Trainingsplan für Spagat?
Hey!
Ich habe mir seit kurzem in den Kopf gesetzt, den Spagat zu lernen. Ich weiß, dass das sehr lange dauern wird, aber ich habe die nötige Geduld dafür.
Ich hab mir vorgenommen, dreimal die Woche mich jeweils ca. 10 Minuten aufzuwärmen und mich dann 20 Minuten zu dehnen (die Dehnübungen hab ich mir aus mehreren Youtube Videos zusammengeschrieben). Theoretisch hätte ich auch Zeit um mich täglich zu dehnen, aber dadurch bekommen meine Sehnen und Bänder ja keine richtige Pause mehr und es könnte schnell zu Zerrungen usw. kommen. Auf einigen Internetseiten steht aber, man sollte sich jeden Tag dehnen, da man sonst kaum Fortschritte macht. Andere Websites wiederum sind meiner Meinung. Daher meine erste Frage: Würdet ihr euch an meiner Stelle besser täglich dehnen oder wäre 3mal die Woche besser?
Nun zu meiner 2. Frage: In einigen Tutorials hieß es, man solle einfach mal vor dem Fernseher oder während man lernt „dehnend“ dasitzen (z. B. in diesem Schmetterlingssitz). Aber ist das denn so gut für die Bänder, wenn man das macht, ohne sich vorher sonderlich ausgewärmt zu haben?
danke schon mal im Vorraus :)
Lg
3 Antworten
Täglich.
Aber man springt ja bei einer Übung nicht sofort auf Anschlag in den Spagat sondern geht langsam in die Dehnung rein und verstärkt sie dann mit der Zeit. Man muss halt Geduld haben, dann passt das auch mit den Sehnen. Zusätzlich musst du auch wissen wann Schluss ist und was dein Körper kann - vor allem am Anfang.
Kannst dir ja mal die APP RomWOD ansehen. Kostet aber 10 Euro im Monat. Da sin tägliche Übungen drin.
Mit Bänder Dehnen hat Spagat rein gar nichts zu tun... Es geht nur um die Muskeln... Je nach Erfahrung macht auch 1 Stunde am Tag Sinn....
Achso ja, das kann sein 😬
aber hältst du es für sinnvoll zb vor dem Fernseher sich leicht zu dehnen?
Also ich selber würde niemals eine. Spagat hinbekommen, weiß aber das jedes kleine training etwas bringt. Solange du nicht wirklich intensiv trainierst wovon sich deine muskeln/sehnen erholen müssen schadet es bestimmt nicht jeden tag bisschen was zu machen. 😊 viel erfolg dabei 😜
Ja, man muss wirklich wissen, wann Schluss ist. Anfangs bin ich oft so tief reingegangen, dass es schon schmerzhaft war, daher hatte ich dann auch ne Zerrung und musste ne Woche Pause machen.