Damit ihr mich besser versteht, hier die (längere) Vorgeschichte.

Jahr 2022 (2 Klasse)

Als mein Schwimmlehrer uns damals fragte, wer denn Interesse hatte bei einem Aquatlohn mitzumachen, hob ich meine Hand. Damals dachte ich mir noch: Ich kanns ja mal versuchen, obwohl ich es vermutlich aufs Stockerl (Podest) nicht schaffen. Falsch gedacht, wie sich später herausstellte....

Der Tag war warm und drückend. Meine Motivation hielt sich in Grenzen, da ich wusste, dass der Bewerb einer der anstrengendsten ist, andem unsere Schule teilnimmt. Wir haben natürlich dafür trainiert und unser Lehrer meinte zu uns: "Ich will euch nicht unter Druck setzen, aber es wäre schon lässig, wenn wir ein paar Podest Plätze erreichen."

Dann war es soweit. Unsere Schule gegen 5 andere Schulen. Wir nahmen unsere Plätze im Becken ein und warteten voller Adrenalin auf den Startschuss. Der Schuss ertönte und ab ging es. Ich musste alles geben, um beim Massenstart im Becken vorne zu schwimmen, denn wer in der Masse schwimmt, hat eigentlich nur Nachteile. Es gelang mir einen Vorsprung zu schwimmen und nun schwamm ich mit 2 anderen.

Dann kam die Wechselzone von Schwimmen zum Laufen. Ich kam gut raus und überholte jemanden. Dann hieß es laufen, was das Zeug hält. Und da waren sie plötzlich: Die letzten 100 Meter. Ich war am Ende meiner Kräfte und kurz bevor ich die Ziellinie überquerte, wurde ich nochmals eingeholt und landete auf dem 3 Platz. Ich war stolz auf mich, denn mit so einem Platz habe ich nicht gerechnet.

Jahr 2023 (3 Klasse)

Ich habe mich mal wieder angemeldet. Diesmal war ich richtig motiviert. Und als der Tag der Tage kam, konnte ich mich um einen Platz verbessern und verpasste den 1 Platz und 2 Sekunden. Es war also eine knappe Angelegenheit. Als Ziel für nächstes Jahr habe ich mir vorgenommen, den 1 Platz zu erreichen. Doch dann änderte sich alles schlagartig.

Sommerferien 2023

Ich erkrankte am Pfeiferrischen Drüsenfieber. Ich musste eine 2 Monatige Zwangspausd einlegen. Danach war ich mit meiner Ausdauer komplett am Ende. Doch, bis zum nächsten Aquatlohn ist ja noch Zeit...

Stand 31 Mai 2024

In genau 11 Tagen ist es soweit und ich trete zum letzten Mal für meien Schule an. Ich würd sagen mein Fitnesslevel beträgt 9/10 Punkten und die Chancen auf meinen Sieg stehen doch nicht so schleht oder?

Ich weiß man kann dies nur schwer "Vorhersagen" da es auf andere Kriterien ankommt, aber was meint ihr? Ist der 1 Platze dieses Mal drinne oder mache ich mir falsche Hoffnung? Die Konkurrenz wird stark sein, aber die Hoffnung stirbt zuletzt

Danke an alle, die sich die Mühe machen den Text zu lesen.

Nach einwöchiger Trainingspause bin ich wieder laufen gegangen und es lief alles super seit der 1.minute, hätte noch ewig weiterlaufen können….Aber 3 Tage später fällt mir das Laufen unfassbar schwer..Woran liegt das?!

Auf der Strecke geht es auf dem Rückweg auch bergauf.

Ich bin nach 20 Jahren sportpause völlig untrainiert. Außer Radfahren in den letzten Jahren, habe ich seit 2004 kein Sport gemacht.

Wie oft macht ihr das in der Woche:)

Hallo, übermorgen sind für mich die Bundesjugendspiele und ich möchte eine Ehrenurkunde bekommen. Hat wer Tipps für diese dinge. Weitsprung,XY-m lauf,Sprinten und werfen. Wie viel sollte ich trinken wann sollte ich trinken. Gibt es irgendwas was ich Essen sollte bevor ich anfange. Bin super aufgeregt obwohl es erst Übermorgen ist. Der Lauf wird so ungefähr 1000-1500m sein. Bin in der achten Klasse und eigentlich sportlich. Am besten auch wie man gut wirft. Vielen dank im vor raus.

Ich habe am Montag einen Cooper Test und möchte die bestmöglichste Leistung haben. Was muss ich an diesem Tag oder den Tagen vorher beachten? Wie bereite ich mich am Besten auf den Test vor, also was soll ich essen, soll ich mich aufwärmen?

Ist das machbar?

Seit ein paar Tagen habe ich irgendwie immer Seitenstechen wenn ich mich auch nur ein bisschen bewege. Eigentlich bin ich auch sportlich. Kann mir da vielleicht jemand helfen?

Hab gehört das man durch bestimmte Eukalyptus Salben wie Wick medi Night seine Atem Ausdauer verbessern kann ,?wenn man diese an die Brust reibt, weißt ihr welche Produkte wirklich helfen , beim laufen, dass man nicht schnell außer Athen ist ?

Ich wundere mich , dass es an der vorletzten Haltestelle fast immer Menschen gibt. (Ca 250 m bis zum Ende)

Würde morgen gerne von Düsseldorf nach Bonn joggen (72km).

Wäre es möglich und wie lange würde es ungefähr dauern wenn ich um 7 Uhr starte.

Mit genügend Essen und Trinken natürlich.

Nach wie viel Jahren verlernt man das laufen ?

Wenn ich zum Beispiel viel auf so einem Indoor Rad trainiere, habe ich dann auch mehr Ausdauer beim Laufen oder ist das jedesmal spezifisch? Oder wenn ich in Intervallen trainiere habe ich dann nur eine gute Ausdauer bei Intervalen und nicht bei immer gleichmäßigen Training? Frage vielleicht etwas komisch danke für antworten

Meine Frage währe ob es was bringt meine ausdauer zu verbessern, wenn ich mit den Inlinern ca. 30 min fahre oder ob laufen besser geeignet wäre.

Ich muss nach den ferien 27 min laufen (ohne pause) in der schule und ich möchte gerne. noch etwas dafür trainieren. Deswegen die frage.

55kg schwer, 1,75 cm groß, 14 Jahre alt, weiblich

Hallo, ich reite und suche noch nach einem 2. Hobby.

ich kann mich aber zwischen Garde und Leichtathletik nicht entscheiden. Garde ist 2 Dörfer weiter und Bus und Zug fährt nicht von meinem Dorf in dieses Dorf.. also müssten mich meine Eltern fahren. Außerdem ist das Training erst ab 20 Uhr bis 21:30 Uhr und meine Eltern würden glaube ich so spät nicht fahren da es unter der Woche ist. Allerdings würde ich super gerne diese Auftritte haben. Da sind auch Freunde von mir aber das wäre halt zu viel da sie ü 30 Auftritte machen wollen und man muss dann nachts (so ab 0 uhr) selber gucken wie man heimkommt. Und das bleibt ja nicht nur in dem Dorf.. das geht dann auch nochmal so 2,3,4 Dörfer weiter.. also wären es für meine Eltern 4,5,6 Dörfer zum fahren. Ich würde dort super gerne mitmachen aber es wäre halt glaube ich einfach zu viel da ich ja auch schon Freitag, Samstag und Sonntag bei meiner reitbeteiligung bin und dienstags lange Schule wegen Schulsanitäter Ag habe.

Leichtathletik wäre einfacher.. Training 3x die Woche aber nicht so spät. Ich könnte easy mit dem Zug hinfahren (nh Freundin würde sogar mit mir machen) allerdings haben wir den Trainer noch nicht gefragt. Könnte also sein das da kein Platz mehr ist..

bei Garde wäre noch Platz und ich dürfte sogar zum schnuppern kommen und könnte auch mitmachen.. Ich hatte jetzt vor den Trainer von Leichtathletik anzuschreiben und wenn’s ja heißt sag ich bei Garde ab und wenns nein heißt mach ich Garde.. allerdings würde ich so gerne Garde machen das ich mir so unsicher bin ob ich jetzt lieber Leichtathletik machen soll oder Garde..

Ich darf halt auch nur eine weitere Sache machen wegen Schule usw

was würdet ihr an meiner Stelle machen?

Hallo liebe Community!

Wie ihr bereits oben lesen konntet bin ich 15 Jahre alt und möchte gerne mit dem Laufen anfangen. Jetzt meine Frage: bin ich zu alt dafür? Die Frage wird einigen jetzt blöd vorkommen da andere mit 30 noch anfangen. Das Ding ist allerdings, dass ich absolut nicht die perfekte Lauffigur habe. Meine relativ große Oberweite ist da nicht von Vorteil… (Stört wirklich!) Mit 12 hatte ich die noch nicht…

Ich habe es früher gemacht und habe es total gefeiert, musste dann allerdings aus medizinischen Gründen pausieren…

Viele sagen mir dass ich zu fett bin zum laufen (165cm, round about 60kg, weiblich). Ich glaube denen das auch deshalb frage ich ja…

Anfangen und hoffen dass das Volumen kleiner wird oder gar nicht probieren und einfach andere Sportart machen?

ERGÄNZUNG: Die Frage mag blöd wirken, allerdings glaube ich echt eher den anderen als auf meinen Zielen zu vertrauen… Ist eine blöde Angewohnheit aber wenn man sowohl von seinem Sportlehrer, seinen Klassenkameraden usw fertig gemacht wird dann verliert man halt das Selbstvertrauen. Deshalb die Frage…

Hi. Bin w13 und wollte fragen ob meine Leistungen für die Bundesjugendspiele am Mittwoch gut sind.

800m Lauf: 3 min und 30 sek

80 gramm ball werfen: 18m

75m Sprint: 12 sek

Weitsprung: 3m

Welche Urkunde würde ich dafür bekommen?

Früher mit so 8 - 12 Jahren war ich immer einer, wenn nicht der Schnellste der Klasse (meist auf 60 Meter). Ich war zeitweise im Fussball und habe Leichtathletik gemacht, glaube aber nicht, dass das einen riesen Unterschied macht, da es noch nicht wirklich ernst war. Ich war normal gross aber eher ein wenig leichter.

Seit ich ca. 13 bin (jetzt 16/178cm) bin ich einfach nicht mehr schnell (80 - 100 Meter) und habe schnell Probleme beim Rennen (und auch Hochsprung)... Meist machen die Hüfte Probleme (hinten und vorne), auch wenn zuvor gut eingewärmt wurde und Mobilität gefördert wurde.

Beim Start bin ich sehr schnell aber ca. nach der Hälfte werde ich von den anderen überholt und ich kann einfach nicht mehr rausholen. Nach 1-2 Sprints spätestens schmerzt mir irgendetwas und ich fühle mich wie ein Wrack. Alle anderen haben keine Probleme wie es mir erscheint, auch wenn diese keinen Sport ausüben.

Denkt ihr es könnte helfen mit Intervalltraining ca. 1 x pro Woche & 1 x Beintraining, mich langsam schmerzfrei hinaufzuarbeiten? Ich möchte einfach wieder dieses Gefühl haben schnell zu sein. Werde natürlich auch an meiner Technik arbeiten müssen.

Bin dankbar für jede Hilfe und sagt mir bitte nicht ich soll zum Physio, denn das hilft mir gerade nichts.

durchschnittlich

Hey,

ich hab irgendwie lust joggen zu gehen war aber schon lange nicht mehr. Bin auch grad in Kroatien und kenn mich nicht aus. Hab auch keine wirklichen sportsachen dabei. Aber das wetter ist super.

Also soll ich es machen?

Hey Leute

Die Überschrift beschreibt meine Frage eigentlich sehr gut. Wenn ich jetzt zum Beispiel 5km jogge, verbrenne ich dann mehr als würde ich diese 5km gemütlich gehen? Wenn ja, wieso ist das so?

Hey!

Ich habe heute einen Wettkampf und da werden die meisten diese Nike Pro Hosen tragen oder so diese Art Unterhose (also noch knapper). Ich habe allerdings meine Tage und man sieht bei der Nike Pro Hose leicht die Binde.

welche würdet ihr anziehen? Ist halt auch doof als einzige eine lockerere, oder?

Guten Abend

Ich muss bei einem Wettkampf zuerst schwimmen und im direkten Anschluss Laufen. Nun meine Frage: Habt ihr Tipps wie ich am schnellsten aus dem Becken rauskomme, um dann direkt laufen zu können?

Hey, unzwar bin ich grade dabei abzunehmen bin 16, 163 und schon bei 80kg nehme echt schnell zu obwohl ich nichtmal so viel esse. Und wollte jetzt fragen was ich alles beachten muss also essen ist ja das wichtigste. Wenn ich jetzt also z.b 1000 kalorien zu mir nehme muss ich genau soviel auch verbrennen oder. Habe die letzte Zeit auch viel workouts gemacht und auf meine Ernährung geachtet aber trotzdem ist auf der Waage 1kg mehr weiss nicht woran das liegt war nähmlich früher eigentlich garnicht dick. Hatte auch schon meine Schilddrüse checken lassen aber es ist alles ok. Weiss jemand wie ich am besten 3-4 kg in 2-3 monaten abnehme?

M15 fangen wir von Anfang an ich habe von 2019 bis Anfang 2023 Leichtathletik im Verein gemacht. ich war sehr schnell am anfang Jahr 2022 hatten wir das Thema Leichtathletik in sport, in der Zeit habe ich unregelmäßig Leichtathletik/ Sport gemacht, und 2022 im oktober komplett aufgehört. Jetzt bald 2024. 9 klasse kommt Leichtathletik wieder und ich wollte fragen ob es irgendwo in den Muskeln noch eine "Erinnerung" gibt das wenn ich jetzt selber runden sprinte und Übungen auf der Wiese bei mir mache wieder zu meiner schnellen Form komme. Meine Frage ist halt ob es schnell geht und meine Muskeln noch erinnerung haben. Da ich jetzt wieder der schnellste der klasse sein will, muss ich trainieren trodzem ich der 2t kleinste bin dafür der schnellste und meine Oberschenkel und Waden sind dick aber habe halt ungefähr 2 jahre kein sport gemacht und bin wahrscheinlich nicht der schnellste, außerdem hat wer Tipps wie ich wieder schnell und fit werde!. Danke im vorraus

Also ich bin 16 und männlich.Hab gerade mit Crocks meine maximale Geschwindigkeit ausprobiert.Dabei kam das raus:34,7 Km/h maximal.Meine Frage ist ob es sehr gut ist ?

Jedes Mal hab ich entweder/oder im Rücken,in den Waden oder in den Knien schmerzen.Woran liegt das?Ich laufe auf Asphalt und versuche auch nicht zu schnell zu laufen.

Ich habe am dienstag einen 2,6km lauf aber habe so gut wie keine Ausdauer… hat hemand tipps wie ich die ausdauer steigen kann

Hallo!

Ich habe in ca. einem Monat Sportmatura in der Disziplin Leichtathletik. Ich suche derzeit nach Spike-Schuhen für den 100-Meter-Sprint und den 400-Meter Sprint. Habt ihr vielleicht Vorschläge, welche Schuhe gut sind? Mein Budget liegt bei ca. 70 Euro.

Mit freundlichen Grüßen

Niklas

Hi ich hatte heute mein allererstes turnier mit der schule und musste dort den 50 meter sprint rennen. Ich brauche normalerweise 8.1 bis 8.2 sekunden im hochstart als ich dann aber sprinten musste musste ich aus dem startblock starten (was ich davor nicht wusste da meine lehrerin gemeint hat wir dürfen auch im hochstart starten) mein problem war dann aber dass ich zuvor noch nie aus dem startblock gestartet bin da wir das davor in der schule auch noch nicht geübt haben. Dadurch war ich dann sehr langsam und habe 8.66 sekunden gebraucht und bin vorletzte geworden. Mich nervt das echt total und jetzt frage ich mich ob es irgendwelche tipps gibt wie man besser aus dem startblock startet?

Ignoriert bitte meine rechtschreibung und sowas

Heyy,

Frage steht oben!!

Schonmal danke:)

Hey, ich habe die Garmin Forrunner 55 gekauft.

Leider stimmt die Pace angabe während des laufens überhaupt nicht.

Erst wenn es überspielt wird aufs Handy,wird es angepasst.

Benutzt die Uhr ihr eigenes GPS oder das des Handys?

Mein Internet und möglicherweise auch das GPS des Handys ist nämlich echt schlecht.

Ich habe selber eine Strecke nachgemessen und mit Stoppuhr eine 5:00min/ Km Pace gelaufen.

Wenn ich die Uhr nehme sagt er mir während des laufens es wäre eine 10ner Pace.Nach dem laufen auf dem Handy wird es aber zumindest einigermaßen richtig angezeigt.

Ich bin echt enttäuscht obwohl ich eigentlich nur gutes gehört habe von der Uhr.

Ich möchte während des laufens meine Pace wissen.

Habe ich was falsch eingestellt oder woran liegt das ?

Hallo Leute,

ich habe im Internet gelesen dass man durch Zone 2 Läufe seine Ausdauer verbessern kann, ich hatte auch schon meine erste Laufeinheit bei der ich die meiste Zeit in Zone 2 gelaufen bin. Jetzt ist meine Frage wie lange dauert es ungefähr bis ich eine schnellere Geschwindigkeit laufen kann ohne das meine Herzfrequenz so hoch geht? Hat irgendjemand Erfahrung?

Heyy,

könntet ihr mir helfen und sagen, an welcher Stelle man beim Weitsprung abspringen muss (blau oder rot)? Ich habe im Internet unterschiedliche Informationen gefunden und möchte gerne auf Nummer sicher gehen.

Vielen Dank vorab!

LG :)

Wir wandern seit etwa 10 Jahren den Jakobsweg (einmal 4 Jahre nicht)mit meiner Mutter plus meinem Bruder. Wir sind momentan in Frankreich und wandern 1-2 mal im Jahr immer weiter wo wir aufgehört haben (5-6 Tage). Wenn wir in ein paar Jahren das Ziel erreicht haben, darf ich dann sagen, dass ich den Jakobsweg gewandert bin oder zählt es nicht, weil man es ja nicht am Stück in 3-4 Monaten gelaufen ist. Zu meiner Verteidigung, aufgrund von Schule wäre es nicht möglich gewesen.

Hi ich wollte fragen Was ist wetlook und wo kann man das machen wann kann man das machen und wo finde ich communitys dafür.

Ps danke in voraus

Hallo, ich habe morgen meine 5.000m Sport Abiturprüfung.
Ich weiß nur nicht wie ich mich am besten drauf vorbereite.

Soll ich heute nochmal ganz ganz locker laufen gehen Muskeln aktivieren und Energiespeicher leeren und dann heute Abend Kohlenhydrate essen damit sie komplett gefüllt sind?
Oder wie soll ich es am besten machen so dass ich meine beste Leistung erbringen kann.

Danke schon mal für eure Tipps 👍

Hallo, wollte mal wissen, ob man auf einer Laufbahn langsamer ist als auf dem Asphalt. Ich habe morgen eine Prüfung für 1 km Lauf und habe den in 4:14 min geschafft (Asphalt). Wie sehr würde die Leistung auf einer Laufbahn abweichen? :)

Hallo,

Wieviel Stunden trägt ihr so im Durchschnitt eure? Zudem wie hoch ist dann der Absatz? Und wie lange steht ihr und läuft? Und wie oft müsst ihr euch hinsetzen um Pause zu machen?

LG

Bin heute 45 Minuten im langsamen Tempo gelaufen, hab nur 2 mal kur für ein paar Sekunden angehalten um etwas zu trinken, wie viele Kilometer denkt ihr sind das ungefähr?

Wollte Ende des Jahres 9-10. Monat einen Marathon laufen.

Akutell haben wir den 5. Monat, wie oft und wie weit muss ich im Monat laufen?

Minimum und Empfehlung wäre echt hilfreich!

Mit freundlichen Grüßen

Hab 16:40 Minuten locker gelaufen. ....

Was war die längste Strecke, die Ihr jemals am Stück gejoggt seid?

Wenn Ihr mögt gerne mit damaligen Alter und Zeit, die Ihr gebraucht habt

Hallo. Hab ne Frage. Ist es riskant mit nem bmi von gerade einmal fünfzehn regelmäßig joggen zu gehen? Also wenn man so stark untergewichtig ist.

ich frage wegen umfallen. Nem Herzinfarkt oder Herzversagen. Ich meine Jogging ist ja schon so ne Sache der Belastung für das Herz Kreis Lauf System. Und dann noch so untergewichtig? Selbst in jungen Jahren?

Hallo, ich war gerade bei meinem Laufverein 10km laufen, aber Strava zeigt an, dass es nur 7km gewesen sind. Ich bin mir zu 100% sicher das es 10km sind, weil hier alles ausgeschildert ist und mein Verein die Strecke seit Jahren für 10km nutzt. Auch der Laufweg den Strava auf der Karte angibt schaut komplett falsch aus. Woran liegt das?

Was für high heel Arten eignen sich für Anfänger?

Tendenziell sind Platos und Block heels geeignet für Anfänger. Wie sieht’s denn bei solchen Schuhen aus:

Hallo,

mich würde interessieren, ob ich beim Leichtathletik erst Sprungkraft oder erst Sprinten trainieren soll. Vom Gefühl her erst Sprinten, aber ob das physiologisch auch Sinn macht, weiß ich nicht wirklich, deswegen die Frage :D

Schonmal danke im Vorraus und noch einen schönen Tag! Liebe Grüße

Hallo, welche zeit ist gut für einen 5,84 km Lauf? Bin kein Ausdauerläufer sondern Sprinter

Hey

ich Muss demnächst einen 3000m Lauf in max. 20min schaffen um das Sportabzeichen Bronze zu bekommen. Schneller wäre natürlich besser.

meine Ausdauer ist aber wirklich katastrophal. Ich habe vor 2 Tagen mein Schwimmabzeichen in Gold ohne jegliche Vorbereitung zwar meines Erstaunens geschafft allerdings war ich wirklich Dannach am Ende. Deswegen habe ich Angst das ich den Lauf nicht schaffe weil meine Kondition wie gesagt nicht gut ist. Ich habe ca 2 Wochen Zeit.

Hi, ich nutze die App Running von Adidas (ehemals Runtastic) und überlege mir eine Sportuhr zuzulegen, die ich dann auch mit der App koppeln kann.

Bei Sportuhr verbinden bzw. Partner-Accounts werden diese Optionen angezeigt:

Muss ich dann zwangsläufig ein modell dieser Anbieter wählen?

Ich habe schonmal ein bisschen rumgegooglet und bin auch erstaunlich oft auf Produkte gestoßen, die einmal angeblich mit Running kompatibel waren und dann im nächsten Schritt plötzlich nicht mehr.

Nutzt jemand die gleiche App und könnte mir eine Sportuhr empfehlen? Ich suche was einfaches, günstiges, um meine Spaziergänge und Joggingrunden zu tracken. Alternativ vielleicht auch etwas, das ich zudem beim Schwimmen tragen könnte, aber das wäre nichtmal ein Muss. Ich habe ein Android von Samsung, falls das relevant ist.

Ich sehe den Wald vor lauter Bäumen schon nicht mehr, Danke im voraus für jede Antwort!

Moin ,

Ich suche eine Laufuhr die mir zuverlässig und genau meine Pace also Geschwindigkeit und meine gelaufenen km während meines Trainings anzeigt.

Den ganzen anderen Schnickschnack brauche ich nicht.

Kann mir da vielleicht ein guter Läufer der Erfahrungen hat weiterhelfen ?

Ist es schaffbar an einem 10km Volkslauf/Wettkampf teilzunehmen ohne vorher 10km gelaufen zu sein? Ich hab mich im letzten Monat auf 40min und ca. 6-7 km laufen gesteigert. Gestern hab ich 45min geschafft und hätte gefühlt noch weiter laufen können. Ist das schaffbar am Sonntag einen 10km Lauf zu schaffen?

Guten Abend zusammen,

ich habe in zwei Monaten eine Sportprüfung, in der ich 100m in 12,5 Sekunden laufen muss. Ich bin völlig unerfahren und sprinte zum 1. Mal in meinem Leben. Ich habe noch drei Mal die Möglichkeit im Sportunterricht mit dem Startblock zu trainieren. Sollte ich diesen dann auch in der Sportprüfung benutzen, oder sollte ich ohne Strartblock starten? Meine nächste Frage wäre, ob es realistisch ist in den zwei Monaten um eine Sekunde schneller zu werden? (Ich laufe aktuell 13,49 Sekunden und bräuchte eine Zeit von 12,5 Sekunden)

Ich wäre sehr dankbar für eure Meinung/Tipps :)

Oder auch sowas ähnliches, wie was der Hund hier kann:

https://www.youtube.com/watch?v=DlqsASPgG-M

Ich möchte in 5 Monaten meinen ersten Marathon laufen. Seit einer ganzen Weile Laufe ich regelmäßig und laufe im Schnitt 8-10km.

Hier ist mein detaillierter Plan, der darauf abzielt, meine Lauffähigkeiten zu verbessern und gleichzeitig Muskeln aufzubauen:

Woche 1-4: Aufbau der Grundlage

Lauftraining:

• Montag: 5 km Lauf in moderatem Tempo
• Mittwoch: Intervalltraining (z. B. 4x800m mit 400m aktiver Erholung)
• Samstag: 8 km Lauf in gemäßigtem Tempo

Krafttraining:

• Dienstag: Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt auf grundlegenden Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Klimmzügen
• Donnerstag: Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt auf funktionellen Übungen wie Ausfallschritten, Kettlebell-Swings, Liegestützen und Planken

________________________________________________________________________

Woche 5-8: Intensive Phase

Lauftraining:

• Montag: 6 km Lauf, davon die letzten 2 km in höherem Tempo
• Mittwoch: Tempo-Lauf (z. B. 5 km in Zielmarathon-Tempo)
• Samstag: 10 km Lauf in moderatem Tempo

Krafttraining:

• Dienstag: Split-Training (Beine und Rücken)
• Donnerstag: Split-Training (Brust, Schultern und Arme)

_______________________________________________________________________

Woche 9-12: Erhöhung der Distanz

Lauftraining:

• Montag: 8 km Lauf in moderatem Tempo
• Mittwoch: Intervalltraining (z. B. 6x400m mit 200m aktiver Erholung)
• Samstag: 14 km Lauf in gemäßigtem Tempo

Krafttraining:

• Dienstag: Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt auf Explosivität (z. B. Plyometrische Übungen wie Boxsprünge, Medizinball-Würfe)
• Donnerstag: Split-Training (Beine und Rücken)

_________________________________________________________________________

Woche 13-16: Vorbereitung auf den Marathon

Lauftraining:

• Montag: 10 km Lauf in moderatem Tempo
• Mittwoch: Tempo-Lauf (z. B. 8 km in Zielmarathon-Tempo)
• Samstag: 18 km Lauf in gemäßigtem Tempo

Krafttraining:

• Dienstag: Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt auf Stabilität (z. B. Übungen mit instabilen Untergründen wie Bosu-Ball, TRX-Training)
• Donnerstag: Split-Training (Brust, Schultern und Arme)

___________________________________________________________________________

Woche 17-20: Tapering und Erholung

Lauftraining:

• Montag: 6 km Lauf in leichtem Tempo
• Mittwoch: 4 km Lauf mit einigen kurzen Sprints
• Samstag: 10 km Lauf in moderatem Tempo

Krafttraining:

• Dienstag: Leichtes Ganzkörpertraining zur Aufrechterhaltung der Muskelaktivität
• Donnerstag: Leichtes Split-Training zur Aufrechterhaltung der Muskelaktivität

PS: Bitte bleibt sachlich und klärt mich auf, wenn ihr Verbesserungsvorschläge haben solltet. - Bitte nur antworten, wenn ihr Erfahrungen habt. "Ich denke, dass könnte man anders machen." Antworten bringen niemanden was.

Vielen Dank im Voraus!

Weil ich will beim Joggen nicht solchen Leuten begegnen?

Heutzutage gibts ja viele verschiedene Meinungen zum Sportunterricht. Die einen hassen ihn, die anderen lieben ihn. Wie ist es so bei euch? Wie viele Sportstunden habt ihr in der Woche? Ich persönlich freue mich eigentlich schon drauf, nur nicht so sehr bei Themen wie Trampolinspringen oder so, weil ich eine sehr große Oberweite habe und die dann halt stört und es auch schmerzt…

Ich weiß die Frage hört sich komisch an. Ich bin irgendwie vom Typ her eine Schnellläuferin. Ich kann nicht normal bzw. langsam laufen. Hetze mich dabei auch. Meine Mutter ist auch so.

Habt ihr Tipps dagegen?

Könnt ihr Schuhe für bei langem stehen empfehlen? Ich bin eigentlich von 8-16 Uhr nur am rumlaufen und sitze nur selten. Meine Beine und Knie haben nun angefangen wehzutun.

Vielen Dank im Voraus!

Ich möchte laufen gehen aber nicht allzu oft, bin erst 16 und da klappt das mit der Motivation noch nicht so. Wie lange sollte ich laufen gehen? Will 1 mal die Woche laufen gehen, reicht das, um fitter zu werden? Wie lange muss ich dafür laufen?

Mein Laufband zeigt die Distanz mit zwei Komastellen an (bsp.: 0.01). Ist der "1" dann 1m oder 10m? Mir würde es langsam vorkommen, wenn es nur 1 Meter wäre. Hab gestern in 20 minuten (abwechselnd mit laufen und gehen) 2.00 geschafft, aber sind das nun 200 Meter oder Kilometer?

Bin 180 groß und wiege 55 kg.

heyy sportsfreunde!

ich mochte noch nie joggen, ich habs um ehrlich zu sein gehasst, da ich keine ausdauer habe.

aber in meiner stadt ist im Juli bald ein Citylauf und meine Freundin und ich haben uns aus spaß da angemeldet.

wir müssen 10km joggen, da werden viele aus der stadt teilnehmen. darum meine frage.

wie soll ich am besten dafür trainieren?

ich bin normal gewichtig und habe lange beine, ich gehe jede woche ins gym aber nach 1min auf dem laufband merke ich schon dass ich aus der puste bin.

hat jemand gute tipps wie ich in 3 monaten joggen lerne, damit ich es nicht als letzte durch das ziel schaffe

Hallöchen,

ich gehe seit ungefähr 2 Monaten so 3 mal die Woche joggen, da ich allgemein fitter werden will und auch meine Ausdauer verbessern möchte. Ich habe klein und langsam angefangen und habe die route immer mit der zeit verlängert. Nun jogge ich jedes mal um die 4-5 Kilometer ohne Pause aber bin danach sehr fertig und bin außer Atem obwohl ich langsam gelaufen bin. Woran könnte das liegen? Und sollte man wenn man seine Ausdauer verbessern will, an der Länge der Laufzeit oder an der Geschwindigkeit arbeiten?

danke im voraus, bin übrigens ein mädchen und 15:)

Die Frage steht in der Überschrift

Ich bin 38 Jahre alt, männlich, 80 kg bei 188cm Körpergröße.

Damals in der Schule fiehl es mir im Sportunterricht leichter, Ausdauerlauf zu trainieren, da man ja in gewisser Hinsicht vom Sportlehrer angetrieben wurde. Heutzutage, ohne Antrieb von außen, fällt mir das schwerer.

Hi zusammen,

ich bin zur Zeit im Lauf-Fieber und habe Bock, neue Bestzeiten zu erreichen. Momentan bin ich auf 5km bei etwa 23min, auf 10km bei etwa 50min.

Welches der oben genannten Ziele haltet ihr für realistischer in wenigen Wochen zu erreichen? Mir ist klar, dass gerade 5 in unter 20 echt eine Ansage ist, habe aber gehört, dass man mit gezieltem Tempotraining sowas recht schnell erreichen kann.
Wenn ihr eine Empfehlung habt, würde ich mich auch über Tipps fürs Training freuen :)

Besten Dank!

Ich weiß. Training. Bin kurz vor einer Laufprüfung und frag mich ob es bestimmte Tricks gibt, um länger durchzuhalten.

Vllt gibt's ja ein perfektes Frühstück vorm laufen? Oder Kaffee/Energy Drink?

Irgendwas fürs Mindest?

Ich jogge jede tweite tag circa 7 km 45 Minuten mäßige Geschwindigkeit ist das so Unordnung

Hallo,

ich habe aktuell die Forerunner 255. Aufgrund des gestarteten Projekts des Cyborgs sehe ich regelmäßig seine Storys und auch seine Garminuhr. Nun zu meiner Frage, ist es möglich und wenn ja wie dieselbe Einstellung/Darstellungen der Laufstrecke (in Rot), Pace, Gesamtdauer usw hinzuzufügen?

Anbei findet ihr ein Bild zur Erläuterung

Grüße

Hi, bin schon mehrmals privat so 50-60 Kilometer gelaufen, hab aber nie bei einem ultramarathon mitgemacht, bin ich jetzt eigentlich ein Ulta Marathon Läufer oder nicht?

es auch brauchen für Trainingssteigerung

gestern war in Wien der Wienmarathon meine Frage wie lange würde es daueren als komplett untrainierter
Endfünfziger bis man einen Marathon laufen könnte= Wäre das überhauüpt möglich?

Mögt ihr zuhause nackt rumzulaufen?Wenn ja lieber wenn ihr alleine seid oder ist es euch egal?Wie fühlt ihr euch und wie geht ihr mit der Situation um?

Hallo zusammen!

ich suche gerade eine neue Smartwatch für den Alltag und fürs laufen. Zur Auswahl stehen die Garmin epix 2 und die Apple Watch Series 9.

Die Garmin hat Funktionen wie z.b. die täglichen Trainingsempfehlungen, während die Apple Watch besser verarbeitet ist und sich super in den Apple Kosmos einfügt.

Welche würdet ihr nehmen?

Hallo,

ich hätte eine Frage zur Größe von Laufschuhen. Da ich jetzt öfter draußen laufen gehen will, möchte ich mir meine ersten richtigen Laufschuhe zulegen. Ein Modell habe ich schon gefunden, allerdings bin ich mir noch recht unsicher mit der Größe. Bisher trage ich immer normale Sportschuhe in der Größe 45,5, welche mir grundsätzlich gut passen und ich einen Daumenbreit Platz vorne habe.

Bei der Recherche im Internet und der Nachmessung bei mir bin ich allerdings sehr verwirrt, da mit die Länge meines Fußes (ca. 28 cm + 1cm Platz= 29cm) mir eher die Größe 45 empfehlen.

Dies kann aber nicht sein, da ich bei anderen Schuhen grundsätzlich die Größe 45.5 oder sogar 46 habe, und man bei Laufschuhen ja eher noch eine halbe oder ganze Nummer Größer nehmen soll. Kann mir das jemand erklären?

wenn du joggen gehst, hast du seitdem eine gewisse wirkung gemerkt, welches das joggen auf dich hat?

und was könntest du empfehlen um fit zu bleiben. außer irgendwas mit kraft training.

Joa man kann auf handy langsam gehen, nur hab ich jz öfters schon pc /laptop spieler langsam laufen sehen und wollte fragen wies geht?

Ich habe Sport LK und muss zwischen 100m Sprint, 200m Sprint, 400m,800m laufen oder 5km laufen entscheiden.

Wie schnell schaff ich es z.B. mich beim 100m Sprint von 16,1 auf 14,1 zu verbessern?

Könnt ihr mir bitte Übungen sagen, die mir dabei helfen.

Hier sind die Vorgaben:

Bei welchen Disziplin kann man am ehesten eine gute Note bekomme?

Hey Leute, im Sportunterricht müssen wir für die Note 1 in drei Minuten zwei große Runden schnell joggen (die Zeit wird gemessen), aber das Problem ist, dass ich Seitenstiche kriege, und das tut echt krass weh. Habt ihr Tipps, was dagegen hilft?

Also wenn ich z.b mit meinem Hund spazieren gehe im Sommer habe ich schon ziemlich lust mal meine Schuhe und Socken auszuziehen und einfach mal Barfuss zu laufen und den Boden zu spüren (Im Wald) aber ich schäme mich dabei wenn mich jemand sehen würde wie würde die Person reagieren?

Es sind umgerechnet 25kmh ~

Männlich/22 Jahre alt

Wie findet man rennen wenn man nicht im. Verein ist

Hallo, ich muss 3km in 20min laufen, allerdings ist meine Ausdauer schlecht und ich kann mindestens nur bis zu 400m laufen ohne eine Pause zu machen. Wie kann ich meine Ausdauer so verbessern, dass ich es schaffen kann, 3km in 20minuten zu hinterlegen?

Hello liebe Community,

seit meiner Covid-19 Erkrankung im September '22 ist meine Ausdauer quasi wieder bei null. Bsp.: Ich gehe seit ca. 9 Monaten ins Fitnessstudio (Muskeln sind also nicht das Problem), nach 5min Laufband hächele ich aber wie ein Hund.
Ich gehe stark davon aus, dass das eine Art Spätfolge davon ist.
Naja, wie auch immer.

Frage:

Wie kann ich meine Ausdauer wieder effektiv trainieren? Ich wollte im Sommer zwar wieder mit Fußball anfangen, wo man das zwangsweiße trainiert, aber ein bisschen Vorarbeit schadet ja nie.
Was sind da so eure Methoden und Erfahrungen?

Liebe Grüße
Flo

Hallo,

ist es sinnvoll oder sogar kontraproduktiv 2x am Tag laufen zu gehen? Beim ersten mal 6km und beim 2. Mal 10-12km

hallo ich gehe gerne spazieren laufen und ich laufe jeden Tag den selben Weg hin und zurück weil das mein Lieblings weg ist nun habe ich mich gefragt was könnten die Nachbarn sich denken der Typ läuft hier jeden Tag hin und zurück hat der etwa was vor ist das nicht komisch ich hoffe ihr versteht die Frage und danke für die Antworten

Hallo ihr lieben,

ich bin mama von drei Mädels, die kleinste wird jetzt bald zwei und ist völlig in der trotzphase , so kenne ich es aber von meinen beiden anderen nicht.

meine maus möchte patu nicht mehr in den buggy, da schreit sie einfach alles zusammen, sodass wir auch schon bei uns im Rathaus rausgeschickt wurden.. Ok würde sie dann laufen lassen, aber dann läuft sie überall hin, aber nicht da, wo ich hin will.. nehme ich sie an die Hand, legt sie sich einfach auf den Boden. Auf dem Arm will sie aber auch nicht. Ich verzweifle etwas, wie ich den Alltag mit ihr besser gestalten kann, wenn wir einkaufen, zum Arzt oder sonst was machen müssen..

vill kennt das ja jemand und kann mir da den ein oder anderen hilfreiche. Tipp liefern ?

Liebe Grüße

Welche Leichtathletikschuhe sind am besten geeignet. Mit "Leichtathletikschuhe" meine ich keine Spikes sondern normale laufschuhe

Ich bin Fußballer und möchte meine Kondition verbessern. Da ich es aber echt hasse laufen zu gehen und sehr gerne Rennrad fahre, ist meine Frage, ob das genau so effektiv ist wie laufen zu gehen. Hilft es mir genau so viel beim Fußball spielen oder sollte ich doch eher laufen gehen?

Es gibt doch den ein oder anderen jogger unter euch, frage an die profis. Möchte anfangen mit laufen, was könntet ihr mir als hose empfhelen? Bin eher für ne lange hose und was sollte ich als oberteil nehmen? Währe nett wenn ihr exakt sagen würdet welches produkt ich mir holen sollte zb welche laufhose oder welches oberteil fürs laufen😊. Schuhe habe ich schon