Seitliche pomuskeln trainieren?
Hallo miteinander,
meine seitlichen Pomuskeln gehen nach innen, sodass mein Hintern sehr flach und wie ein „kastenhintern“ aussieht. Weiß jemand hier zufälligerweise wie ich sie trainieren kann (zuhause) damit sie sich nach außen „wölben“? Wäre sehr nett! Danke im Voraus.
2 Antworten
Kauf dir ein Thera- Band in grün oder blau.
Knote es zu einem kleinen Ring zusammen.
Leg dich auf die Seite, das untere Bein leicht angewinkelt, das obere gestreckt. (Nicht nach vorne!!)
Das Ringband legst du um bd. Knöchel. Jetzt hebst du das obere, gestreckte Bein an- gegen den Widerstand des Bandes und achtest konsequent darauf, dass die Fußspitze immer nach innen zeigt.
Das merkst du recht schnell im Hinterteil.
FZ
Kniebeuge
Gibt effektivere Übungen, die die Knie nicht so stressen.
Tja zu hause hat man halt nicht viele Möglichkeiten
Es kommt nicht auf "viele" Möglichkeiten an, sondern auf die richtigen.
Ist super für die Oberschenkelmuskulatur...