MO : Brust/Bizeps DIE: Rücken/Trizeps MI: Schultern/Nacken DO: Brust/Bizeps FR: Rücken/Trizeps SA: Bauch/Beine in Ordnung so? (Fitness, Muskelaufbau, Trainingsplan)

Nutzer, der sehr aktiv auf gutefrage ist

im Thema Fitness

07.03.2016, 11:24

wenn musst du Bizeps und Trizeps tauschen, macht kein Sinn, dass du beim Pullday einen ermüdeten Bizeps hast. Dem Trizeps null Regeneration zu geben ist auch sinnlos.

Da du die Frage hier stellst, gehe ich davon aus, dass du weniger als 1 Jahr Trainingserfahrung hast und somit absoluter Anfänger bist, somit ist der Plan für die eh Käse. Schau mal auf Team-Andro. Das ist das größte Bodybuilding-Forum im deutschsprachigen Raum. Wenn du es mir nicht glaubst, glaub es denen die die dicken Arme haben. DU MUSST GANZKÖRPERTRAINING MACHEN! GENUG PAUSEN LASSEN.
Im Zweifelsfall machst du mit 3 mal GK die Woche mehr Gainz als mit dem Brotaufstrich da oben.

Beispiel:

Tag 1:
Kniebeuge
Langhantelrudern
Bankdrücken

Seitheben
Toes to the bar
enge Liegestütze
Tag 2:
(rumänisches) Kreuzheben
Schrägbankdrücken mit KH
Latzüge zur Brust

Schulterdrücken
enge Klimmzüge

.. die ersten 3 Übungen immer 4 Arbeitssätze, bei den kursivgeschriebenen so um 2 ggf. 3, aber nicht mehr.

Selbst mit dem Plan kannst du 4 mal die Woche gehen und setzt genug Wachstumsreize.

Wie sind überhaupt deine Kraftwerte ? Was machst du bei der Kniebeuge ? Wie viel hebst du ? Kannst du überhaupt schon Dips oder Klimmis ?