Marathonlauf, Rennstrategie?
Hallo, bin in den letzte 10 Wochen im Schnitt 75 Kilometer pro Woche gelaufen, zwei lockere 30er in 5:35 min/km, und ein paar 20er in dieser Pace; ansonsten nicht speziell trainiert. Letzten Sonntag bin ich quasi ohne Vorbereitung einen HM in netto 1:36:07 gelaufen, und nächste Woche, 7.4. steht der Freiburg Marathon an. Mein Ziel sub4. Meine Frage wäre: mit welcher Strategie soll ich anlaufen? erste Hälfte in 5:00 und die zweite bewusst langsamer? - um einen Puffer zu haben, sollte ab KM 30 der Mann mit dem Hammer kommen, der mich vll zu Gehpausen zwingt?
1 Antwort
Bis KM 30 könntest Du sicher den 5 min Schnitt schaffen . Sicherheitshalber kannst Du dann etwas langsamer laufen . Da Du recht gut trainiert bist schlägt der Leistungseinbruch vielleicht nicht so stark zu .
https://laufzeitschrift.de/marathon/leistungseinbruch-beim-marathon/