Regeneration, 1 Tag Pause zwischen Training zuviel?
Moin moin
Ich gehe jeden Tag ins Gym und trainiere im dreier Split dazu gehören für mich schwere Grundübung wie Kreuzheben Squats und Bankdrücken. Mein Ziel ist es aufzubauen und ich bin am überlegen jeden zweiten Tag also nach zwei Trainings am dritten Tag eine Pause einzulegen?
Ist das unnötig oder machts Sinn??
Dankee
8 Antworten
Hallo! Vorab : Der Anfänger sollte zumindest im 1. Jahr nicht splitten. Und das mit der Regeneration ist nicht so einfach.
Aber gerade für den Anfänger ist es leicht zu sagen er soll 1 Tag Pause machen. Er fährt dann richtig oder zumindest nicht grob falsch. Es muss auch nicht so sein dass tägliches Training gleicher Muskeln schadet. Es ist aber allemal unnötig und damit verschenkte Zeit.
Geht man mal in medias res so muss man schon differenzieren. Die Muskeln interessieren sich nicht für unsere Zeiteinteilung und werden nicht alle genau 48 Stunden brauchen um wieder effektiv gereizt werden zu können. Es kommt auch auf individuelle Faktoren, Art und Intensität des Trainings ( zum Beispiel lassen Deine Muskeln tägliches Joggen zu ) sowie Größe und Struktur der Muskeln an. So brachen die spiralförmig aufgebauten mehrschichtigen Bauchmuskeln weniger Regenerationszeit als die großen Muskeln der Oberschenkel.
Wichtig ist auch immer nicht nur zu fragen sondern den eigenen Körper und seine Reaktion auf Training und Regenerationsphasen zu beobachten. Schema f gilt nicht immer und für alle und es gibt auch einige die völlig gegen den Strich trainieren und damit Erfolg haben. Alles Gute.
Ja, würde Sinn machen. Sonst ist die Motivation schneller weg und Du solltest auch bischen Zeit für andere Dinge haben. Ausserdem rutscht man schnell in eine Übertrainiertheit, merkt man zuerst selbst nicht. Das ist eine ganz fiese Sache!
Ich brauch das Training um mich abzureagieren. Ich trainiere weil ichs einfach geil finde Gewichte zu stemmen. Wäre natürlich dumm jeden Tag zu pumpen wenn man dabei weniger Masse aufbauen würde als wenn man immer mal nach zwei Tag eine Pause einlegt.. Würde noch gerne mehr Meinungen hören :-) Zudem wie lang ihr schon trainiert ;-)
Man sollte jeden 2'ten Tag gehen, und nicht jeden. Der Körper muss sich regenerieren, oder auch ausruhen!
Jeden zweiten Tag Pause?! Dann bin ich ja nur drei der Woche am Training :D Kann mir nicht vorstellen, dass das zum Aufbau reicht Sonst verfettet man ja auch iwo. Habe schließlich nen ordentlichen Überschuss