Ich hatte und teilweise habe genau das gleiche Problem.
Ich komme mit ein glas Wasser durch den Tag und das ist mega ungesund.
Auf tiktok gibt es eine Challenge und heißt 75 Days soft challange. Ich habe mich dazu entscheiden diese zu machen. Eine Voraussetzung für diese challenge ist viel Wasser zu Trinken. (du kannst dich auch gerne da einlesen und schauen was man da noch alles machen muss, falls du Interesse hast)
Mittlerweile trinke ich am tag 3L Wasser. Immer noch nicht genug, aber besser als davor. Dafür habe ich mir mehrere Wecker gestellt und versuche mich daran zu halten.
falls das bei dir nicht funktionieren sollte, dann versuch es mit viel salziges zu essen. Nach dem Salz kriegst du Durst und somit trinkst du automatisch mehr.
Und um realistisch zu sein, kann man nicht direkt von heute auf morgen 4-5 L Wasser am Tag trinken, wenn du davor nicht so viel getrunken hast. Stell dir erstmal Wecker für den ersten Tag und versuch erstmal 1L zu trinken. Erhöhe es dann jeden oder jeden zweiten Tag.
Ich drücke dir die Daumen und wünsche dir viel Erfolg.