund und gehe ab und zu spazieren. Trotzdem habe ich das Gefühl, dass diese Stellen immer mehr werden. Was kann ich tun. Ich finde mich einfach total fett und bin entsprechend unglücklich.

Ich habe gestern Rücken, Arme und Bauch intensiv trainiert (kein Cardio). Heute wäre mein Ruhetag, aber das Wetter ist besser geworden und ich will mal eine Runde laufen gehen (unter 5 Km). Ist das im Großen und Ganzen schlecht im Anschluss zum gestrigen Training?

Sagen wir mal, man trainiert nicht allzu oft, dafür isst man das maximale Eiweiß, das man am Tag zu sich nehmen darf (2g pro kg Körpergewicht) und weniger Fett und Kohlenhydrate. Werden seine Muskeln größer und sein Fettabbau angekurbelt?

Oder kommt sowas erst durch das Training? Müssen sich die Muskeln nicht erstmals "heilen", damit sie auch Gebrauch vom Eiweiß machen können?

Hallo….ich möchte Muskeln aufbauen und fett verbrennen….zu mir ich bin Männlich wiege 86kg und bin 170 groß. Zurzeit trainiere ich immer drei Tage ganzkörper und ein Tag Pause. Ein Kollege meinte zu mir dass ich Push pull und cardio machen soll…beispielsweise

Montag Brust/Schulter/Trizeps

Dienstag Rücken/Bizeps

Mittwoch Cardio und zwei beinübungen

kann ich mit dem Plan Erfolge erzielen?

Nimmt man mit dem Laufband mehr ab als draußen zu Fuß?

Hallo, ich bin 13 Jahre alt und wiege 85,7 Kilo und bin 1,83cm groß. Ich will bis zum Sommer meinen fettanteil verringern und mehr Muskeln aufbauen. Da ich erst 13 bin darf ich noch nicht alleine ins Gym und muss von Zuhause aus trainieren, hättet ihr evtl. Ernährungstipps, trainingspläne oder allgemein tipps für mich?

LG JORDAN

Neulich wechselte ich das Fitnessstudio. Dabei bemerkte ich, es gibt Leute die Breit und muskulös sind und dann gib es Leute die Breit und “fleischiger” sind.

Sie haben zwar auch Muskeln aber man sieht denen die Kontur des Muskels nicht an, im Gegensatz zu den anderen.

Einer von denen ist sogar Personal Coach.

Kann das etwas mit Creatin zu tun haben. Gibt es Zusatzstoffe die einem helfen Muskeln besser aufzubauen aber zugleich die Person wie aufblasen, dass sie einbisschen dick aussieht?

Hey Pferdefans...

Mein Shetty war noch nie ''so richtig'' schlank...wie wahrscheinlich die meisten Ponys :') Mich hat das bisher nie weit gestört, bzw ist er ja nicht übergewichtig,, aber da geht schon noch was. Er hat von Natur aus einen recht stämmigen Körperbau und allgemein das Bäuchlein bekomme ich mit ein bisschen mehr Routine schon selbst weg :D Jetzt zum eigentlichen Problem: Sein Hals ist meiner Meinung nach... einfach FETT xD Auch laut Hufschmied hat er einen ''Fetthals'' -okay, und nun?? Wie trainiere ich denn bei einem Pferd allgemein explizit den Hals?? meiner hat einen Mähnenkamm von schätzungsweise 5cm und untendran schwabbelts auch ein bisschen XD Er hat auch keine schwere Mähne, sodass da jetzt Unmengen an Gewicht dranhängen. Es sieht einfach nicht sonderlich sportlich aus, dazu unförmig und ist auf Dauer sicher nicht gesund...

Wo wir grade dabei sind: Popo Muskeln aufbauen würde auch nicht schaden ;)

Also- habt ihr Tips/anregungen/Ideen/etc. ? Ich würde mich riesig freuen wenn was brauchbares dabei ist für uns <3

LG

Das ist er in einer seiner „guten“ Zeiten… diesen Sommer

Habe leider kein aktuelles Ganzkörperbild, aber hier ist (+ Winterfell!!!) der Hals besser zu erkennen…

NACHTRAG: Der TA war da. Die Ponys sind nun auf Diät :D

Ich bin etwas mollig sag ich mal zieh aber das Training weiter durch.

wollte mit dem körperfettabau Anfang März anfangen um gut in der Bade Session auszusehen aber ein Kollege meine das könnte spät sein Februar wäre besser

Ich habe vor ins Fitnessstudio zu gehen, um Fett abzubauen und um mich mehr zu Bewegen. Ich habe bis jetzt ein Probetraining gemacht und ich muss sagen, die Leute dort sind nicht wirklich supportive. Es gab so viele Geräte. Ich weiß gar nicht was ich machen sollte. Ich würde höchstens 3 Tage die Woche hingehen und wahrscheinlich jeden Tag Ganzkörper machen. Wie soll ich meinen Plan zusammenstellen? Wie kann ich mein Ziel erreichen? YouTube Videos helfen nicht weiter... :D

Hey

Gibt es eine Webseite oder App, bei der man sich gratis einen Trainingsplan für Fettabbau/Muskelaufbau erstellen lassen kann?

So nach eigenen Bedürfnissen?

Hab bis jetzt nur kostenpflichtige Sachen gesehen...

Würde mich über eine Antwort freuen, danke!

Gruss

Hallo erstmal, ich habe eine relativ schlanke Figur aber mich stört extrem der speck unter meinen Armen (Achseln). Ich weiß das ich nicht die einzigste mit diesen Problem bin, und deswegen wollte ich fragen wie man diesen speck wegbekommt (Ich bin nicht unbedingt die Sportlichste Person)

Hier ein Bild, damit ihr wisst was ich meine (von google):

Könnt ihr mir helfen?

Altes Bild vor 2 Monaten.

Bild von jetzt.

Hi,

ich fühle mich einfach unwohl mit meinen Beinen und Po.

ich hatte jahrelang Sport gemacht und hatte sehr schöne Beine und einen schönen Po.

Seit 3-4 Jahren konnte ich leider kein Sport machen da ich durch eine schwere Zeit gegangen bin.

Och habe seit 2 Jahren eine Falte an meinen Oberschenkeln und besenreiner.

Ist das vielleicht lipödem oder reiterhosen ?

wie bekomme ich es weg.

liebe Grüße

Hallo Leute,

Wollte fragen ob ich diesen Bauch Vorne und an den Seiten unten überhaupt durch Sport noch wegbekommen kann oder muss ich noch weiter abspecken? Ich mache jede Woche so 3 Mal ca 1 Std Sport,und es kommt mir irgendwie so vor als wenn dieser Bauch/Bauchfett überhaupt nicht wegzubekommen ist. Manchmal denke ich wäre da nur noch Fettabsaugung hilfreich oder ist auch auf normalem weg zu schaffen? Bin 192cm groß und wiege 86 Kg.

Hi,ich m15 bin etwas dünn und habe an den Hüften und am Bauch kleine Fettpolster.Ich bin gerade dabei Muskeln aufzubauen(5mal die Woche Krafttraining)und will mein Fett ein bisschen reduzieren oder durch die Muskeln besser verteilen.Ich befinde mich im Kalorienüberschuss(3100kcal ca. Überschuss von 300kcal) und ernähre mich sehr gesund,mit viel Protein,wenig Zucker und so.Zusätzlich gehe ich 1mal pro Woche joggen,gehe Mountainbiken und spiele Fußball.

Ist das oben aufgezählte jetzt gut für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung?und ist Cardiotraining so zu viel oder zu wenig bei eher skinny fat? Also sollte ich mehr oder weniger cardio machen und was für cardio

(ich habe bewusst den kalorienüberschuss gewählt da ich mehr Masse und Muskeln aufbauen will statt im kaloriendefizit noch mehr abzunehmen).

Danke für eure Antworten

Die Frage steht ja oben. Nach meiner Mutter hab ich schon ein Sixpack aber wir wissen alle wie Mütter sind sprechen alles besser als es ist. 😂👌sonst vielleicht relevante Infos:

Bin grade 15 geworden

179cm

63kg

Wagen sind ja beim messen nicht so zu far lässig aber ich schreib es trotzdem mal hier rein: Muskelmasse 49% Fett 12% Vielleicht hier noch eine Zusatz Frage Wie kann ich genau mein Fettanteil messen?

War schon immer Sportlich aber richtiges Krafttraining und auf Ernährung achten mach ich seit ca. 5Monaten. Also 3Mai aber hab erst Später mich gesteigert. Auch noch vielleicht wichtig ist das ich in einem kalorien Defizit war und das auf Keto Basis mit natürlich min. 2g Eiweiß pro kg. Heißt durch das Defizit womit ich ein wenig Fett abbauen wollte ob wohl ich nie richtig Fett war konnte mein Körper natürlich nicht so viel Muskeln Aufbaurn wie wenn ich im Überschuss gegessen hätte.

hey ich bin grade M/16 und bin grade dabei abzunehmen ich bin nicht fett oder so sondern möchte bloß so 4 - 5 Kilo abnehmen ich laufe jeden tag 10 - 15 schritte und mache abends 20 - 60 Minuten Sport kann ich mir es erlauben am tag ein Softdrink zu mir zu nehmen 0,2L und trotzdem abnehmen?

Also wieviel würde ein 1cm kleiner Körper wiegen. Oder zB mein kleiner Bruder ist 170 groß und er wird um 2 cm größer verteilt sich das Fett in seinem Körper und er wird dünner oder was ?

Angenommen, man hungert sich von einem BMI von 32 auf 13,3 herunter. Kann es sein, dass die Oberschenkel trotzdem noch dick sind und man zu hören bekommt :"Nehmen Sie bitte ab!"? Danke.

Momentan habe ich einen athletischen Körperbau und mein Ziel ist es jetzt Fett zu verbrennen, um wenig Fettanteil zu haben. Logischerweise muss ich dann einen Kaloriendefizit einfahren, was kein Problem ist, aber meine Frage ist...

Ob ich normal mit Krafttraining weitermachen soll (3er Split) oder dazu noch eine Einheit auf dem Laufband hinzufügen soll, um schnellstmöglich Fett zu verbrennen

Danke im Vorraus:)

Hallo Leute,

ich bin der Daniel, 19 Jahre alt, 1,77m groß und wiege 70 kg.

Vor knapp einem Jahr habe ich mit Sport angefangen und meine Ernährung umgestellt, mit dem Ziel abzunehmen bzw. Fett zu verlieren. Zu diesem Zeitpunkt war ich Übergewichtig und wog 96kg. Wegen Corona, konnte ich jedoch nicht mehr ins Fitnessstudio und verlor die Motivation Sport zu machen. Trotz dessen hatte ich auf meine Ernährung geachtet und war stets in einem Kaloriendefizit. Nun bin ich auf Erhaltungskalorien und wiege seit einem Monat ca. 70kg.

Jetzt habe ich mich dazu entschlossen Muskeln aufzubauen.

Meine Frage ist, ob ich weiter abnehmen oder aufbauen soll, da ich immer noch einen leichten Bauch habe (siehe Bilder). Meine Sorge ist, dass ich in der Aufbauphase einen JoJo Effekt bekomme. Kann mir da jemand weiterhelfen?

Bitte nur ernstgemeinte Antworten.

Vielen Dank für eure Hilfe!

Liebe Grüße Daniel!

Hallo, ich bin Rocco und 14 Jahre alt. Ich trainiere jetzt seit 5 Monaten indem ich jede Woche 3 mal Krafttraining und 2 mal Ausdauerlaufen mache. Ich esse weitgehend gesund und nehme 250 Kalorien im Defizit zu mir. Ich bin relativ zufrieden aber habe an den Stellen weswegen ich erst angefangen habe keinen Unterschied gemerkt. Ich habe extrem viel Speck an der Hüfte und ein bisschen am Bauch und kriege es einfach nicht weg. Kann es sein das es genetischen Speck oder so etwas in der Art gibt der vererbt wird oder so etwas? Mein Vater hat nämlich eine ähnliche Statur. Bitte kann mir jemand sagen ob ich das wegbekommen kann und wenn ja wie.
Ps: Ich bin 1.71 Groß und wiege 55.5 Kilo was schon fast untergewichtig ist aber der Hüftspeck geht einfach nicht weg.

Wir haben am Donnerstag in Sport nämlich 70m Sprint gemacht und Ich hab auf einmal ein Twopack

Davor hatte Ich garkeine Bauchmuskeln und jetzt auf beider Seite relativ deutliche Muskeln

Ich bin männlich 35 Jahre ,und war so stolz das ich jetzt fast 25 kg abgenommen habe ! Ich wurde vorher gehänselt das ich Fett bin !! Jetzt hab ich 75 kg bei einer größe von 186 ,und jetzt passt es wider nicht und meine Freunde hänseln mich das ich Magersüchtig bin! Ich Wiege aber aber noch 75 kg und schätze mich selbst auch nicht als Magersüchtig ein weil ich täglich immer noch 2k Ckal zu mir nehme und auch nicht Erbreche etc ,was kann ich tun ???