Diätplan, Ernährungsumstellung, Essplan so Ok?
Hii ich wollte euch mal fragen, was ihr zu meinem Essplan zum Abnehmen sagt.
Habe mich ja nun mal wieder an eine "Diät" bzw. Gesündere Ernährung gewagt, und will eure Meinung mal wissen. Und ob ihr noch was ergänzen könnt😊
Also ich esse
Morgens: 2 Scheiben Brot (dunkles mit Körner) da drauf ist Frischkäse Kräuter mit Gurke und Tomate, • normaler Käse, • selten dünn Konfitüre., • oder Naturjoghurt mit Obst, Dazu trink ich immer Kaffee
Mittags: wenn ich Schule habe esse ich oft nichts, oder nehme mit ab und zu etwas Gemüse mit und 1zugeklapptes Brot mit z.b. 1 scheibe Salami.
Abends bzw gegen 17 Uhr: Salat oder Naturjoghurt, oder 1-2 Schnitten
Trinken tu ich jetzt wieder nur Wasser und eben Kaffee, und Sport habe ich in der Schule, nebenbei fahre ich Fahrrad
Danke schonmal
5 Antworten
Eine Anmerkung zu dem Brot: "dunkles mit Körnern". Mit "Körnern" bezeichnet man beim Brot meist Ölsaaten wie Sonnenblumenkerne und die sind kalorienreich. Brot kann man färben, das wird auch häufig gemacht. Von der Farbe kannst du also nicht unbedingt auf die qualität schließen.
Achte darauf, dass es Vollkornbrot ist, kein Körnerbrot. Vollkornbrot darf es nur heißen, wenn eine große Menge Vollkornmehl verwendet wurde.
Insgesamt scheint mir deine Diät etwas einseitig. Kochst du nicht auch manchmal etwas? Richtig viel Gemüse wäre zum Abnehmen gempfehlenswert.
Aufgrund deiner anderen Fragen habe ich deine Daten und hier wäre mein Tipp für dich:
170 cm - 66 kg - Normalgewicht
170 cm - 60 kg - Idealgewicht
Im Prinzip kannst du eigentlich alles essen, nur keine Süßigkeiten, Torten, Kuchen usw., auch mit Obst etwas vorsichtig sein, denn da ist meistens auch sehr viel Zucker enthalten - lieber mehr Gemüse.
Bier und Wein usw., dass lass sein.
3x pro Tag essen
Von 3 normalen Mahlzeiten jeweils nur die Hälfte essen.
Vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser trinken, dass nimmt schon mal den größten Hunger weg und natürlich auch tagsüber viel trinken. Wasser ohne Kohlensäure, denn diese macht hungrig.
Keine Zwischenmahlzeiten, die fördern den Appetit.
Keine Abnehmpillen - die helfen eh nichts.
1 Pfd. pro Woche ist gut, dann bleibt der Jo-Jo-Effekt aus.
Und natürlich viel Bewegung/Sport, am besten wäre ein Fitnessstudio, wo einem alles gezeigt wird, was nötig ist.
Wenn man diese Möglichkeit nicht hat, dann laufen, joggen, Rad fahren, Bodenübungen zu Hause usw..
Und wenn es mal etwas zu feiern gibt, kann man schon mal sündigen, auch wenn man wieder 1 Pfd. zu legt, dass gehört dazu.
Aber so gewöhnt sich der Magen an weniger Essen und irgendwann merkt man gar nicht mehr, dass man nicht mehr so viel isst.
Wenn du wirklich abnehmen willst, streiche Brot komplett aus deinem "Plan". Versuche eher Eiweißhaltige Produkte zu essen und Obst und Gemüse. Was auch noch wichtig ist, bis zu 3 Liter Wasser am Tag trinken.
Milchprodukte nur in Maßen.
Diätplan
Hier fängt der Fehler schon an Diäten sind nutzlos und du hast eh wieder mehr drauf außerdem solltest du allgemein nicht mehr Milchprodukte zu dir nehmen als du brauchst zuviel Milchprodukte verträgt dein Körper nicht gut
Iss ausgewogen und Kalorienreich das reicht und wenn du noch Lust hast mach Sport dazu
Dein „Diätplan“ kannst du in die Tonne kloppen. Du isst viel zu wenig und viel zu unausgewogen.
Der Fokus deiner „Diät“ liegt auf Brot und Milchprodukten. Beides ist nicht wirklich förderlich beim abnehmen.
Du solltest Gemüse und Proteine esse .
