Wie viel Kalorien darf ich zu mir nehmen, damit ich abnehme?
Ich bin 1,70 cm groß und wiege 60 kg und ich wollte wissen wieviel Kalorien ich höchstens am Tag zu mir nehmen darf damit ich annehme?
7 Antworten
Das ist eigentlich noch lange nicht alles. Sport, Gene, Stoffwechsel usw. fließen mit ein.
Aber wenn du nur auf die Kalorien abzielst, du musst nur eine negative Energiebilanz haben, mehr nicht. (also weniger als der Tagesbedarf).
Kommt auf deine tägliche Bewegung an. Ich würde mit 1200 kcal anfangen, wenn du aber merkst, dass das deinem Körper nicht gut tut, dann erhöhe es ein bisschen (zB durch Bauchkrämpfe etc. )
Es kommt nicht darauf an, wie viel Kalorien du zu dir nehmen sollst, sondern wie viel du am Tag isst. Ich rate dir drei Mahlzeiten am Tag zu dir zu nehmen. Außerdem solltest du zugleich jeden Tag Situps oder andere Übungen machen. Es reichen nur 20 Minuten pro Tag.
Falls du zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren solltest, dann nimm anstatt eine Tafel Schokolade, einen fettarmen Quark und mischt in den Quark Obst hinein.
Das wichtigste ist die Disziplien. Stell dich während deiner Abnehm Phase nur 2-3 im Monat auf die Waage. Denn die meisten stellen sich immer sehr oft auf die Waage und dann wenn sie zugenommen haben geben sie auf.
LG
MarcoReusfake ;)
Hallo, ich habe etwa die gleichen maße wie du, bin nur 2cm größer ;) du darfst für einen Defizit von 500kcal pro Tag 1250kcal essen wenn du dich nicht bewegst. Für Sport musst halt ausrechnen was du verbrauchst und darfst dementsprechend mehr essen!
Kalorien ist nicht alles. Da gibt es noch Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette, Zucker und und und.
Ich muss jedes mal den Kopf gegen den Tisch hauen, wenn ich Leute sehe, die dann meinen, dass man nur ~1300 Kilokalorien zu sich nehmen darf.
Empfohlen werden ~2000 für einen gesunden männlichen Erwachsenen.
Faustregel: Streiche bei der Größe die erste Zahl. So viel darfst du wiegen.
In deinem Fall 170cm = 70kg. Mensch, du bist ja schon 10kg darunter. Ist abnehmen wirklich noch drin? Ich glaube nicht.