Wie trocknet man (Bulk to cut)?
Der Sommer ist da und ich will die Fettschicht jetzt mal loswerden.
Ich esse eigentlich schon ziemlich clean. Hier mal so grob mein Essplan:
Frühstück:
65g Haferflocken + 10g Chiasamen + 10g geschrotete Leinsamen + 1x Banane
3 Eier davon nur ein Eigelb + eine Scheibe Eiweißbrot mit drei Scheiben Hähnchenbrustfilet und 100ml fettarme Milch
Mittag:
300g Hähnchenbrust + 150g Gemüsepfanne + 200g Reis
Snack:
Handvoll Nüsse Mix (Cashewkerne, Mandeln, Haselnuss, Walnuss)
Post Workout:
Drei Löffel Eiweißpulver mit 100% Saft (Orangen, Johannisbeere, Maracuja etc.)
Abendessen:
Salatkopf + eine Tomate + 150g Thunfisch + halbe Zitrone + Olivenöl
Wie genau soll ich auf Cut gehen? Ich esse sowieso wenig Kohlenhydrate und weiß nicht, wie ich meinen Essplan umändern kann
Bitte mal deine Daten: Alter, Größe, Gewicht - männlich oder weiblich
Es fehlt noch das Geschlecht ???
21J, 74kg, 170cm, m :)
1 Antwort
170 cm - 70 kg - Normalgewicht
170 cm - 67 kg - Idealgewicht
Also wegen der paar Gramm musst du dich nicht verrückt machen - aber hier mein Tipp für dich:
Versuche es mal so:
Im Prinzip kannst du eigentlich alles essen, nur keine Süßigkeiten, Torten, Kuchen usw..
Viele andere Leckereien wie Chips, Flips usw. sollte man meiden.
Auch mit Obst etwas vorsichtig sein, denn da ist meistens auch sehr viel Zucker enthalten - lieber mehr Gemüse.
Bier und Wein usw., dass lass sein.
3x pro Tag essen - möglichst nicht mehr nach 18:00 Uhr.
Von 3 normalen Mahlzeiten jeweils nur die Hälfte essen.
Vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser trinken, dass nimmt schon mal den größten Hunger weg
und natürlich auch tagsüber viel trinken. Wasser ohne Kohlensäure, denn diese macht hungrig.
Keine Zwischenmahlzeiten, die fördern den Appetit.
Keine Abnehmpillen - die helfen eh nichts.
1/2 kg pro Woche ist gut, dann bleibt der Jo-Jo-Effekt aus.
Und natürlich viel Bewegung/Sport, am besten wäre ein Fitnessstudio, wo einem alles gezeigt wird,
was nötig ist. Wenn man diese Möglichkeit nicht hat, dann laufen, joggen, Rad fahren, Bodenübungen zu Hause usw..
Und wenn es mal etwas zu feiern gibt, kann man schon mal sündigen, auch wenn man wieder 1 Pfd. zu legt, dass gehört dazu.
Aber so gewöhnt sich der Magen an weniger Essen und irgendwann merkt man gar nicht mehr, dass man nicht mehr so viel isst.
Recht viel Erfolg.
Das was du schon machst, kannst du überlesen.
67kg ist viel zu wenig. So verliere ich viel Muskelmasse.
Soweit liege ich so bei 16-18% Körperfettanteil und man sieht bei mir die ersten 4 Muskeln vom Sixpack sehr gut. Ich will nur definierter aussehen.
Ich radle jeden Tag ~10km und mache 3-4x die Woche Sport