Wie viel Kalorien braucht ein 15 jähriger?
Moin,
ich bin 15 jahre alt, bin 1,78 und wiege 60kg. Ich frage mich wie viel Kalorien ich zu mir nehmen darf, damit ich weder abnehme noch zunehme. Mein Grundumsatz ist laut mehreren Rechnern ca 1650kcal und mit der Aktivität (Schule, also meist sitzen, mangelnde Bewegung) um die 2000-2300kcal. Ich komme am Tag meist auf 1500-1700kcal und habe angst mehr zu essen weil ich schon eine zeit hinter mir habe wo ich übergewichtig war. Kann ich darauf vertrauen auf die Rechner und so viel essen ohne ein schlechtes Gefühl zu haben. Ich hab mir vorgenommen auch bald ins Gym zu gehen, aber das muss noch alles abgesprochen werden, mir ist klar, dass ich dann wahrscheinlich ein wenig mehr Energiezufuhr brauche aber für den jetzigen Stand bräuchte ich mal Meinungen
zusatz: ich versuch mich high protein und low fat zu ernähren zurzeit
lg
2 Antworten
Mit den 2000-2300 kcal bist du auf jeden Fall gut dabei. Weniger würde ich nicht essen bei Deinen Angaben.
High Protein ist gut! Aber auch gute Fette braucht Dein Körper um zu funktionieren!
Wenn Du ins Gym gehen willst dann vermutlich um Muskeln aufzubauen. Dann wird ein Kalorienüberschuss nötig sonst trainierst Du umsonst.
Iss ausgewogen und kein scheiss.
Ne Tüte Chips und ne Pizza haben auch schon 1.700 kcal. Damit wärst Du zwar im Defizit aber würdest trotzdem Fett zulegen.
Du kannst ja einfach mal ausprobieren die Empfohlen Menge zu Essen und dann Morgens immer auf der Waage schauen wie es sich verändert und dann anpassen.
Das ist Blödsinn. Niemand braucht einen Kalorienüberschuss, um Muskeln aufzubauen. Ich habe eine Studie, in der Probanden sogar 40% weniger aßen als sie brauchten und selbst die haben noch 1 kg Muskelmasse aufgebaut. Dann klappt das bei einer ausgewogenen Kalorienbilanz erst recht. Kalorienüberschuss macht nur dick und fett.