Muskelabbau längere Trainingspause?
Hallo, ich hab 6 Jahre gebraucht um ca. 15-20 kg Muskeln aufzubauen. Jetzt kann ich aus gesundheitlichen Gründen erstmal nicht trainieren. Letzte richtige Training ist 1,5 Monate her. Hab so 2 kg Gewicht verloren. Aber im Prinzip sieht noch alles ganz normal aus, nicht mehr so prall aber sonst geht es. Wie ist eure Erfahrung wie schnell baut man ab? (Hatte sonst noch nie eine längere Trainingspause Alter 23- jetzt 29)
3 Antworten
Die Trainings Fortschritte in Punkto Kraft und Ausdauer gehen je nach Ernährung und Alltagsgestaltung recht zügig verloren. Nach nicht all zu langen Unterbrechungen aber sind diese auch wieder schnell aufgeholt. Nach einer unterbrechung von 6 Monaten werden wohl wieder rund 7 bis 8 Wochen Training benötigt.
Die optische Masse aber hält sich nach einer kurzen abbauphase noch recht lange. Je nach Qualität der Muskulatur und alter des Betroffenen . Nach 1 bis 2 Jahren aber kann es schnell sehr hässlichen werden.
Moin,
selbst damit noch keine Erfahrung, aber allgemein gilt in der Sportwissenschaft:
Je langfristiger etwas antrainiert wurde, desto länger dauert es, bis es bei Trainingsunterbrechung wieder abbaut.
Bei 6 Jahren Training dürfte es eine Weile dauern (solange du die Ernährung hältst).
hm hatte es selber (zum glück) noch nie, aber hab von nem kollegen mitbekommen dass es spätestens jetzt merklich wird.