Sixpack mit 15 Jahren bekommen - Training?
Hallo ich bin seit 15 Jahre alt, 1,71 groß un wiege 52 kg. Ich möchte mir in 6 Wochen einen Sixpack/ Bauchmuskeln antrainieren. Ich bin recht schlank und mache nicht viel Sport. Habt ihr einen guten Trainingsplan in dem ich in der Zeit sichtbare Ergebnisse erzielen kann?
So sieht es bisher aus:
3 Antworten
Um einen Sixpack zu definieren benôtigt man in etwa 6 - 12 Monate.
Voraussetzung ist eine optimale ausgewogene Ernährung, weiterhin ein optimiertes Bauchmuskeltraining.
Im Web finden sich zahlreiche Seiten auf denen es Anleitungen zum Training aller Bereiche des Bauchmuskels gibt.
Jeden zweiten Tag wenigstens 3 Sätze verschiedener Übungen mit maximal 20 Wiederholungen pro Satz.
Sichtbare Ergebnisse wirst du nach einigen Wochen erzielen.
Hier gibts Beispiele für Übungen.
http://www.4yourfitness.com/aktuelles/bauchmuskeluebungen-fuer-zuhause
Joggen gehen und dann muskelübungen. Würde aber empfehlen nicht nur Bauch zu machen. Gibt doch viele Apps, die schöne Übungen anbieten. Das musst du regelmäßig und immer steigernder machen. Du musst aber bedenken, wenn du ein untrainierter bist, braucht dein Körper nach der totalen Ermüdung deines Fitnessprogramms auch genug Pause, nennt sich superkompensation.
http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc ich hab das gemacht vor 3 tagen und habe immer noch Muskelkater das zerfi*** DEINE BAUCHMUSKELN ;)
ja das video ist gut und bring auch was kann man nur weiterempfehlen